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編者按：情緒不高、心情低落，對(duì)什么事情都不感興趣……有這種狀況的人有時(shí)會(huì)懷疑自己得了抑郁癥。有人說(shuō)，現(xiàn)在一些人太脆弱，身體里藏著一顆“玻璃心”。那么，我們應(yīng)該如何遠(yuǎn)離抑郁呢？

據(jù)北京青年報(bào)報(bào)道，較之以往，當(dāng)前整個(gè)社會(huì)抑郁癥的發(fā)病率是呈上升趨勢(shì)的。

抑郁癥有一種很普遍的表現(xiàn)就是“空心病”心理，就是某個(gè)人在成長(zhǎng)中內(nèi)心沒(méi)有得到健康發(fā)展。一旦外在那些用于構(gòu)建自我的指標(biāo)撤離或坍塌，就容易抑郁，嚴(yán)重的就成為抑郁癥患者。“空心”的人會(huì)很難找到活著的意義或者人生的真正意義，感受不到從內(nèi)到外的動(dòng)力。在物質(zhì)上大踏步前進(jìn)，在精神上無(wú)力和焦慮，這大概是近些年抑郁癥多發(fā)的根源之一。

音樂(lè)能療愈心靈

人類(lèi)好像天然就喜歡音樂(lè)，在提升積極情緒、減少負(fù)面情緒上，音樂(lè)有很強(qiáng)的功效。

帶來(lái)愉悅的心情。音樂(lè)能刺激大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，像食物、性愛(ài)、金錢(qián)一樣，讓我們感受到快樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，一個(gè)人的體內(nèi)節(jié)律，比如心率，會(huì)隨著音樂(lè)節(jié)奏加快或減緩，最后達(dá)到同頻共振。特別是當(dāng)聽(tīng)歡快激昂的音樂(lè)時(shí)，一個(gè)人的身體會(huì)合著音樂(lè)節(jié)奏而動(dòng)起來(lái)，比如點(diǎn)頭、踏腳、用手敲擊桌面等。此外，許多人鍛煉時(shí)喜歡聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)橐魳?lè)可以起到調(diào)動(dòng)潛能的作用，讓運(yùn)動(dòng)看起來(lái)不再艱苦費(fèi)力。

有助回憶起過(guò)去的美好，溫暖人心。音樂(lè)能喚起過(guò)去美好記憶的作用。比如聽(tīng)到自己當(dāng)年婚禮上播放過(guò)的樂(lè)曲時(shí)，當(dāng)時(shí)的難忘場(chǎng)景、美好回憶可能會(huì)一一浮現(xiàn)在眼前，讓人感到溫暖。音樂(lè)可有效地在收聽(tīng)者腦海里勾勒出視覺(jué)形象，從這個(gè)意義上說(shuō)，音樂(lè)是強(qiáng)效的刺激物。通過(guò)內(nèi)心里的視覺(jué)形象，聽(tīng)音樂(lè)的人可以平復(fù)放松下來(lái)。

有情緒感染力。與捕捉把握其他人的情緒相同，人們也能從音樂(lè)中感受到情緒。比如，悲傷音樂(lè)令人感到悲傷，歡快音樂(lè)讓人情緒高昂。這種“共鳴”能讓人覺(jué)得自己被理解，內(nèi)心更平靜。

有共鳴的歌詞能釋放隱藏的情緒。引起共鳴的歌詞會(huì)打動(dòng)人的心弦，讓人把隱藏在內(nèi)心深處的情感和體驗(yàn)釋放出來(lái)。

飽睡一晚可緩解焦慮

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)伯克利分校的研究人員曾發(fā)表論文稱(chēng)，借助磁共振成像、多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等技術(shù)對(duì)18名年輕成年人的睡眠狀況和焦慮程度的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠可以顯著降低焦慮程度，特別是深度睡眠。“我們發(fā)現(xiàn)了深度睡眠的一個(gè)新功能，它可以通過(guò)重組大腦連接，在一夜之間減輕焦慮。”加利福尼亞大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授馬修·沃克說(shuō)，深度睡眠似乎是一種天然的焦慮抑制劑。

除上述研究外，研究人員還在以另外30人為對(duì)象的研究中發(fā)現(xiàn)了類(lèi)似結(jié)果：前一天夜里深度睡眠較多的人，第二天焦慮程度更低。另一項(xiàng)針對(duì)280人的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查也表明，前一天晚上的睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)會(huì)影響第二天的焦慮程度。

研究人員表示，患有焦慮癥的人通常睡眠不好。

運(yùn)動(dòng)是心情的“興奮劑”

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、廣東愛(ài)家心理研究所理事長(zhǎng)馬健文表示，神經(jīng)科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦中一種化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。

內(nèi)啡肽又稱(chēng)為安多芬，是一種大腦分泌的類(lèi)嗎啡激素。之所以稱(chēng)作“內(nèi)啡”，是指體內(nèi)產(chǎn)生的類(lèi)嗎啡物質(zhì)的意思，它能產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當(dāng)于天然鎮(zhèn)痛劑。從功能上講，內(nèi)啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調(diào)整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠，調(diào)動(dòng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力；可以振奮精神，激發(fā)創(chuàng)造力和改善工作效率。很多人在心情不好的時(shí)候不愿動(dòng)，但躺著瞎想會(huì)讓心情更糟，建議精神狀態(tài)不好的時(shí)候，更要?jiǎng)悠饋?lái)。

馬健文表示，并非所有運(yùn)動(dòng)都可以產(chǎn)生這種效果，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能刺激內(nèi)啡肽分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅(jiān)持30分鐘以上即可。但運(yùn)動(dòng)鍛煉也不是越多越好。有研究表明，過(guò)于密集和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮、更高的神經(jīng)緊張度。建議每?jī)商煲淮危�每次運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)90分鐘。缺乏運(yùn)動(dòng)或不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人可以選擇快步走，從每天15分鐘，堅(jiān)持一周后增加到20分鐘、半小時(shí)，循序漸進(jìn)，讓身體慢慢適應(yīng)，直到流汗為宜。

馬健文認(rèn)為，定期的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們釋放每天積壓的負(fù)面情緒，及時(shí)疏導(dǎo)。（資料來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)、生命時(shí)報(bào)、北京日?qǐng)?bào)）