養(yǎng)生,男靠吃女靠睡
江 越
受訪專家:中華中醫(yī)藥學會學術(shù)顧問 溫長路
本報記者 江 越
民間有句古話,叫“男靠吃,女靠睡”,強調(diào)的是男人側(cè)重飲食養(yǎng)生,女人側(cè)重睡眠保健。對此,中華中醫(yī)藥學會學術(shù)顧問溫長路解釋,實際上,男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面都很重要,但由于男性大多飲食習慣粗放,易出現(xiàn)不健康飲食習慣;女性大多性格細膩,思考問題較多,易發(fā)生睡眠障礙。因此,男女養(yǎng)生應有所側(cè)重。
現(xiàn)如今,男性大多承擔較大社會壓力,奔波疲勞、煙酒無度等不健康的生活和飲食習慣都易傷正氣,尤其易傷主先天之氣的腎氣。因此,飲食方面,男性養(yǎng)生可側(cè)重補陽氣、養(yǎng)腎精。枸杞、黑芝麻、淮山藥、蓮子等食物都有補腎功效。其中,枸杞可益精養(yǎng)髓,又因黑色(黑枸杞)入腎,養(yǎng)腎更勝一籌,堅持長期直接嚼服或泡水有較好效果。芝麻潤五臟,淮山藥益胃補腎、蓮子補腎健脾,建議男性可根據(jù)自身體質(zhì),在醫(yī)生指導下選擇合適的食療方。另外,很多男性有抽煙酗酒的習慣,“抗氧化”也應成為男性食療的另一大重點,平時要多吃點西紅柿、花椰菜、胡蘿卜、大蒜等食物。
傳統(tǒng)認為,女性應注重養(yǎng)陰補血,睡眠是非常好的補養(yǎng)方式。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“夜半為陰隴,夜半后而為陰衰。”陽氣盛則作,陰氣盛則眠,晚上11時之前入睡是最適宜的時段。此時人體陰氣最盛,陽氣衰弱,人就能夠入睡快、睡得香。過了此時,陰氣漸衰而陽氣漸長,睡眠質(zhì)量就大打折扣了。長期睡眠不足,會造成陰陽失調(diào)、氣色變差,疾病也就跟著來了。思慮較多的女性,還會因月經(jīng)、懷孕、哺乳及更年期等原因,更易出現(xiàn)睡眠障礙,致面色憔悴、氣血缺失。溫長路建議,不論男女,若有睡眠障礙,睡前2小時都應避免劇烈運動,可在睡前通過喝酸奶、自我按摩、泡腳等方式助眠,盡量實現(xiàn)“倒頭即睡”的效果。女性可根據(jù)生理特點,適當增加睡眠時間和調(diào)整睡眠節(jié)律。比如,中醫(yī)認為,午時(中午11時~下午1時)是陰陽交替之時,且午時心經(jīng)當令,適當小憩可補充睡眠,還能養(yǎng)心養(yǎng)腦、養(yǎng)神養(yǎng)氣。睡眠不足的女性,可每天堅持午睡30分鐘左右。▲
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