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今天是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第二十三個(gè)節(jié)氣——小寒。民間有句諺語“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”。可以說，從小寒開始到大寒結(jié)束，這一段時(shí)間是一年中最冷的時(shí)候了。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季萬物蟄伏閉藏的特性和腎氣相通，所以冬季養(yǎng)生也應(yīng)當(dāng)注意遵從自然界閉藏的特點(diǎn)，保養(yǎng)陰精，潛藏陽氣。保暖的同時(shí)，防止外寒侵襲人體，引發(fā)疾病。要想做到這一點(diǎn)，除了注意日常保暖，飲食避免寒涼食物之外，還可以通過食療和足浴的方法來達(dá)到驅(qū)寒保暖的目的。

受寒感冒有暖飲

冬季天氣寒冷，很多疾病的出現(xiàn)大多是因?yàn)闅鉁伢E降，沒有及時(shí)添加衣物導(dǎo)致的。其中，老年人和兒童更容易感受寒邪而出現(xiàn)不適癥狀。這時(shí)，除了注意保暖之外，還可以飲用姜糖蘇葉飲或五神湯來祛風(fēng)散寒。

出自《本草匯言》的姜糖蘇葉飲，用蘇葉、生姜各3g，紅糖15g，共同放入杯中，加入沸水沖泡，溫浸片刻即可飲用。如果發(fā)熱、惡寒的癥狀較為嚴(yán)重，還可以試試《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的五神湯，用荊芥、蘇葉、生姜各10g，加茶葉6g，放沸水沖泡后，調(diào)入紅糖30g，趁熱服下，然后蓋被捂汗，汗出則癥狀緩解。

注意事項(xiàng)：這兩款食療方中都含有紅糖，所以對于糖尿病人群或者高血脂的人群來說并不適合。另外，如果病情較重或不明原因的發(fā)熱，還是應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院就診，查明病因后，對癥治療，不建議自行在家使用藥膳食療方，以免耽誤病情。

四肢受寒可足浴

冬季天氣寒冷，而人體四肢屬于人體末梢，一旦受寒，出現(xiàn)寒邪阻絡(luò)，容易導(dǎo)致凍瘡等情況。所以冬季四肢的保暖也尤為重要，除了外出穿戴厚手套、鞋襪之外，還可以在家進(jìn)行藥物足浴，也就是人們常說的泡腳。

《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》中記載了部分藥浴方，其中比較適合冬季小寒時(shí)節(jié)使用的是桂枝溫經(jīng)浴和防風(fēng)強(qiáng)身浴。其中，桂枝溫經(jīng)浴采用桂枝、赤芍、干姜、細(xì)辛、雞血藤、紅花、當(dāng)歸，煎湯后進(jìn)行足浴，可達(dá)到溫經(jīng)通陽、散寒止痛的作用，比較適合陽虛，容易四肢不溫的人群使用。而防風(fēng)強(qiáng)身浴采用防風(fēng)、甘遂、芫花、細(xì)辛、桑枝、生姜、荊芥，煎湯后進(jìn)行足浴，可達(dá)到溫經(jīng)祛風(fēng)的作用，長期使用可以增強(qiáng)身體的抗病能力，起到預(yù)防感冒的作用，比較適合體虛的人群在冬季使用。

注意事項(xiàng)：足浴時(shí)最重要的一點(diǎn)就是注意水溫，以免燙傷，尤其是糖尿病人群，末梢神經(jīng)受損，更容易出現(xiàn)燙傷的情況。所以在使用足浴的時(shí)候，最好提前試好水溫。另外，足浴方屬于外用方，其中含有細(xì)辛、芫花等略有毒性的藥物，所以并不適合內(nèi)服，只可以用作足浴或者熏蒸，而不能當(dāng)做食療藥膳方食用。

（北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科 魏幗）