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    人民網(wǎng)健康·生活

    單腿閉眼站 越久越長(zhǎng)壽

    中國(guó)北方老年病學(xué)會(huì)理事  朱麗麗

    2019年10月16日07:53 來(lái)源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)

      據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》一項(xiàng)研究報(bào)道,單腿閉眼站能在一定程度上昭示是否長(zhǎng)壽。如果可以堅(jiān)持10秒以上,說(shuō)明身體各系統(tǒng)處于相對(duì)平衡狀態(tài),健康狀況較良好。反之,說(shuō)明反應(yīng)肌力與平衡力較弱,衰老較快。

      單腿閉眼站是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),維持身體重心在單腳支撐面上的時(shí)間,以反映平衡能力的強(qiáng)弱。35歲起,人體平衡力開(kāi)始走下坡路,因此老了易摔倒,但如果能堅(jiān)持訓(xùn)練平衡力,就更能保持年輕狀態(tài)。

      鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動(dòng),刺激人體做出平衡反應(yīng)。單腿閉眼站是非常有效的訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)不要急于求成,可在訓(xùn)練一段時(shí)間后再將眼睛閉上。具體步驟是:雙手叉腰、閉眼,單腳站立,另一腿屈膝,腳離開(kāi)地面,使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開(kāi)始練習(xí)時(shí),大約10秒鐘就需換另一只腳。如果每天堅(jiān)持練,就可保持更長(zhǎng)時(shí)間。

      需要提醒的是,老人自身骨骼與肌肉群能力較差,訓(xùn)練時(shí)要注意有扶持物,避免摔倒。除了單腿閉眼站,還可嘗試頭頂書(shū)本走直線(xiàn)、走平衡木或梅花樁等方式。▲

    (責(zé)編:許曉華、李軼群)




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