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近來(lái)，醫(yī)院骨科門診的骨折患者大幅增加。不少患者認(rèn)為，冬天曬太陽(yáng)少，骨骼鈣容易流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨的脆性增加，從而容易出現(xiàn)骨折，因此要多喝骨頭湯補(bǔ)鈣。對(duì)此，湖南省人民醫(yī)院骨五科主任賀學(xué)軍表示，骨頭湯的含鈣量少，牛奶、乳酪、蝦皮、芝麻醬等才是食物補(bǔ)鈣最佳選擇。

賀學(xué)軍分析，導(dǎo)致鈣流失的原因主要包括：進(jìn)食高鹽高脂的食物，嗜煙酗酒，曬得不夠、運(yùn)動(dòng)太少，鈣磷失調(diào)。一個(gè)普通成人每天所需鈣攝入量是800毫克，根據(jù)《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥基層治療指南》，中國(guó)居民每日膳食鈣攝入量≤400毫克，所以需要補(bǔ)充鈣質(zhì)。

不少人認(rèn)為喝骨頭湯有補(bǔ)鈣的作用。實(shí)際上，由于熬制的時(shí)間、方式等，骨頭湯的含鈣量少之又少，有可能反而攝入湯內(nèi)大量的脂肪。

什么食物能補(bǔ)鈣？賀學(xué)軍表示，牛奶、乳酪、蝦皮，芝麻醬等都是食物補(bǔ)鈣最佳選擇。牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分高，所含的礦物質(zhì)豐富，鈣磷比例適當(dāng)，有利于鈣的吸收。乳酪也是含鈣較多的食物，可以減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。芝麻醬的主要成分是芝麻，每100克芝麻含鈣量是780毫克，常吃芝麻醬可以補(bǔ)鈣。蝦皮的含鈣量?jī)H次于芝麻醬，所含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍，它還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)。（全媒體記者 楊云龍 通訊員 卜丹 王桂香）