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隨著胎兒慢慢增大，有些孕媽會出現腰酸背痛現象，嚴重的可影響日常生活工作。孕晚期腰酸背痛如何緩解？省婦幼保健院產科副主任醫(yī)師張麗來支招。

張麗介紹，孕期腰痛一是跟孕期激素水平有關，孕晚期體內激素水平升高，使骨盆韌帶變軟，肌肉松弛，脊柱彎度加大，讓孕媽容易腰酸背痛;二是由于孕晚期隨著肚子越來越大，很多孕媽會不自覺地把肩部和頭往后仰，以保持身體平衡，長期這種姿勢也容易造成腰背部肌肉的緊張而導致酸痛。

張麗支招，可從六方面著手緩解孕期腰背酸痛：

1. 注意睡姿。

孕中晚期睡覺建議采取左側臥位，以減輕子宮壓迫，減緩下肢靜脈曲張的程度。

準備躺下睡覺時，可以先把雙腿一前一后彎曲起來，然后輕輕扭動骨盆，找到一個自己感覺最舒服的位置躺下。起床也要注意，不要直接由平臥姿勢猛地坐起來，最好先把身子側一邊，然后借助手力把身子慢慢地撐起來。

2. 減少站立時間。

盡量不要一次性走太長時間的路。平時愛穿高跟鞋的孕媽需要注意，懷孕后重心前傾，保持身體平衡不容易，高跟鞋會加重腰背部肌肉的負擔，懷孕后建議為自己選一雙走路舒適的平底鞋。

另外，為了減輕腰背部壓力，站立的時候可以把兩只腳稍微分開一些，讓大腿和腹部為腰部分擔一部分重力。

3.站坐變換不要急。

由站立變坐位，或者由坐位變站立的時候，注意不要用力過猛。坐的時候，盡量找有靠背的椅子，如果靠背的位置不太合適，可以拿個小枕頭墊在腰部，以使坐位時腰部有個支撐。坐的時間也不建議太久，每隔一個鐘，可以適當站起來走一走，舒緩一些腰部肌肉的緊張。

4.適當做些家務活。

孕媽可以適當做一些輕便的家務活，比如掃地。類似搬搬抬抬的重活，需要站高處或蹲下來的活，這個階段需暫時避免。

5.避免腰部受涼。

腰部受涼也容易引起腰痛，所以孕媽要注意做好腰部的保暖，夏天睡覺開空調時，也要記得在肚子上搭一層薄薄的被子。

6. 注意補充鈣等營養(yǎng)元素。

孕中晚期孕媽需要補充鈣劑以滿足自身和胎兒生長發(fā)育需要，如果這個階段不注意補鈣，可因缺鈣而出現腰腿酸痛，所以孕媽要在醫(yī)生的指導下適當補充各種營養(yǎng)素。

（全媒體記者王婧 通訊員林惠芳）