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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院副院長(zhǎng)許學(xué)猛教授

現(xiàn)代人頸肩腰腿痛的情況太常見(jiàn)了。你知道有些勞損通過(guò)糾正姿勢(shì)是可以避免的嗎？中醫(yī)認(rèn)為，人體生病的原因在于身體狀態(tài)失衡，具體到肌骨的健康來(lái)說(shuō)，各種疼痛疲勞等不適感覺(jué)，就是身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)靜失衡所致。想要達(dá)到身體平衡、肌骨健康，日常生活中坐立行的正確姿勢(shì)很重要。

近日，廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院副院長(zhǎng)許學(xué)猛教授為大家分享了坐、睡、動(dòng)的“度”。

坐： 通勤辦公坐好三個(gè)“90度”

現(xiàn)代人的一天24小時(shí)中，醒著的時(shí)候“坐”所占的時(shí)間比例特別大。“坐好”是保持肌骨健康的第一要點(diǎn)。尤其是上班、上學(xué)一族，非常重要。

如何做好？許學(xué)猛提醒，正確坐姿要保持3個(gè)90度——

1.椅子的高度要滿足膝關(guān)節(jié)自然彎曲90度。

2.坐好后軀干自然挺直，脊柱和大腿呈90度。

3.桌面高度滿足前臂自然平放桌面時(shí)上肢和桌面呈90度。

根據(jù)三個(gè)90度的原則，每個(gè)人的身高條件不同，對(duì)座椅的高度要求會(huì)有不同，所以最好個(gè)性化地選擇辦公學(xué)習(xí)座椅。

此外，如果辦公學(xué)習(xí)需要對(duì)著電腦，要調(diào)節(jié)屏幕到盡量保持平視的角度。有些上班族的辦公桌有L形的拐角位。桌面布局除了電腦之外，還有很多文件材料書籍，有人會(huì)選擇把電腦屏幕放置在拐角位的一側(cè)，不在視線的正前方，這也是不建議的。

許學(xué)猛還提醒，除了辦公學(xué)習(xí)的座椅需要符合個(gè)性化需求之外，家中的各種坐具也不要片面追求美觀和整齊劃一，要以舒適為主要原則，兼顧一家男女老少的不同需求。

睡：也要關(guān)注兩個(gè)“度”

很多人覺(jué)得腰酸背痛，除了坐姿不對(duì)，還有睡姿不對(duì)。睡對(duì)了，醒來(lái)以后神清氣爽；沒(méi)睡對(duì)，腰酸背頭脖子痛半夜痛醒，或者睡上十幾個(gè)小時(shí)依然很疲倦。許學(xué)猛說(shuō)，要實(shí)現(xiàn)有效的休息，睡眠也要關(guān)注兩個(gè)“度”。

一個(gè)是枕頭的相對(duì)高度——頭枕下后枕頭呈現(xiàn)的高度，必須跟自身的生理弧度相匹配。

現(xiàn)在的枕頭名目眾多，也不乏高科技元素。但要找到適合自己的枕頭，依然還是得靠反復(fù)地試。這里教給大家一個(gè)“土”辦法調(diào)適枕頭高度：首先選擇枕頭的絕對(duì)高度盡量適中，然后可以利用枕巾、大毛巾來(lái)調(diào)節(jié)枕頭的高度。覺(jué)得矮了，你可以多折疊幾層枕巾；高了，你就少墊一層。總之反復(fù)調(diào)節(jié)，直到感覺(jué)舒適為止。

另外，枕頭其實(shí)不要成雙買。一家人的個(gè)體需求不同，哪怕夫妻兩人，肩寬和頭頸部的生理弧度也是不一樣的。建議都各自選擇適合自己情況的枕頭。習(xí)慣側(cè)臥、仰臥的話，枕頭的高度都應(yīng)該不一樣。

另一個(gè)“度”是床的相對(duì)軟硬度。人們經(jīng)常說(shuō)床不要太軟，但如果是腰椎管狹窄的病人，就要睡偏軟的床墊。所以床墊的軟硬度，也要以舒適為原則，根據(jù)個(gè)人需求來(lái)選擇。

許學(xué)猛還分享了一個(gè)特別的養(yǎng)生睡姿：“倒著睡”。當(dāng)你覺(jué)得特別疲倦的時(shí)候，不妨一試。將床墊的尾部抬高，采取一個(gè)抬高下肢，頭部在低處的睡姿。

動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不足活動(dòng)來(lái)補(bǔ)

日常生活中的“動(dòng)”，包括專門的“運(yùn)動(dòng)”，也包括“活動(dòng)”——站和走。能“動(dòng)”起來(lái)，是生活質(zhì)量的保證。許學(xué)猛說(shuō)，為健康而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則，盡可能結(jié)合個(gè)體情況，從微運(yùn)動(dòng)開始，并堅(jiān)持下去，貫穿終身。運(yùn)動(dòng)形式的選擇，原則上從“不負(fù)重”到“水中動(dòng)”“反向運(yùn)動(dòng)”“逐步負(fù)重”逐步進(jìn)行。

另外，如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，建議可以從“活動(dòng)”入手加強(qiáng)鍛煉。比如站立辦公，工作運(yùn)動(dòng)兩不誤。站立辦公要作為一種“功能訓(xùn)練”，就要講究站姿，盡量堅(jiān)持“立正”的姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練，達(dá)到改善肌骨健康的效果，建議每天堅(jiān)持站立辦公一個(gè)小時(shí)以上。（廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者周潔瑩 通訊員胡嘉鴻）