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受訪專家：武漢市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師 許淑芳

本報(bào)記者 李 爽

不健康零食是健康的“絆腳石”。當(dāng)它們?cè)谟|手可及的地方，更容易吸引人們伸出手。近期，美國(guó)“MSN”網(wǎng)站總結(jié)了幾種讓人增加健康零食攝入、減少不健康零食的習(xí)慣，《生命時(shí)報(bào)》記者請(qǐng)武漢市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師許淑芳進(jìn)行了解讀。

1.健康零食裝進(jìn)透明袋。研究指出，人們更傾向于食用透明包裝里的食物。建議將甜品、炸雞等高脂產(chǎn)品用錫紙或紙袋等不透明包裝盛裝。將健康食物，如堅(jiān)果、水果放入透明的保鮮盒或保鮮袋中。

2.零食不要放在廚房臺(tái)面上。美國(guó)康奈爾大學(xué)食品與品牌實(shí)驗(yàn)室分析廚房場(chǎng)景的照片時(shí)發(fā)現(xiàn)，女性的體重與廚房剩下的食物數(shù)量存在正相關(guān)。如果甜飲料、餅干放在桌上，女性體重將顯著增長(zhǎng)。

許淑芳表示，當(dāng)零食放在視線內(nèi)或伸手可及的距離，人們就會(huì)忍不住越吃越多。有時(shí)人們不吃蔬果等健康食物，并非家里沒(méi)有，而是放在冰箱里看不到。有研究發(fā)現(xiàn)，若辦公室桌面放著巧克力，女性平均一天就會(huì)吃掉9塊而不自知。不妨在顯眼處放些果蔬、堅(jiān)果等，或把健康零食放在鑰匙旁邊，每天早上上班順手帶走或下午餓時(shí)吃。

3.小盤(pán)子裝零食。測(cè)試發(fā)現(xiàn)，將大盤(pán)子換為小盤(pán)子，可減少22%的食物攝入量。小分量也方便實(shí)現(xiàn)食物多樣化，還能減少浪費(fèi)。

4.零食定量。如果無(wú)法克制吃零食，不妨把要吃的零食定量分好份，每天即使忍不住吃，也只能吃這么多，避免攝入超標(biāo)。

5.保持廚房整潔。《環(huán)境與行為雜志》刊登研究發(fā)現(xiàn)，相比干凈整潔的廚房環(huán)境，廚房雜亂無(wú)章，女性攝入熱量會(huì)更多，而且更喜歡吃餅干而非蔬菜。合理的廚房擺放能夠讓人形成良好的飲食習(xí)慣。

6.吃東西時(shí)別看電視。專心進(jìn)食既利于咀嚼，也能感受胃部饑飽狀況；吃飯分心可能無(wú)意中吃下更多食物，而且不利胃腸消化。

7.設(shè)置“提醒”。對(duì)于嚴(yán)格控制飲食減重者，許淑芳建議在生活中設(shè)置多重提醒：設(shè)置鬧鐘，如晚8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)刷牙，避免吃夜宵；設(shè)置手機(jī)壁紙為健身圖片，或?qū)懮仙俪远鄤?dòng)的文字，激勵(lì)減少進(jìn)食；告訴周圍人自己減重的決心，吃零食時(shí)幫忙“監(jiān)督”。▲