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編者按

睡不醒、身乏力、舌苔重、沒胃口、臉部出油多還爆痘……在潮濕悶熱的炎夏酷暑，這些不適可能都是濕氣惹的禍。三伏天是一年中最“濕熱交蒸”的時節(jié)，也正是體內(nèi)濕邪形成最佳時機。中醫(yī)認為，濕邪容易損傷脾陽，濕氣是各種病癥的源頭，高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌癥、中風、痛風等都和濕氣有關(guān)系。如不及時健脾祛濕，對健康十分不利。

中醫(yī)常說“十人九濕”，專家指出，濕氣無所不在又難于去除，男女老幼都應(yīng)該有祛濕的意識。夏季陽氣生發(fā)，人的新陳代謝快，尤其是三伏天，正是祛濕的好時節(jié)。而祛濕首要任務(wù)就是養(yǎng)成良好飲食習慣，飲食均衡適量、有規(guī)律，宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物，少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。此外，適當?shù)捏w育運動如太極拳、八段錦、散步、交際舞、廣場舞、慢跑、騎車、登山等，以及熱水泡腳、經(jīng)絡(luò)按摩等，也都有助于氣血運行，化痰祛濕。同時還應(yīng)保持居所空氣流通、清爽干燥，保證充足睡眠，及時舒緩不良情緒，防范濕邪侵擾。

雨雨雨、悶悶悶、濕濕濕，入伏以來，不僅南方暴雨洪水肆虐，而且北方也相繼進入雨季。三伏天是一年中最熱時節(jié)，“濕熱交蒸”在此時到達頂點，今年又趕上長達40天的超長伏天。如此高溫高濕的季節(jié)里，你是否總感覺睡不醒，睡醒后也常常犯困、胸悶、腿重，舌苔重，沒胃口，大便不成形還常常拉肚子，皮膚爆痘，又頻發(fā)濕疹，這可能都是濕氣惹的禍。

近日，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師劉洋在接受中國婦女報·中國婦女網(wǎng)記者采訪時說：“我們常用‘十人九濕’來形容濕氣侵襲人體的普遍性，中醫(yī)認為，濕氣是各種病癥的源頭，高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌癥、中風、痛風等都和濕氣有關(guān)系。濕氣不除，后患無窮。”中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師董峰也表示，濕氣無所不在，非常容易侵入、積聚在人體，導(dǎo)致全身多種疾病，又難于去除。男女老幼都應(yīng)該有祛濕的意識。夏季陽氣生發(fā)，人的新陳代謝快，尤其是三伏天，正是祛濕的好時節(jié)。”

不良情緒和生活習慣易致濕邪，生活中注意六大“濕氣警報”

都說現(xiàn)代人普遍濕氣重，那什么是濕氣呢？劉洋介紹，濕是“風、寒、暑、濕、燥、火”六淫邪氣之一，中醫(yī)稱之為濕邪。濕邪引起的疾病往往起病隱匿，病程較長，可能反復(fù)發(fā)作或纏綿難愈，例如濕疹、關(guān)節(jié)炎、哮喘等。此外，濕邪往往和其他病邪聯(lián)合攻擊人體，既可和“風”結(jié)合在一起形成“風濕”，也可和“寒”結(jié)合在一起形成“寒濕”，又可和熱結(jié)合在一起形成“濕熱”，還可和“暑”結(jié)合在一起形成“暑濕”，甚至可能會出現(xiàn)如風、寒、濕或風、濕、熱等三邪合病的情況。

什么因素會導(dǎo)致濕邪偷襲我們呢？董峰總結(jié)了五點主要原因：

1.情志致濕。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等各種情緒都會對人體造成影響，令體內(nèi)津液運化失常，導(dǎo)致濕病產(chǎn)生。如經(jīng)常生氣會引發(fā)肝膽濕熱，經(jīng)常憂慮容易出現(xiàn)肺和大腸濕熱。

2.飲食致濕。經(jīng)常吃的辛辣、寒涼容易傷脾胃，尤其在夏季，天氣炎熱吃的辛辣、寒涼等容易出現(xiàn)代謝紊亂，濕氣更難排出。夏季里一邊喝冰鎮(zhèn)啤酒、一邊吃燒烤的人隨處可見，還有的人飲食不規(guī)律、暴飲暴食，他們的脾胃運化功能都遭到了破壞，水液在體內(nèi)久蘊就會成濕。

3.藥物致濕。糖尿病、高血壓等慢性病需要長期用藥，這些藥物的副作用以肝膽濕熱、脾胃濕熱的形式出現(xiàn)，且藥物致濕較普遍。

4.環(huán)境致濕。梅雨時節(jié)、三伏天氣，室內(nèi)加濕器使用過度等，都會引發(fā)體內(nèi)濕氣。

5.不良習慣致濕。現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，中醫(yī)認為人臥則血歸于肝，如果到了休息時間還不睡覺，肝臟就得不到休息；熬夜用眼更加劇了肝臟負擔，引起肝膽代謝紊亂，誘發(fā)肝膽濕毒。經(jīng)常熬夜的人感覺頭昏腦漲、眼干澀脹痛、脅肋疼痛、愛長吁短嘆等，這都是肝膽濕熱的表現(xiàn)。

