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    人民網(wǎng)健康·生活

    《防疫課堂》

    居家辦公、網(wǎng)課,眼睛也要注意"忙里偷閑"

    2020年03月31日08:08 來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

    編者按:居家網(wǎng)上辦公、按時上網(wǎng)課,忙完了再看看電視、刷刷新聞、打打游戲……疫情防控期間宅在家里,我們難免增加了電子產(chǎn)品的使用時間,這時更要注意科學(xué)用眼。

    眼睛是我們的視覺器官,它接受光線并在大腦形成影像,成為幫助我們獲取信息的重要器官之一。不注意用眼方式,就容易對眼睛造成傷害,電子產(chǎn)品就是眼健康的一大威脅。長時間使用電子產(chǎn)品,不僅會讓眼睛疲勞,還可能因為太過投入而使眨眼次數(shù)減少,產(chǎn)生眼干等問題。

    研究顯示面對電子屏幕時眨眼頻率與正常情況相比會減少,使用電子產(chǎn)品2~4個小時就容易出現(xiàn)眼痛、眼干、眼癢、視物模糊、重影、異物感等問題,若使用時間達(dá)6小時,還可能出現(xiàn)畏光、流淚、視力下降等問題。另外,由于我們一般都會坐著使用電子產(chǎn)品,無形中會使靜坐時間延長,意味著身體活動的機會更少。

    一、科學(xué)用眼,首先養(yǎng)成好習(xí)慣

    合理安排工作和學(xué)習(xí)時間,在連續(xù)使用電子產(chǎn)品半小時或一小時后,可以休息10分鐘。

    使用電子產(chǎn)品時要注意環(huán)境的光線適宜,不要太暗或太刺眼,眼睛與電子屏幕的距離應(yīng)保持在40公分左右,視線平視或稍微下視電子屏幕。注意用眼衛(wèi)生,在使用電子產(chǎn)品20分鐘后,向6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒,可以緩解眼睛的疲勞。

    另外,還要注意避免用不干凈的手揉眼睛。還可以做一些簡單的眼部運動,如閉眼后順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)眼球各10圈。

    二、遠(yuǎn)眺,窗外的風(fēng)景也很美

    我們?nèi)粘5墓ぷ鳌W(xué)習(xí)和娛樂,大部分都是視近的活動。不時地眺望遠(yuǎn)方,可以有效地放松眼睛。當(dāng)視遠(yuǎn)和視近不斷交替,才能保持眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌的靈活伸縮。在窗前遠(yuǎn)眺還可以增加日曬時間,有利于健康。

    三、吃好,眼睛也需要營養(yǎng)

    營養(yǎng)均衡同樣有益于眼睛的健康。注意少吃甜食和辛辣食物,多吃蔬菜瓜果。

    維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素等都是保護眼睛的營養(yǎng)素,日常生活中可以注意吃些西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等果蔬。吃魚、飲茶等也有利于眼睛的保護。

    四、睡足,讓眼睛和身體休息好

    黑眼圈、紅血絲,常常是熬夜一族的標(biāo)志。充足的睡眠也是愛護眼睛的技巧之一。要按時睡覺,每天保證7到8小時的充足睡眠,注意作息時間。

    五、保護視力,從小做起

    隨著電子產(chǎn)品使用的低齡化及課業(yè)負(fù)擔(dān),兒童、青少年過度用眼的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重。

    小朋友們要注意保持正確的讀寫姿勢,使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30~40分鐘后,應(yīng)遠(yuǎn)眺或閉眼休息5~10分鐘,而非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品每次不宜超過15分鐘,每天累計不超過1小時。

    6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)避免使用手機和電腦。要注意運動、不要挑食、保證睡眠,每天上、下午還可以做做眼保健操,做眼保健操前應(yīng)注意洗手。

    孩子如何緩解眼部疲勞?

    可通過運動緩解眼部疲勞。兒童青少年可選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動。中小學(xué)生也可以幫家長做力所能及的家務(wù)勞動。

    充足的睡眠和合理的營養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議小學(xué)生每天睡眠時間要達(dá)到10小時,初中生9小時,高中生8小時。兒童青少年需要均衡營養(yǎng),不挑食偏食,不暴飲暴食,少吃糖,多吃蔬果,每天飲水不少于1500毫升。

    專家提醒:孩子眼睛有以下癥狀應(yīng)及時就醫(yī)

    當(dāng)孩子眼睛不舒服時,家長們時常感到手足無措,是用眼過度還是眼睛出了問題,在疫情期間是否應(yīng)該帶他去就診?

    中山大學(xué)中山眼科中心屈光與低視力科主任醫(yī)師楊曉教授表示,判斷是否立即就診最重要的關(guān)鍵詞是:短期明顯視力下降;短期明顯眼痛;眼外傷。具體的癥狀表現(xiàn)為:伴有視力明顯下降的眼紅;突發(fā)明顯眼痛、眼紅、頭痛;突然發(fā)生的或短期加重的明顯視力下降;突發(fā)的看東西有持續(xù)的遮擋感;眼部外傷(輕微的眼皮擦傷,無視力下降的碰傷等可先在家觀察);異物進眼等,如果有以上癥狀,家長應(yīng)盡快帶孩子就診。

    如果只是眼疲勞,如出現(xiàn)眼部干澀或眼癢癥狀,不一定要馬上用眼藥水,可用以下方式改善眼疲勞,如注意不要揉眼,眼干可適當(dāng)熱敷,如平時有眼部過敏史,出現(xiàn)眼癢可適當(dāng)使用冷敷,如合并其他眼部不適,如分泌物增多等,仍需及時就診。

    經(jīng)過一段時間遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)模式,開學(xué)后,家長應(yīng)密切觀察孩子的視覺健康情況。如果開學(xué)后家長發(fā)現(xiàn)孩子看遠(yuǎn)處經(jīng)常瞇眼,歪頭視物或瞇眼,視物疲勞,抄作業(yè)不完整,學(xué)習(xí)成績下降,性格和情緒發(fā)生變化等,應(yīng)盡早帶孩子到眼科就診。(資料來源:北京市疾控中心微信公眾號、人民健康網(wǎng)、健康中國,廣州日報)

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    (責(zé)編:許心怡、崔元苑)


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