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北京的新冠肺炎疫情應(yīng)急響應(yīng)從一級(jí)下調(diào)為二級(jí)，符合條件的室內(nèi)體育健身場(chǎng)所也陸續(xù)有序恢復(fù)開(kāi)放。

經(jīng)常去健身房鍛煉是為了保持健康和增強(qiáng)體質(zhì)，但你在那里得到的不僅僅是平坦堅(jiān)實(shí)的腹肌和強(qiáng)壯的手臂，健身房里還有可能隱藏著一些病菌。例如，引起胃痛、嘔吐和腹瀉的諾如病毒可以在鍛煉器械表面存活一個(gè)月；引起足部感染的真菌在淋浴間以驚人的速度繁殖；還有金黃色葡萄球菌可能導(dǎo)致皮膚感染，它們潛伏在更衣柜里。

為了幫助你遠(yuǎn)離健身房里危險(xiǎn)的殺手，美國(guó)MSN網(wǎng)站健康欄目總結(jié)了抵御病菌的最佳策略。

器械和健身球

由于有很多會(huì)員使用這些設(shè)備，因而它們的表面有可能藏著多種導(dǎo)致感冒和其他感染的病菌。

使用設(shè)備前后用消毒濕巾擦拭表面，戴舉重手套也能起到屏蔽的作用。雖然聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但在訓(xùn)練結(jié)束后徹底洗手是最好的保護(hù)方法。

瑜伽墊

當(dāng)你伸展身體，擺出各種瑜伽姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)躺在大量的微生物中，這些微生物會(huì)導(dǎo)致皮膚感染、腳癬、感冒和流感以及甲型肝炎。充滿(mǎn)水汽的瑜伽工作室是病菌的“游樂(lè)場(chǎng)”，它們?cè)跍嘏�、潮濕的環(huán)境中茁壯成長(zhǎng)。事實(shí)上，接觸骯臟的瑜伽墊可能會(huì)導(dǎo)致痤瘡和腳趾甲被真菌感染，皰疹也會(huì)通過(guò)黏膜或破損的皮膚傳播。

用抗菌劑徹底擦拭公用瑜伽墊就足夠了。更安全的做法是每次上課都帶自己的瑜伽墊，不與別人分享。每次使用后，用漂白劑擦拭或用含75%酒精的消毒劑噴灑清潔墊子，讓它自然風(fēng)干。

運(yùn)動(dòng)背包

每次當(dāng)你把運(yùn)動(dòng)背包放在長(zhǎng)凳、儲(chǔ)物柜或地板上時(shí)，致病微生物都會(huì)粘附在背包表面。最常見(jiàn)的病菌包括葡萄球菌、沙門(mén)氏菌、大腸桿菌和假單胞菌。

選擇乙烯基或塑料材質(zhì)的運(yùn)動(dòng)背包，病菌不太可能附著在這些材料上。把臟衣服和運(yùn)動(dòng)鞋放在單獨(dú)的隔層里，或者把它們裝入塑料袋里。回到家后，用消毒濕巾擦拭運(yùn)動(dòng)背包的里里外外。如果你用帆布或布制的運(yùn)動(dòng)背包，每周用洗衣機(jī)清洗一次。使用熱水和漂白劑或含有過(guò)氧化物的洗滌劑，然后把運(yùn)動(dòng)背包放入烘干機(jī)中干燥30分鐘。

毛巾

雖然健身房提供的毛巾表面看起來(lái)很干凈，但你根本看不到纖維里隱藏著的大腸桿菌或葡萄球菌，大多數(shù)健身房用同一個(gè)籃子運(yùn)送臟毛巾和干凈毛巾。

最穩(wěn)妥的做法是自帶毛巾，在一側(cè)做一個(gè)永久性的識(shí)別標(biāo)記，只用這一側(cè)接觸器械表面，用另一側(cè)來(lái)擦汗。如果你打算在健身房的淋浴間洗澡，再帶上一條單獨(dú)的毛巾，嘗試使用具有抗菌性能的毛巾，以減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。

水瓶

當(dāng)你在鍛煉過(guò)程中打開(kāi)瓶蓋喝水時(shí)，細(xì)菌會(huì)從邊緣進(jìn)入瓶子，然后迅速繁殖。成千上萬(wàn)的病菌潛伏在水瓶四周和底部。只要幾天不洗杯子，就相當(dāng)于從公共游泳池喝臟水。

