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首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師 石正莉

在生活節(jié)奏越來越快的今天，“疲勞”似乎也成了一種流行病。除了疾病因素、休息時(shí)間不夠等，吃得不對也會(huì)造成人疲勞、工作效率低下，尤其是以下“三大飲食元兇”，大家應(yīng)該避免。

“元兇”一：主食吃不夠。主食指谷薯類以及其制品，它們的一大特征就是富含淀粉。淀粉進(jìn)入消化道以后，會(huì)被分解成葡萄糖，進(jìn)而被機(jī)體吸收利用。葡萄糖是人體最主要的能量來源，對大腦尤其如此。如果主食吃得不夠，很容易造成機(jī)體缺乏葡萄糖，嚴(yán)重的則導(dǎo)致低血糖。此外，粗糧是B族維生素的一大主要來源，它們和身體能量代謝有著直接關(guān)系。主食吃得少，可導(dǎo)致人體細(xì)胞和各組織缺乏“燃料”、能量代謝異常，所表現(xiàn)出來的就是疲勞、嗜睡、昏昏沉沉。

“元兇”二：紅肉吃得少。紅肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血是膳食鐵的主要來源，鐵是血紅蛋白的主要材料之一。長期鐵攝入不足，可能會(huì)發(fā)展為“缺鐵性貧血”，血紅蛋白不能為機(jī)體組織送去充分的氧氣，也會(huì)以疲勞、乏力的方式表現(xiàn)出來。

“元兇”三：甜飲料、甜食吃得多。甜飲料、甜食等食物富含添加糖，大量攝入可造成血糖和胰島素劇烈波動(dòng)，人會(huì)感受到短暫的興奮，但隨之而來的就是疲憊和煩躁。另外，研究表明，甜飲料、甜食等的攝入量與膳食質(zhì)量呈負(fù)相關(guān)。也就是說，甜飲料、甜食吃得越多的人，粗雜糧、新鮮蔬果、堅(jiān)果等健康食物的攝入量可能越少。健康食物往往低能量，并富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，這些都是人體必需的營養(yǎng)素。而富含添加糖的零食，除了提供熱量和糖，無法再提供其余的營養(yǎng)價(jià)值。人一旦處于微量營養(yǎng)素缺乏的狀態(tài)時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)精神欠佳、易疲勞等表現(xiàn)。