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受訪(fǎng)專(zhuān)家：武漢市中心醫(yī)院神經(jīng)生命內(nèi)科主任 經(jīng) 屏

很多平時(shí)睡眠不錯(cuò)的人去外地出差、旅行或是探親訪(fǎng)友時(shí)，總是不習(xí)慣“新”床，導(dǎo)致失眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜不能寐，我們通常將這種現(xiàn)象稱(chēng)為“認(rèn)床”。這種現(xiàn)象的科學(xué)原理是什么，有辦法解決嗎？

武漢市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任經(jīng)屏告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，“認(rèn)床”被睡眠專(zhuān)家稱(chēng)為“第一夜效應(yīng)”。研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠實(shí)驗(yàn)中，換新床的第一天，左右腦半球在睡眠中表現(xiàn)出了不一樣的睡眠深度，該差異發(fā)生在大腦的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)處（默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)是一個(gè)聯(lián)系多個(gè)腦區(qū)的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，在人們走神、發(fā)白日夢(mèng)、注意力分散時(shí)活躍，使大腦短暫地脫離工作狀態(tài)，在清醒時(shí)獲得休息）。在睡眠時(shí)，人類(lèi)大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)大多處于休息狀態(tài)，而默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)卻并不會(huì)完全關(guān)閉，這意味著它可能會(huì)成為“守夜人”的角色。在睡眠實(shí)驗(yàn)的第一夜短暫地播放一些“異響”，被試左右腦半球?qū)�這些聲音的應(yīng)答也截然不同，相對(duì)“清醒”的左腦半球振幅反應(yīng)更為激烈，這意味著它的警覺(jué)程度更高，因而更易被外界環(huán)境干擾。因此，當(dāng)人們睡在陌生環(huán)境時(shí)，這一防御機(jī)制便會(huì)啟動(dòng)，產(chǎn)生睡眠障礙。

經(jīng)屏說(shuō)，當(dāng)出現(xiàn)認(rèn)床現(xiàn)象時(shí)，不要過(guò)度焦慮，隨著對(duì)床的“熟悉”，情況會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，也可以選擇一些行為訓(xùn)練方法，幫助自己更快適應(yīng)新的睡眠環(huán)境。比如，帶上自己熟悉的枕頭、枕巾、布偶，穿上平時(shí)習(xí)慣的睡衣，做做瑜伽，與家人通個(gè)電話(huà)，或在睡前喝杯熱牛奶、泡個(gè)熱水澡，都可以避免“認(rèn)床”。需要注意的是，泡澡的水溫不宜太熱，以37~40℃，讓身體感覺(jué)到舒適為宜，否則可能會(huì)刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致心跳加快，反而讓人興奮起來(lái)，不利于快速入睡。也可以在泡澡水中加入幾滴薰衣草精油，幫助身體放松，睡眠質(zhì)量會(huì)更高。（記者 江 越）