天寒地凍,溫補陽氣要這么做
冬天最冷的時候已經(jīng)到來。江蘇省中醫(yī)院中醫(yī)專家建議大家進補要溫補陽氣,做到“兩不”。
不暴露頭頸四肢,注意防寒保暖
隨著生活條件的改善,冬季室內(nèi)一般有空調(diào)、暖氣等。室內(nèi)溫度相對較高,不少朋友衣著輕薄,此時容易寒氣入體、導致疾病的發(fā)生。以頭部為例,中醫(yī)認為頭為諸陽之會,冬季氣溫低、風也大,頭部特別容易受寒,寒又為百病之源,長期積累寒氣,人體自然會生病。
無論室內(nèi)室外,建議大家要注意保暖,尤其要加強頭部、頸部、手腳等易受涼部位的防寒,戴好帽子、圍巾,穿好適合的衣物。此外,建議每晚堅持用熱水泡腳。
不暴飲暴食,適當食補
提到冬季養(yǎng)生,很多朋友第一想到的就是“吃”。的確,飲食對于冬季養(yǎng)生來說十分重要,但也要注意飲食結(jié)構(gòu),不要盲目進補。不加節(jié)制地食用肉類、動物肝臟等能量和營養(yǎng)密度高的食物,雖然能給身體帶來更多抵御寒冷的熱量,但這類食物中含有較多的動物脂肪,過多食用會造成能量過剩,一旦體內(nèi)的脂肪積累過多還會導致高血壓、高血脂等慢性疾病的發(fā)生。
因此,建議冬季的飲食可以食用茯苓枸杞鴿子湯、肉蓯蓉排骨補腎湯等,也可食用山藥百合粥、遠志棗仁粥等,還可多吃海帶、白菜、韭菜、山芋、紅棗、蘿卜等食物,溫補為主,根據(jù)自己的身體情況來適時調(diào)整。
加強鍛煉,堅持科學合理運動
雖然此時正是一年當中最寒冷的季節(jié),但適當?shù)倪\動鍛煉對人體來說十分必要。
冬季早晚溫度低,容易誘發(fā)心腦血管疾病,建議大家太陽出來后運動,此時陽氣生發(fā),能夠采集天地之精華。運動時避免激烈運動,可選擇太極拳、慢跑、步行等舒緩運動,每次運動時長以40分鐘以上為佳。此外,冬季運動貴在堅持,只有長期堅持科學合理的運動才能達到養(yǎng)生健身的效果。
溫和進補,“數(shù)九寒天”可以服用膏方
中醫(yī)認為冬天為封藏的季節(jié),此時利用中藥可以扶助正氣,調(diào)節(jié)陰陽平衡,增加人體對疾病的抵抗力。其中膏方服用方便,療效持久,既可治病,又能調(diào)養(yǎng),受到百姓的喜愛和追捧。冬季是服用滋補膏方的最佳季節(jié),尤其“數(shù)九寒天”是關(guān)鍵的調(diào)補時機,對調(diào)理慢性病、改善亞健康、增強免疫力、提高腫瘤術(shù)后生活質(zhì)量均有很好作用。(通訊員 顏英杰)
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