防疫課堂
疫情期間居家學(xué)習(xí),考生備考飲食攻略請查收!
編者按:從6月17日開始,北京市各學(xué)段的學(xué)生又“回歸”居家線上學(xué)習(xí)模式了。很多初高三家長發(fā)愁,居家學(xué)習(xí)給孩子吃什么?考前這個時間要不要給孩子補(bǔ)補(bǔ)營養(yǎng)?今天,小編給各位家長帶來了一些“考前飲食建議”,快來看看吧!
考前飲食特別提醒
1. 吃好早餐
不僅要每天吃早餐,而且還要吃好早餐?荚嚻陂g,吃好早餐,是保證高水平發(fā)揮的物質(zhì)基礎(chǔ)。大量國內(nèi)外的研究結(jié)果表明,吃不吃早餐,早餐的營養(yǎng)是不是充足,直接會影響到孩子上午的學(xué)習(xí)效率,包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力。對于早餐,《中國居民膳食指南》里建議,早餐能量應(yīng)占全天總能量的25%—30%。一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)包括四類食物,即谷類食物、動物性食物、奶和奶制品以及蔬菜水果類。孩子就餐的時間應(yīng)該在15分鐘左右比較合適,不能吃太快。
2. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等,這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。深海魚中含有的某些脂肪酸可以提高大腦功能,增強(qiáng)記憶,要經(jīng)常吃點深海魚?梢远喑缘邦愂澄,尤其是蛋黃,它含有豐富的卵磷脂。大豆類食品也是含有豐富卵磷脂的食品,比如豆腐,豆?jié){。含鐵豐富的食物也有助于記憶。
3. 每天吃新鮮蔬菜和水果
蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,更重要的一點是,它可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化,增加食欲,尤其在炎熱的夏天,本來食欲就低,加之復(fù)習(xí)考試緊張,就更不想吃東西了。吃一點新鮮水果可以開胃。
4. 適當(dāng)吃些粗雜糧
如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維,維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用,還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,使大腦更好地工作。
5. 少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比較多,要少用油炸的方式來烹飪食物。如果考慮口味的話,家長可以用煎、煮、蒸、燉等方式,讓營養(yǎng)健康得到保證。
6. “熬夜”復(fù)習(xí)時可以吃夜宵
考生臨考,晚上復(fù)習(xí)一般較晚,加餐也很正常。各位家長在準(zhǔn)備夜宵時,要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。另外需要注意的是,吃完夜宵不要馬上讓孩子入睡,睡前吃太多食物沒消化完,睡眠時就會有較多的胃酸通過胃上口的賁門進(jìn)入食道和咽喉,造成反酸、燒心、咽喉疼痛沙啞等不適。
7. 適時適量喝“提神”飲品
考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦,但晚上復(fù)習(xí)時就盡量不要喝了,尤其是不宜喝濃茶、濃咖啡。濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經(jīng)的茶堿和咖啡因,引起過度興奮或尿頻會影響睡眠質(zhì)量。
8. 不可過分迷信“健腦品”
許多家長和考生吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬一有作用呢?” 事實上,除了平時刻苦學(xué)習(xí)和知識的積累,沒有短時間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。
家長買菜小貼士
特殊時期,應(yīng)該盡量少去超市、商場這些地方,可孩子每日要攝取的營養(yǎng)又不可或缺,那該怎么辦呢?
別擔(dān)心,以下“買菜小貼士”,學(xué)習(xí)一下!
1.購物前列好購買清單,不在超市、市場內(nèi)閑逛閑聊。
2.盡量避開人多擁擠的時段去超市,選擇通風(fēng)好、人流少的商場或超市。
3.自備購物袋,減少與公共設(shè)施的接觸。
4.最好選擇步行、騎行、自駕車,減少乘坐公共交通工具。使用共享單車時,注意對車把手、車座等部位消毒。
5.在超市、市場內(nèi)全程佩戴口罩,并避免用手觸摸口罩外側(cè)。
6.需轉(zhuǎn)換樓層時,首選爬樓梯,其次是扶梯,盡量少乘坐箱式電梯。
7.選購時可以佩戴一次性手套,或?qū)⒊械男≠徫锎自谑稚咸暨x。
8.避免扎堆選購,與人保持1米以上的距離。
9.購買足量,減少購買頻次。
10.盡量使用移動支付,減少現(xiàn)金結(jié)算。(人民健康網(wǎng)綜合自人民日報、北京市疾控中心)
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