居家辦公、網(wǎng)課，眼睛也要注意"忙里偷閑"--健康·生活--人民網(wǎng)

《防疫課堂》

居家辦公、網(wǎng)課，眼睛也要注意"忙里偷閑"

2020年03月31日08:08 來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：居家網(wǎng)上辦公、按時上網(wǎng)課，忙完了再看看電視、刷刷新聞、打打游戲……疫情防控期間宅在家里，我們難免增加了電子產(chǎn)品的使用時間，這時更要注意科學(xué)用眼。

眼睛是我們的視覺器官，它接受光線并在大腦形成影像，成為幫助我們獲取信息的重要器官之一。不注意用眼方式，就容易對眼睛造成傷害，電子產(chǎn)品就是眼健康的一大威脅。長時間使用電子產(chǎn)品，不僅會讓眼睛疲勞，還可能因為太過投入而使眨眼次數(shù)減少，產(chǎn)生眼干等問題。

研究顯示面對電子屏幕時眨眼頻率與正常情況相比會減少，使用電子產(chǎn)品2～4個小時就容易出現(xiàn)眼痛、眼干、眼癢、視物模糊、重影、異物感等問題，若使用時間達(dá)6小時，還可能出現(xiàn)畏光、流淚、視力下降等問題。另外，由于我們一般都會坐著使用電子產(chǎn)品，無形中會使靜坐時間延長，意味著身體活動的機會更少。

一、科學(xué)用眼，首先養(yǎng)成好習(xí)慣

合理安排工作和學(xué)習(xí)時間，在連續(xù)使用電子產(chǎn)品半小時或一小時后，可以休息10分鐘。

使用電子產(chǎn)品時要注意環(huán)境的光線適宜，不要太暗或太刺眼，眼睛與電子屏幕的距離應(yīng)保持在40公分左右，視線平視或稍微下視電子屏幕。注意用眼衛(wèi)生，在使用電子產(chǎn)品20分鐘后，向6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。

另外，還要注意避免用不干凈的手揉眼睛。還可以做一些簡單的眼部運動，如閉眼后順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)眼球各10圈。

二、遠(yuǎn)眺，窗外的風(fēng)景也很美

我們?nèi)粘５墓ぷ鳌W(xué)習(xí)和娛樂，大部分都是視近的活動。不時地眺望遠(yuǎn)方，可以有效地放松眼睛。當(dāng)視遠(yuǎn)和視近不斷交替，才能保持眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌的靈活伸縮。在窗前遠(yuǎn)眺還可以增加日曬時間，有利于健康。

三、吃好，眼睛也需要營養(yǎng)

營養(yǎng)均衡同樣有益于眼睛的健康。注意少吃甜食和辛辣食物，多吃蔬菜瓜果。

維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素等都是保護眼睛的營養(yǎng)素，日常生活中可以注意吃些西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、獼猴桃、草莓等果蔬。吃魚、飲茶等也有利于眼睛的保護。

四、睡足，讓眼睛和身體休息好

黑眼圈、紅血絲，常常是熬夜一族的標(biāo)志。充足的睡眠也是愛護眼睛的技巧之一。要按時睡覺，每天保證7到8小時的充足睡眠，注意作息時間。

五、保護視力，從小做起

隨著電子產(chǎn)品使用的低齡化及課業(yè)負(fù)擔(dān)，兒童、青少年過度用眼的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重。

小朋友們要注意保持正確的讀寫姿勢，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40分鐘后，應(yīng)遠(yuǎn)眺或閉眼休息5～10分鐘，而非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品每次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。

6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)避免使用手機和電腦。要注意運動、不要挑食、保證睡眠，每天上、下午還可以做做眼保健操，做眼保健操前應(yīng)注意洗手。

孩子如何緩解眼部疲勞？

可通過運動緩解眼部疲勞。兒童青少年可選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動。中小學(xué)生也可以幫家長做力所能及的家務(wù)勞動。

充足的睡眠和合理的營養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議小學(xué)生每天睡眠時間要達(dá)到10小時，初中生9小時，高中生8小時。兒童青少年需要均衡營養(yǎng)，不挑食偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬果，每天飲水不少于1500毫升。

專家提醒：孩子眼睛有以下癥狀應(yīng)及時就醫(yī)

當(dāng)孩子眼睛不舒服時，家長們時常感到手足無措，是用眼過度還是眼睛出了問題，在疫情期間是否應(yīng)該帶他去就診？

中山大學(xué)中山眼科中心屈光與低視力科主任醫(yī)師楊曉教授表示，判斷是否立即就診最重要的關(guān)鍵詞是：短期明顯視力下降；短期明顯眼痛；眼外傷。具體的癥狀表現(xiàn)為：伴有視力明顯下降的眼紅；突發(fā)明顯眼痛、眼紅、頭痛；突然發(fā)生的或短期加重的明顯視力下降；突發(fā)的看東西有持續(xù)的遮擋感；眼部外傷（輕微的眼皮擦傷，無視力下降的碰傷等可先在家觀察）；異物進眼等，如果有以上癥狀，家長應(yīng)盡快帶孩子就診。

如果只是眼疲勞，如出現(xiàn)眼部干澀或眼癢癥狀，不一定要馬上用眼藥水，可用以下方式改善眼疲勞，如注意不要揉眼，眼干可適當(dāng)熱敷，如平時有眼部過敏史，出現(xiàn)眼癢可適當(dāng)使用冷敷，如合并其他眼部不適，如分泌物增多等，仍需及時就診。

經(jīng)過一段時間遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)模式，開學(xué)后，家長應(yīng)密切觀察孩子的視覺健康情況。如果開學(xué)后家長發(fā)現(xiàn)孩子看遠(yuǎn)處經(jīng)常瞇眼，歪頭視物或瞇眼，視物疲勞，抄作業(yè)不完整，學(xué)習(xí)成績下降，性格和情緒發(fā)生變化等，應(yīng)盡早帶孩子到眼科就診。（資料來源：北京市疾控中心微信公眾號、人民健康網(wǎng)、健康中國，廣州日報）

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