劉洋比喻說，“濕氣重”就如同我們下雨天穿了一件淋過雨的衣服，感覺身體很重，不舒爽。具體有六大類表現(xiàn)：

1.舌苔厚膩。舌頭可以敏感反映出身體狀況，如果舌體胖大，舌頭邊緣有鋸齒，叫“裙邊舌”；如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內(nèi)有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，說明體內(nèi)有濕熱。

2.身體沉重懶動。身體特別疲乏、懶得活動，睡不醒、睡醒后仍不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感、易困倦，記憶力減退，小腿發(fā)酸、發(fā)沉等，這也說明你的體內(nèi)有濕氣，就是中醫(yī)說的“濕性重濁粘膩”。

3.食欲不振。濕邪困擾脾臟，影響脾主運化的功能，表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳、起床后嘴里氣味重發(fā)黏等表現(xiàn)。“濕聚成痰”，日久還會表現(xiàn)咽部有痰、咽部不清爽等表現(xiàn)。

4.面部容易出油。濕氣大的人臉上出油多，尤其是額頭處、口鼻周圍出油明顯，面部油亮、頭發(fā)也愛出油，眼袋下垂，黑眼圈嚴重，面色發(fā)黃、發(fā)暗。

5.大便粘膩不成形。如果大便外形軟爛、粘膩、不成形，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走，說明你的體內(nèi)有濕氣。

6.體態(tài)虛胖。飲食和作息都和原來一樣，但體重卻明顯增加，也是濕氣重的表現(xiàn)。

濕毒由表及里分為五級，祛濕需辨體質(zhì)因人而異

董峰將濕邪致病按照由表及里分為五級：一級濕毒在表皮，可以用油、痘、疹、癢、瘡來概括；二級濕毒在肌肉，表現(xiàn)為酸、重、困、乏、腫，肌肉酸痛、身體疲乏、身體浮腫、頭重如裹等；三級濕毒在骨骼，表現(xiàn)為頸肩腰腿痛，頸椎、腰椎間盤突出，肩周炎等；四級濕毒在臟腑，表現(xiàn)在心肝脾胃腎，肺部、肝膽、脾胃、膀胱的濕熱；五級濕毒就是腫瘤。

董峰說，濕氣有粘滯特點，所謂“千寒易除，一濕難去”，如果不在一級、二級濕毒時加以干預(yù)，濕氣就會一直黏著人體，層層入侵，最終嚴重危害身體健康。

為什么夏季更適合祛濕呢？董峰解釋，雖然在一年四季我們都會受到濕邪困擾，但夏季炎熱，人體代謝快、出汗多，再加上夏季吹空調(diào)、吃的寒涼，受風寒機會比較多，因此應(yīng)格外注意祛濕。另一方面，夏季新陳代謝快，體內(nèi)濕毒會從內(nèi)往外走，如果此時能“推”一把，借助汗液代謝加快，就能幫助濕氣排除。

劉洋指出，祛濕方法有很多種，如健身運動、艾灸、拔罐刮痧、食療、中藥等，但這都屬于外部療法，治療過后不能從根部祛濕，“濕重”是標，“脾氣虛”是本。我國著名國醫(yī)大師王琦教授提出人體分九種體質(zhì)，即平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。其中比較健康的平和體質(zhì)在人群中僅占32.75%，而與“濕”有關(guān)的體質(zhì)包括痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)。不同體質(zhì)的人所得濕邪也不盡相同，需要不同的應(yīng)對方法。

1.痰濕體質(zhì)：體型一般偏胖，腹部脂肪堆積明顯，活動時出汗多且容易疲勞。這種體質(zhì)的人要注意飲食調(diào)節(jié)，以清淡為主。藥膳方面建議：

陳皮粥。陳皮10克，大米50克，一起煮稀粥。也可加入其他有健脾利濕、化痰去濕的食物如白蘿卜、紫菜、海蜇、枇杷、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆等，還可配合荷葉、冬瓜仁、茯苓等具有健脾利濕功效的藥膳來增強療效。

山藥冬瓜湯。山藥50克，冬瓜150克，一起放至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。山藥滋陰利濕，健脾補腎；冬瓜是果蔬里頭號祛濕專家，能利水、消腫、清熱，此湯可健脾益氣、清熱利濕祛暑。

赤豆鯽魚湯。將活鯽魚1尾（約800克），加赤小豆50克、陳皮10克、草果6克填入魚腹，上籠蒸熟即成。可健脾除濕化痰，用于痰濕體質(zhì)癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

2.濕熱體質(zhì)：常有面部油亮，口苦、口臭等癥狀，養(yǎng)生原則是清熱利濕，對于肝膽濕熱者要特別注意清肝利膽。在飲食上應(yīng)以清淡為主，可多食薏米、紅豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。藥膳方面建議：

綠豆藕。藕去皮，洗凈備用；綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋內(nèi)，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進食。綠豆與蓮藕搭配可明目止渴，防暑祛濕。

董峰最后建議，三伏天養(yǎng)生首先要保證平衡心態(tài)，保持開心快樂，避免情志致濕。第二，在飲食中要盡量少食辛辣和寒涼，避免濕熱在體內(nèi)集聚。第三，因病服用藥物的患者要注意祛濕。第四，養(yǎng)成良好生活習慣，按時起居，注意眼睛休息，適當運動。此外，也可選用一些易于人體吸收的正規(guī)中醫(yī)祛濕膏方。（記者 項丹平）