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　　主講人：江蘇省中醫(yī)院高血壓研究所所長(zhǎng)、南京中醫(yī)藥大學(xué)副校長(zhǎng) 方祝元

　　高血壓病是目前世界上發(fā)病率最高的慢病之一，也是我國(guó)第一大慢病。秋冬季節(jié)該如何穩(wěn)定高血壓呢？總體來講有兩大原則。

　　原則一：未病先防，已病防變，即變防衰。未病先防，即還沒有高血壓病時(shí)就要先預(yù)防；已病防變，即已有高血壓病，要防止后面帶來心腦腎以及動(dòng)脈硬化更進(jìn)一步的病變；但如果是已經(jīng)合并了心腦腎病變的病人，就要即變防衰，防止器官功能衰退，如腎衰竭、心功能衰竭等。

　　原則二：綜合防治。綜合防治分為非藥物治療和藥物治療。非藥物治療即“淡、靜、松、動(dòng)、眠”。

　　淡：飲食一定要清淡。高血壓患者控鹽是首要任務(wù)，世界衛(wèi)生組織要求每天鹽攝入量不能超過6克，但中國(guó)人飲食普遍超過6克，尤其是北方地區(qū)鹽的攝入量達(dá)到平均14.7克/天，有的地方甚至更高。控鹽是防治高血壓病最主要的任務(wù)之一，比吃任何藥都重要。

　　靜：心情要平靜。高血壓病人往往性格偏急躁或者從事高危崗位工作者，如消防隊(duì)員、刑警等。除了工作，回歸正常生活后，心情一定要保持平靜，有助預(yù)防和治療高血壓病。

　　松：情緒要放松。要做到發(fā)自內(nèi)心的放松，而不是表面放松。

　　動(dòng)：要運(yùn)動(dòng)，方式因人而異。如果年紀(jì)大、體重比較重，爬山容易損傷膝關(guān)節(jié)，血壓也難降低，最好方法就是平地快走。一般來說，男性保持10分鐘/公里，女性12~13分鐘/公里，這樣每天堅(jiān)持走3~5公里就相當(dāng)于堅(jiān)持30~50分鐘的快走。通過臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走，血壓至少能降8毫米汞柱。通過運(yùn)動(dòng)，有很多病人不僅血壓下降了，體重減輕了，體質(zhì)增強(qiáng)了，睡眠也好了。

　　眠：很多高血壓病人得病之前都有不良習(xí)慣，如長(zhǎng)期抽煙、喝酒、熬夜等，特別是熬夜容易引起內(nèi)分泌紊亂，是血壓升高一個(gè)很重要的原因。我們要求，高血壓患者至少每天晚上11點(diǎn)前必須睡覺，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是一天當(dāng)中的“陰中之陰”，特別是到冬天，那是寒中之陰，往往最容易傷身。

　　在這里重點(diǎn)介紹一個(gè)在預(yù)防和治療高血壓病過程中有重要指導(dǎo)意義的，也是我們國(guó)家科技部重點(diǎn)研發(fā)項(xiàng)目第一階段體現(xiàn)“未病先防”理念的太極拳。太極兩個(gè)字就是陰陽(yáng)變化，高血壓也是陰虛陽(yáng)亢、陰陽(yáng)變化，所以太極拳能有效預(yù)防高血壓，它的臨床療效非常明顯。▲