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人生在世，總逃不過(guò)發(fā)胖的幾道“坎”，上大學(xué)、婚后、更年期……稍不留神，就會(huì)讓體重“脫韁”，不但有損形象，各種疾病也會(huì)找上門。成年后控制體重，尤其要注意幾個(gè)最易增重的特殊時(shí)期。

1.剛?cè)氪髮W(xué)。進(jìn)入大學(xué)后，很少有機(jī)會(huì)再吃到家中健康營(yíng)養(yǎng)的飯菜。很多大學(xué)生周末睡懶覺，早飯被忽略；沒有了父母的“束縛”，敞開吃零食飲料；晚上和同學(xué)聚餐、喝酒……建議大學(xué)生多在食堂吃飯，每餐保證有葷有素，少點(diǎn)外賣；同寢室互相監(jiān)督，規(guī)律作息，可以在寢室放個(gè)體重秤，心里有數(shù)才能更好地控體重；利用好學(xué)校的操場(chǎng)或體育館，增加運(yùn)動(dòng)。

2.進(jìn)入職場(chǎng)后。環(huán)境、人際關(guān)系有了變化，壓力肥悄悄盯上年輕人。為了解壓，大多數(shù)人會(huì)選擇最經(jīng)濟(jì)快速的方法——吃東西，特別是愛吃甜食的女性。此外，工作忙、壓力大導(dǎo)致睡眠不好、內(nèi)分泌紊亂，都會(huì)讓人越來(lái)越胖。建議減少久坐，選擇走路或騎車通勤；自帶營(yíng)養(yǎng)午餐，快下班時(shí)可以吃點(diǎn)水果、酸奶等健康零食，避免晚餐暴食；休閑時(shí)間多專注于愛好或運(yùn)動(dòng)，來(lái)保持舒暢的心情。

3.談戀愛期間及婚后�！靶腋７省敝饕�是指戀愛時(shí)，約會(huì)外食機(jī)會(huì)多，大餐后加上飯后甜點(diǎn)、飲料，一不留神熱量就超標(biāo)�；楹蟀l(fā)胖，生活習(xí)慣的改變通常是主要原因�；榍�，人們注重形象，也會(huì)參加體育運(yùn)動(dòng)保持體形�；楹笾匦膬A向于家庭，休閑時(shí)的戶外活動(dòng)相對(duì)減少，且很多人開始肆無(wú)忌憚地飲食，新婚一兩年胖10~20多斤很常見，尤其是男性。建議夫妻或情侶選個(gè)共同喜愛的運(yùn)動(dòng)，最好是羽毛球等需要雙人配合的，相互監(jiān)督不懈��；飲食上，兩個(gè)人的飯容易做多，要控制好量，吃不了不要“硬塞”。

4.遭遇變故時(shí)。情侶分手或人生遭遇變故等時(shí)，為了緩解傷心情緒，有人通過(guò)進(jìn)食，尤其是甜食、高油脂食物來(lái)獲得心理上的撫慰。對(duì)于這種原因引起的肥胖，可以讓壓力通過(guò)其他方式來(lái)釋放，如運(yùn)動(dòng)或找朋友聊天等社交活動(dòng)。

5.更年期。隨著年齡增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降。如果進(jìn)食量不減少，就會(huì)出現(xiàn)富余的能量，慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪，尤其是女性更年期后更明顯。這一時(shí)期防發(fā)胖，最重要的就是食物的選擇，少吃油膩辛辣食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜，搭配魚、肉、雞蛋，營(yíng)養(yǎng)均衡，就不太容易產(chǎn)生很多脂肪。如果不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以晚飯后散散步。如果更年期癥狀明顯，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥調(diào)節(jié)激素水平。（東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師 夏朋濱）