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如果你的心被恐慌、焦慮、無助的情緒侵染，親密關(guān)系的支持和滋養(yǎng)既能疏導(dǎo)負面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。

由新型冠狀病毒感染的肺炎疫情帶來的“心理問題”，你關(guān)注到了嗎？在這短短十幾天里，我們每個人都承受了很大壓力，每天關(guān)注疫情消息，恐慌、焦慮、無助的情緒漸漸侵染你的心，有些人還出現(xiàn)了一些心理問題。人們會產(chǎn)生哪些不良反應(yīng)？該如何應(yīng)對？

第一種：疑病心理

疫情消息的快速傳播，讓我們更加恐慌：有些人會反復(fù)對照專家說的癥狀，覺得自己可能也患病了，于是開始頻繁地測量體溫，打個噴嚏都懷疑自己也被感染了，不顧及現(xiàn)實情況一定要去醫(yī)院檢查等等。這些都是因為過分關(guān)注自己的身體狀態(tài)而產(chǎn)生的疑病心理。

產(chǎn)生疑病心理之后，你會變得更加焦慮，身體也會隨之出現(xiàn)各種不良反應(yīng)：如呼吸急促、頭暈胸悶等等，然后導(dǎo)致你更加焦慮，也更加疑病。

支招：

首先把注意力轉(zhuǎn)移開，不要總是感受自己的身體是否不適，體溫測量一天一次就可以了，其他時候該干什么就干什么.

此外，可以試試呼吸放松法，簡單說一下操作步驟，先慢慢深呼吸，感覺腹部慢慢鼓起來，然后屏住呼吸，最后再慢慢吐氣，持續(xù)幾次就可以讓你的情緒平穩(wěn)下來。

第二種：替代性創(chuàng)傷

這個概念最初是指專業(yè)心理治療師因為長期接觸患者受到咨訪關(guān)系的互動影響，也出現(xiàn)了類似病癥的現(xiàn)象，在后期，也指普通人因體驗到大量負面情境而導(dǎo)致的心理創(chuàng)傷。

之所以會這樣，是因為我們對他人產(chǎn)生了過多的同情和共情。

如果你頻繁刷新關(guān)注肺炎疫情的相關(guān)信息，可能也會出現(xiàn)這樣的心理狀態(tài)，痛苦而無助，憤慨又無奈。

支招：

當你察覺到自己已經(jīng)無法負荷更多負面信息時，你應(yīng)該放下手機，主動隔離相關(guān)信息，讓自己的情緒平穩(wěn)下來。

這個時候你不必過分要求自己，能盡一份力就盡一份力，最重要的是好好保護好自己，這也是一份力量。

第三種：同情疲勞

它指的是經(jīng)歷過太多感同身受的同情后產(chǎn)生的淡漠情緒。

你回顧一下自己的心理變化，現(xiàn)在再看到疫情相關(guān)的信息后，是不是覺得有點煩躁，不想?yún)⑴c轉(zhuǎn)發(fā)或討論，對其他人說的事情也不像之前那樣憤慨或感動。

你覺得自己好像很冷漠無情，其實并不是，這是因為你在短時間內(nèi)高強度的接觸到了太多的不幸訊息，心理上承受不住了，于是產(chǎn)生了這樣一種“心理隔離”的自我保護機制。

它的啟動是在告訴你：你的心很累了，它需要休息一下。

支招：

你可以做做其他的能讓你感覺到平靜或快樂的事情，也可以跟家人分享你的感受，及時抒發(fā)負面壓力。通過各種方式，尤其是遠程的方式，加強和家人、親朋好友的聯(lián)系，對身邊的人給予積極主動的關(guān)心和幫助，親密關(guān)系的支持和滋養(yǎng)既能疏導(dǎo)負面情緒，也能通過積極的情緒提高我們的免疫力，增加抗擊疾病的能力。

總而言之，在這個非常時期，作為普通人，我們首先要照顧好自己，這樣才能做更多有益的事。（張萌）