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編者按：隨著人們生活水平的日漸增長(zhǎng)，健康意識(shí)也逐步增加，“養(yǎng)生”成為人們掛在口頭上的常用詞匯。從保溫杯里泡枸杞到各種養(yǎng)生場(chǎng)館的應(yīng)運(yùn)而生，養(yǎng)生也從口頭走向了實(shí)踐環(huán)節(jié)。世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，影響健康因素中，生物學(xué)因素占15%、環(huán)境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫(yī)療服務(wù)僅占8%。因此，最簡(jiǎn)單最有效的養(yǎng)生方法，就是培養(yǎng)健康生活方式。

不健康的生活方式有哪些？

上海市健康促進(jìn)委員會(huì)辦公室、上海健康醫(yī)學(xué)院、上海市健康促進(jìn)中心曾共同開(kāi)展“影響市民健康的不良生活方式”社會(huì)調(diào)查，共列舉出50條影響市民健康的不良生活方式，你中幾條？

影響市民健康的不良生活方式

1、三餐飲食無(wú)規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食；

2、常吃外賣，暴飲暴食，用零食點(diǎn)心代替正餐；

3、偏食習(xí)慣，每天攝入食物品種過(guò)少；

4、燒菜過(guò)量添加食鹽、醬油和糖；

5、經(jīng)常吃油炸、燒烤和煙熏食品；

6、常常喝含糖飲料；

7、每天喝水少，口渴才喝水；

8、久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉；

9、吸煙；

10、過(guò)量飲酒；

11、焦慮或精神緊張并且未有效舒緩；

12、缺乏社會(huì)活動(dòng)和人際溝通交往；

13、長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品（電腦、手機(jī)、游戲機(jī)等）；

14、作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足；

15、健康意識(shí)淡漠，不重視體檢；

16、有病不及時(shí)就醫(yī)，不遵醫(yī)囑服藥；

17、盲目食用保健品，用保健品代替藥品；

18、輕信網(wǎng)絡(luò)傳言；

19、隨地吐痰，打噴嚏時(shí)不遮掩口鼻；

20、染發(fā)、燙發(fā)次數(shù)過(guò)多。

影響青少年健康的不良生活方式

1、經(jīng)常吃油炸、燒烤食品；

2、三餐飲食無(wú)規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食；

3、常吃外賣，暴飲暴食，用零食點(diǎn)心代替正餐；

4、常常喝含糖飲料；

5、久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉；

6、吸煙；

7、長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品（電腦、手機(jī)、游戲機(jī)等）；

8、不注意用眼衛(wèi)生；

9、作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足；

10、染發(fā)、燙發(fā)次數(shù)過(guò)多。

影響老年人健康的不良生活方式

1、燒菜過(guò)量添加食鹽、醬油和糖；

2、經(jīng)常吃腌制食品、貯存不當(dāng)?shù)母粢癸埐耍?/p>

3、久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉；

4、吸煙；

5、過(guò)量飲酒；

6、輕信網(wǎng)絡(luò)傳言；

7、長(zhǎng)時(shí)間看電視、打牌、玩麻將；

8、健康意識(shí)淡漠，不重視體檢；

9、有病不及時(shí)就醫(yī)，不遵醫(yī)囑服藥；

10、盲目食用保健品，用保健品代替藥品。

影響職業(yè)人群健康的不良生活方式

1、三餐飲食無(wú)規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐、吃外賣、深夜餐食；

2、盲目靠代餐減重，不吃主食，用零食點(diǎn)心代替正餐；

3、久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉；

4、吸煙；

5、過(guò)量飲酒；

6、缺乏社會(huì)活動(dòng)和人際溝通交往；

