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江西讀者問：我有時(shí)候做深蹲時(shí)，膝蓋有咔咔的聲音，但沒有痛感，是怎么回事？

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩：下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)咔咔響（彈響）可能是生理原因，即關(guān)節(jié)間的氣體排出，也可能是下蹲時(shí)間太久。另外，膝關(guān)節(jié)由滑車關(guān)節(jié)和髕骨組成，下深蹲時(shí)出現(xiàn)響聲還可能是關(guān)節(jié)，尤其是髕骨面受到了磨損。若不疼，建議首先對(duì)彈響部位做好充分的熱身活動(dòng)，深蹲時(shí)注意體會(huì)主要肌肉的發(fā)力感受。如果肌肉承受的張力明顯很少，就意味著關(guān)節(jié)和韌帶正在遭受“苦難”，需想辦法進(jìn)行重心微調(diào)；可以拍下自己的深蹲動(dòng)作進(jìn)行觀察，看看下蹲姿勢(shì)是否正確。

如果下蹲后出現(xiàn)疼痛，則跟髕骨損傷有關(guān)，如髕骨的退行性變化，或髕骨上的軟骨被磨損后產(chǎn)生的骨骼與骨骼碰撞，引發(fā)的炎癥等。此時(shí)，我們首先要加強(qiáng)小腿肌肉和大腿肌肉的練習(xí)，如屈伸膝。其次可以改善一下髕骨的營(yíng)養(yǎng)狀況，如吃些動(dòng)物的軟骨，或是補(bǔ)充氨基葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)品。▲