大雪到了！養(yǎng)生重在“藏”，做好這四件事--健康·生活--人民網(wǎng)

大雪到了！養(yǎng)生重在“藏”，做好這四件事

2019年12月06日07:22 來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：12月7日迎來冬季的第三個節(jié)氣——大雪。此時養(yǎng)生的要點應(yīng)在“藏”字上下功夫，要注意收斂神氣，防止過度開泄，保持肺氣清肅。今天，小編和大家聊聊：大雪節(jié)氣，我們該如何養(yǎng)生？需要注意哪些方面？

大雪節(jié)氣，養(yǎng)生注意四點

藏：重點保護呼吸道

大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低。冬季干燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”。建議盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內(nèi)空氣太干，可在暖氣搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來說，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下，人體總體感覺良好。

穿：兩個部位要保暖

進入大雪節(jié)氣，降溫幅度會進一步加大。大雪時節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。

保暖強調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來說，頭為“諸陽之匯”，也是應(yīng)該重點做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對預(yù)防腦卒中等很有幫助。

而俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強。

補：食補不可補之太偏

在補養(yǎng)上，雖是進補的大好時節(jié)，但也要適度，不可補之太偏，應(yīng)辨證施補。蘿卜、白菜等乃是常用的日用之蔬；豬肉、牛肉、狗肉、各種魚類、禽蛋都為常用的補品；紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用的常用補品可據(jù)情選食；當(dāng)歸生姜羊肉湯，以及冬令推出的膏方，亦可酌情選用。

需要注意的是，感冒、咳嗽、發(fā)熱等患者，在疾病未解時不要隨意進補，糖尿病、高血壓等患者不應(yīng)盲目進補。

按：“三窩”排毒法

進入大雪節(jié)氣后，氣溫走低，在注意保暖防寒的同時，還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。

腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點，腋動脈搏動處)是心經(jīng)的重要穴位，可以祛除心臟的火郁毒素。

具體方法：用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反復(fù)揉壓至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，早晚各1次。

肘窩——去毒素肘窩有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，常按可排除心肺火氣和毒素。

具體方法：用掌在肘窩這個位置連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍一次。

膝窩——祛濕氣膀胱經(jīng)是人體最大的排毒祛濕的通道，而膝窩中的委中穴(膝蓋里側(cè)中央)，走膀胱經(jīng)，是這個通道上的“排污口”。

具體方法：連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍打一次。

學(xué)五招，防止意外傷害

一防跌倒：一旦滑倒，55歲以下的人要重點保護頭部和頸部，盡可能通過手的緩沖，減小損傷。摔倒后，不要急于起身，先檢查哪個部位摔傷了。如果腰疼，千萬不要亂動，應(yīng)盡快呼救。

二防心臟病：冬季是冠心病高發(fā)期。低溫增加了心肌缺血、心肌梗塞的發(fā)生率。專家建議，既往有高血壓、冠心病的人，在入冬前最好做個全面體檢，必要時調(diào)整用藥。外出應(yīng)帶上速效救心丸、硝酸甘油等急救藥。

三防呼吸道疾病：身體在保證不冷的前提下，不宜捂得過嚴(yán)。抵抗力較差的人，最好盡早接種流感疫苗。

四防煤氣中毒：冬季是一氧化碳中毒的高發(fā)期。為避免這一悲劇，要經(jīng)常檢查煤爐、煤氣開關(guān)與管道有無漏氣。雪天使用燃?xì)鉄崴鲿r，要注意通風(fēng)，使用時間不宜過長。

五防燙傷：電暖氣、電熱毯、熱水袋，是常用的取暖工具。老人或嬰兒對溫度不敏感，容易燙傷，使用時要格外注意。如電暖氣不能對著人烤；使用電熱毯，一般是睡前通電加熱，睡時關(guān)掉；使用熱水袋時，外面最好包塊毛巾。

巧進補，需因人而異

神補：就是注重養(yǎng)神。精神上要積極向上，保持樂觀，多做一些安靜的事，讓大腦得到休息和凈化；日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執(zhí)和較量；經(jīng)常寬慰自己，到郊外登高望遠(yuǎn)，使心境開闊，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

食補：大雪食補以補陽為主，但不可過于機械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇。陰虛之人常表現(xiàn)為面紅上火、口腔咽喉干燥、毛發(fā)干枯等。這類人宜防燥護陰，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，忌食燥熱食品，如辣椒、胡椒等，以免化熱傷陰。陽虛之人主要表現(xiàn)為面色蒼白、四肢不溫、怕冷等，應(yīng)食用溫?zé)帷⑹燔浀氖澄铮缍诡悺⒋髼棥⒒瓷健⒐饒A肉、雞肉等，忌食黏干硬生冷的食物。

藥補：老年人或身體虛弱的人，在神補、食補的同時，也可用些藥物進補。大雪節(jié)氣常用的補藥有人參、黃芪、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。

防虛寒，練四方顯掌功

大雪節(jié)氣推薦練習(xí)“四方顯掌功”。本導(dǎo)引改編自《諸病源候論》，強調(diào)坐式鍛煉以深根固本，配合溫和動作以避免動搖腎氣。大雪節(jié)氣鍛煉此導(dǎo)引，既可養(yǎng)生健體，也能預(yù)防虛寒性疾病。具體步驟如下：

預(yù)備式：正身盤坐，頭脊中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（鼻子吸氣，嘴呼氣），兩臂下垂覆按于兩膝，思想集中，安靜放松。

第一式：屏氣時，左手上提托住下巴，中指指尖向上，右手反伸至背后，掌背緊貼背部，五指放松張開；吸氣時，左手用力上托，使頭部后仰，同時右手向后上方用力上探，稍作停頓；呼氣時，雙手同時撤力，恢復(fù)至預(yù)備式。左右側(cè)肢體輪流做上述動作共12次。

第二式：屏氣時，雙手上抬，兩臂向前，十指相交，掌心向前方；吸氣時，雙肘彎曲，帶動雙掌緩緩收向胸前，至掌背緊貼胸骨處，稍作停頓；呼氣時，雙肘伸直，帶動雙掌緩緩前推，至極點稍作停頓。重復(fù)雙掌收推動作共12次，恢復(fù)至預(yù)備式。

第三式：屏氣時，兩臂向身體兩側(cè)上抬至呈平伸，立掌使掌心向外；吸氣時，以軀干為軸，向右轉(zhuǎn)動身體，帶動兩臂順時針平移，至極點稍作停頓；呼氣時，向左轉(zhuǎn)動身體，帶動兩臂逆時針平移，至軀干呈中正狀態(tài)。左右方向輪流做上述動作共12次。

收功：第三式結(jié)束后，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時報、健康時報、長沙晚報）

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