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明天就是黃金周假期了，也是疫情常態(tài)化防控之后的首個長假。很多人都想借此機會外出旅行或與朋友小聚，準媽媽們也不例外。火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心婦兒科主任醫(yī)師麻莉提醒廣大孕婦，假期里可以適當(dāng)放松，但不能大吃大喝、熬夜玩耍，出行時注意安全、做好防護，就醫(yī)之前了解好醫(yī)院門診放假時間，安排好產(chǎn)檢等各項檢查。

飲食有節(jié)，注意衛(wèi)生

準媽媽的飲食原則是既不能攝入太多，也不能攝入太少，要做到適量、均衡、多樣化。吃得太多就會超重，還可能出現(xiàn)一系列的并發(fā)癥，吃得太少會影響胎兒正常的生長發(fā)育。均衡就是要注意各種食物的配比，碳水化合物的攝入不要太多。孕期體重增加的速度和孩子生長的速度主要與碳水化合物的攝入量有關(guān)。碳水化合物不僅主食中含有，還包括含糖飲料、點心和水果等。多樣化就是不要盯著一樣?xùn)|西吃。以蛋白質(zhì)為例，可以吃雞蛋，喝牛奶，吃雞鴨肉、牛羊肉和各種海鮮等。變換著花樣吃還可以減少食品安全的風(fēng)險。

節(jié)日期間，準媽媽在吃的方面還是要遵循上面的原則。當(dāng)面對餐桌上琳瑯滿目的美味佳肴時，要控制住自己，堅持少油、低鹽，不吃或少吃腌熏煎炸的食物，多吃蔬菜。偶爾放縱一下可以，但不要天天吃漢堡、薯條、方便面之類高熱量食物。更不要吃路邊攤上不衛(wèi)生的東西，以免發(fā)生腹瀉引發(fā)早產(chǎn)甚至流產(chǎn)。患有妊娠糖尿病的準媽媽假期要堅持少食多餐，以免血糖水平波動太大。

在飲品方面，準媽媽大量飲酒會對胎兒產(chǎn)生不良影響，至于少量飲酒是否會對胎兒有影響，目前還沒有明確的醫(yī)學(xué)證據(jù)，但孕期不喝酒是最審慎和穩(wěn)妥的做法。大量攝入咖啡因可能增加流產(chǎn)的風(fēng)險，因此茶和咖啡也最好不喝。孕婦可以喝鮮榨果汁，但果汁含糖量較高，建議一天不要超過150毫升。碳酸飲料營養(yǎng)價值不高，還影響鈣質(zhì)吸收，孕婦最好不喝。

勞逸結(jié)合，不要久坐

放假期間，親朋好友歡聚一堂，少不了看電影、打麻將、K歌等娛樂活動。準媽媽在參加娛樂活動時，一定要有選擇和適度。在充分放松心情的時候，也不要讓身體太疲勞。

電影院里音效強烈，空氣不太流通，對胎兒和孕婦都不是很友好。一些緊張刺激的情節(jié)也可能導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)不適，因此準媽媽不宜在電影院看電影。K歌包房里的音效比電影院稍弱一些，音量大小也可以自己控制，理論上講對孕婦和胎兒是安全的。但包房里空氣不太流通，也會產(chǎn)生刺耳的噪音，孕婦不宜久留。

打麻將或撲克牌時，如果長時間處于坐位，胃腸蠕動減弱，胃酸返流刺激黏膜，可引起厭食、嘔吐、痔瘡、靜脈曲張、下肢浮腫等癥狀。尤其在門窗緊閉、室內(nèi)人數(shù)多、空氣流通差的情況下，更容易影響到腹中的胎兒。因此準媽媽坐一會兒就要站起來走動走動。

準媽媽可以在家中觀看一些輕松愉快的影視劇，但要避免久坐。對孕婦來說，最好的休閑方式是約上親朋好友，到環(huán)境優(yōu)美的戶外散步，呼吸新鮮空氣。秋季是北京最美麗的季節(jié)，去公園走一走看一看，可以讓身心得到充分放松。散步是孕婦最好的運動方式，不僅有利于胎兒生長發(fā)育，還有助于分娩。作為準媽媽，尤其不要熬夜，假期也要保持規(guī)律的作息時間。睡覺時采取側(cè)臥位尤其是左側(cè)臥位最佳，白天最好午睡半小時。

做足功課，以防萬一

有些準媽媽會選擇假期外出旅行。一般說來比較適宜的出行時間是懷孕4到6個月期間，這個階段很多準媽媽過了早孕期的妊娠反應(yīng)，沒了惡心嘔吐，也沒了對先兆流產(chǎn)的擔(dān)心。孕婦此時有了好心情，旅行會變得更加舒適和美好。孕晚期的準媽媽就不建議出門旅行了，一方面“大腹便便”不方便，另外一方面有隨時分娩的可能，對母嬰都不安全。

很多孕婦會選擇坐私家車出行。乘車時應(yīng)系好安全帶，座椅椅面調(diào)成前高后低的狀態(tài)，靠背向后略微傾斜，這樣坐著更加舒適。乘飛機前，首先要向航空公司詢問允許乘機的孕周。多數(shù)航空公司規(guī)定，準媽媽在35周之前是可以乘坐飛機的，不過如果是一些長途國際航線，要求的孕周還要小一些。多數(shù)航空公司會要求準媽媽提供醫(yī)生出具的可以乘飛機的醫(yī)學(xué)證明。如果乘飛機的時間比較長，每2個小時起身活動活動，以防下肢靜脈血栓。

在孕期旅行出門之前，最好做足功課，事先了解沿途和目的地相關(guān)醫(yī)院的情況，比如醫(yī)院地址與聯(lián)系方式。一旦發(fā)生意外，可以直接去就診。在旅行之前，最好咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，讓醫(yī)生幫您評估一下流產(chǎn)和早產(chǎn)的風(fēng)險。如果有妊娠內(nèi)外科合并癥的話，還要評估合并癥急性發(fā)作的風(fēng)險。

最后還要提醒兩點。一是目前疫情防控進入常態(tài)化階段，準媽媽外出活動還是要繃緊疫情防控這根弦。堅持佩戴口罩、保持社交距離、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣以及勤開窗通風(fēng)。二是節(jié)日期間需要產(chǎn)檢或者正巧趕上預(yù)產(chǎn)期的準媽媽，一定要提前了解節(jié)日期間產(chǎn)科門診的上班時間，合理安排預(yù)約檢查，即便是放假期間門診有調(diào)整，通常也會提前公告。病房是24小時有值班醫(yī)生的，緊急情況下可以直接入院。（作者單位：火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心）