7、作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足；

8、長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品（電腦、手機(jī)、游戲機(jī)等）；

9、有病不及時(shí)就醫(yī)，不遵醫(yī)囑服藥；

10、染發(fā)、燙發(fā)次數(shù)過(guò)多。

養(yǎng)成健康生活方式 遠(yuǎn)離猝死可能

據(jù)國(guó)家心血管病中心統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年心源性猝死者高達(dá)55萬(wàn)。而高強(qiáng)度、高壓力、高度緊張、持續(xù)過(guò)勞的工作狀態(tài)正成為年輕人猝死的重要誘因。“通過(guò)胸痛中心接診患者來(lái)看，明顯感覺(jué)到現(xiàn)在接診的年輕人多了。以前患心梗大多是六七十歲。但近幾年，已經(jīng)接診了多例20歲至30歲的心梗患者。”東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任馬根山表示，通過(guò)該院胸痛中心數(shù)據(jù)顯示，中青年心梗患者約占胸痛中心心梗總發(fā)病人數(shù)的三分之一。

馬根山解釋，太過(guò)繁忙、緊張的工作，會(huì)不斷刺激人的交感神經(jīng)。如果始終處于高度緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期太過(guò)興奮，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)大，心率增快，甚至產(chǎn)生心律失常。長(zhǎng)此以往，如不及時(shí)調(diào)整，心臟會(huì)受到損害。部分突發(fā)性心臟病患者猝死就是因?yàn)檫B續(xù)熬夜、情緒激動(dòng)，誘發(fā)了神經(jīng)功能失調(diào)、冠狀動(dòng)脈痙攣，心臟突然間缺血而猝死。“有些年輕人熬夜加班會(huì)過(guò)量喝咖啡提神。如果本身對(duì)咖啡敏感性很高，容易刺激交感神經(jīng)，外加過(guò)度疲勞，也會(huì)‘助長(zhǎng)’心臟病病發(fā)。”

養(yǎng)成健康生活方式 遠(yuǎn)離慢病風(fēng)險(xiǎn)

腫瘤、糖尿病、心血管病、慢性阻塞性肺疾病、高血壓病等是常見(jiàn)的慢病，中國(guó)工程院院士鐘南山表示，對(duì)于慢病，一是預(yù)防，二是早診早治早發(fā)現(xiàn)。

“預(yù)防應(yīng)該是老生常談，導(dǎo)致慢病百分之六十多的因素都與生活習(xí)慣有關(guān)系。慢病的關(guān)鍵是預(yù)防。”他指出，預(yù)防，要從改變生活習(xí)慣開(kāi)始。吸煙、酗酒、過(guò)沒(méi)有節(jié)制的生活、攝入很多高脂肪的食物、高度的心理緊張等都會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。

鐘南山表示，現(xiàn)在得腫瘤的情況漸多，如腸癌、乳腺癌、前列腺癌，有一些腫瘤到現(xiàn)在依然原因不夠明確。總的來(lái)說(shuō)，腫瘤與飲食習(xí)慣、生活的壓力、生活的節(jié)奏以及睡眠情況等密切相關(guān)。“為什么腸癌越來(lái)越多？與飲食關(guān)系非常大。中國(guó)人的飲食越來(lái)越多的油脂類、膽固醇類，纖維類越來(lái)越少，腸癌的幾率會(huì)明顯增加。”他說(shuō)道。

養(yǎng)成健康生活方式 慢性腎病降兩成

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院和澳大利亞格里菲斯大學(xué)科研人員發(fā)現(xiàn)，選擇積極的生活方式（如食用蔬菜、勤鍛煉和戒煙）能降低患慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)，這項(xiàng)研究發(fā)表在《美國(guó)腎病學(xué)會(huì)雜志》上。

研究人員對(duì)100多篇已發(fā)表的研究論文進(jìn)行系統(tǒng)綜述和薈萃分析，以考察哪些生活方式改變能降低患慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)。分析了16個(gè)國(guó)家和地區(qū)超過(guò)250萬(wàn)人的數(shù)據(jù)后，他們發(fā)現(xiàn)多吃蔬菜、增加鉀的攝入量、多運(yùn)動(dòng)、適度飲酒、減少食鹽攝入量和戒煙，可以將慢性腎病風(fēng)險(xiǎn)降低14%至22%。