避免使用帶嘴或內(nèi)置吸管的水瓶。相反，選擇帶有螺帽的寬口瓶。每天用過(guò)之后徹底洗干凈晾干，然后放入冰箱。當(dāng)瓶子溫度高時(shí)，細(xì)菌更容易繁殖。

有氧器械

雖然滿(mǎn)是汗水的跑步機(jī)、橢圓機(jī)和動(dòng)感單車(chē)比自由重量器械更容易擦拭，但這并不意味著它們是干凈的。微生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，動(dòng)感單車(chē)的座椅上有葡萄球菌、真菌和酵母菌。此外，跑步機(jī)上的細(xì)菌數(shù)量是公共衛(wèi)生間水龍頭的74倍。

不用手去摸有氧器械。這樣做不僅能避免沾染上病菌，而且能提高鍛煉效果。想想看：當(dāng)你在跑步機(jī)上跑步或用樓梯機(jī)爬樓梯時(shí)，根本不該抓住手柄；如果你用橢圓機(jī)鍛煉，放開(kāi)手柄會(huì)使鍛煉更具挑戰(zhàn)性。鍛煉前后用消毒劑擦洗整臺(tái)器械，在洗手之前不要碰臉。

動(dòng)感單車(chē)

美國(guó)得克薩斯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)表在《性健康》雜志上的研究成果顯示，人乳頭瘤病毒可以通過(guò)診室或公共場(chǎng)所（如坐便器和自行車(chē)座椅）傳播。然而，你也沒(méi)有必要為此而不敢使用動(dòng)感單車(chē)或橢圓機(jī)。真正的危險(xiǎn)也許在于車(chē)把，而不是車(chē)座。更多的病原體通過(guò)手接觸傳播，即動(dòng)感單車(chē)的臟手柄最有可能轉(zhuǎn)移細(xì)菌。

在使用動(dòng)感單車(chē)之前用消毒劑擦洗是必須要做的事情。就人乳頭瘤病毒而言，如果你想做到萬(wàn)無(wú)一失，就選擇穿長(zhǎng)些的九分褲，而不是三分褲，以確保下肢更多地被覆蓋到，同樣重要的是避免摸臉。

游泳池

導(dǎo)致與游泳池相關(guān)的腹瀉暴發(fā)的主要原因是耐氯的病原體隱孢子蟲(chóng)，它通過(guò)被污染的糞便傳播。此外，泳池中的另外一些細(xì)菌（如假單胞菌）可引起耳朵和眼睛感染。

正規(guī)的健身房應(yīng)該張貼關(guān)于游泳池的pH值和清潔程度的檢測(cè)數(shù)據(jù)。如果沒(méi)有這方面的信息，嘗試用鼻子來(lái)判斷。因?yàn)槁仍谂c微生物反應(yīng)時(shí)會(huì)釋放出獨(dú)特的氣味，所以氯的氣味越強(qiáng)，泳池就越臟。只要下水游泳，就戴護(hù)目鏡、泳帽和耳塞。

更衣室和淋浴間

潮濕的更衣室對(duì)于葡萄球菌和鏈球菌來(lái)說(shuō)是完美的培養(yǎng)皿。淋浴間里充滿(mǎn)了真菌和容易引起感染（如腳癬和疣）的微生物。從戶(hù)外、運(yùn)動(dòng)鞋上沾染的糞便顆粒進(jìn)入更衣室后，這些微生物會(huì)使人患上腸胃炎和甲型肝炎。

桑拿房和蒸汽房也有潛在的問(wèn)題。眾所周知，它們會(huì)傳播各種感染。皮膚暴露在高溫下會(huì)變軟，因而更容易感染病菌。

只要一進(jìn)入更衣室，就穿上拖鞋，離開(kāi)前不要脫掉。赤腳在更衣室里行走是一個(gè)禁忌。如果你打算用桑拿房和蒸汽房，請(qǐng)坐在毛巾上，完事后一定要淋浴，并用抗菌皂擦洗身體。不要在淋浴間里刮胡子，因?yàn)椴【鷷?huì)通過(guò)微小的缺口進(jìn)入身體。淋浴完畢后吹干雙腳，以確保它們徹底干透。

編譯/郝正非