研究人員杰伊蒙·凱利說(shuō)：“生活方式可能很大程度影響患腎病的風(fēng)險(xiǎn)，醫(yī)生可以據(jù)此更好地做出臨床決策，普通民眾也可以相應(yīng)調(diào)整生活方式，防止腎臟損傷。”

研究人員強(qiáng)調(diào)，這些生活建議適用于有可能出現(xiàn)腎臟問(wèn)題的健康人群；已經(jīng)患有腎臟疾病的人應(yīng)當(dāng)聽(tīng)從醫(yī)囑，以避免對(duì)腎臟增加負(fù)擔(dān)。

養(yǎng)成健康生活方式 預(yù)防癡呆可能

世界衛(wèi)生組織發(fā)布指南建議，通過(guò)健康飲食、定期鍛煉、減少吸煙飲酒和控制體重等一系列健康生活方式，能降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

指南推薦了一系列預(yù)防癡呆癥的具體建議，比如建議成年人通過(guò)鍛煉來(lái)降低認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)；強(qiáng)烈建議戒煙；強(qiáng)烈推薦健康、均衡飲食，例如地中海式飲食，即多吃果蔬、魚、海鮮、豆類、堅(jiān)果類及谷類食物，烹飪時(shí)尤其提倡用橄欖油；停止有害飲酒；向有輕度認(rèn)知障礙的成年人提供認(rèn)知訓(xùn)練等。

還建議成年人加強(qiáng)體重控制以避免肥胖，并對(duì)高血壓、糖尿病、血脂和膽固醇異常、抑郁癥、聽(tīng)力損失等健康風(fēng)險(xiǎn)加以管控和干預(yù)，這些都有助于降低罹患癡呆癥或認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)。

五個(gè)方面助你養(yǎng)成健康生活方式

健康的生活方式究竟是什么樣的呢？我們可以從運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒和睡眠、煙酒、體重五個(gè)方面來(lái)注意。

1.運(yùn)動(dòng)是保持健康生活方式的重要一環(huán)。如果想要保持健康的身體狀態(tài)，建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果已經(jīng)患有疾病、有患病的高危風(fēng)險(xiǎn)或者想要預(yù)防疾病的發(fā)生，則需要每周進(jìn)行225分鐘到300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2.在飲食方面，要注意膳食的平衡，多攝入蔬菜、水果、堅(jiān)果、全谷物以及健康的油脂，比如說(shuō)堅(jiān)果和深海魚中含有的油脂。同時(shí)，應(yīng)該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類的肉。還應(yīng)注意盡量避免攝入含糖飲料，特別典型的就是現(xiàn)在大家很愛(ài)喝的奶茶。此外還要限制轉(zhuǎn)式脂肪酸和鹽的攝入。

3.在情緒方面，我們應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)放松、積極的態(tài)度，減少出現(xiàn)焦慮、抑郁、壓力大的情緒。在日常生活中，我們還應(yīng)該保持良好的睡眠，保證足夠的睡眠時(shí)間，高質(zhì)量的睡眠周期，定時(shí)睡覺(jué)，同時(shí)最好能做到不依賴藥物入眠。

4.在煙酒方面的話，我們要做到的是絕對(duì)禁煙，不僅是一手煙，還要遠(yuǎn)離二手煙和三手煙的傷害。離吸煙的人遠(yuǎn)一點(diǎn)，在接觸了吸煙的人之后最好能夠及時(shí)換一身衣服。同時(shí)，要限制飲酒，限制每天一個(gè)單位的酒飲（包含14g酒精）。

5.在長(zhǎng)期的生活當(dāng)中，我們還應(yīng)該保持一個(gè)健康的體重，大家可以按照以下適合亞洲人的身體質(zhì)量指數(shù)來(lái)評(píng)估并及時(shí)調(diào)整自己的體重。（人民健康網(wǎng)綜合自人民網(wǎng)-科普中國(guó)、人民網(wǎng)-上海頻道、生命時(shí)報(bào)、新華網(wǎng)）