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大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓。不過，運動后也要關(guān)注血壓情況，因為最新研究發(fā)現(xiàn)，運動后血壓升高幅度與死亡風(fēng)險相關(guān)。

新研究納入1993名受試者，平均年齡58歲，入組時進(jìn)行了運動測試，并記錄了血壓數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運動收縮壓與左心室質(zhì)量和頸動脈內(nèi)膜中層厚度呈正相關(guān)，收縮壓恢復(fù)時間與二者呈負(fù)相關(guān)，這說明運動血壓升高越多、恢復(fù)越慢，心血管病風(fēng)險越高。研究者還對受試者進(jìn)行了12年隨訪發(fā)現(xiàn)，運動收縮壓和舒張壓與高血壓發(fā)病風(fēng)險呈正相關(guān)；運動后收縮壓恢復(fù)與心血管病、全因死亡風(fēng)險呈負(fù)相關(guān)。

運動時，肌肉需要更多氧氣，心臟會更賣力地把血液泵向全身，導(dǎo)致收縮壓升高。但這種影響是暫時的，運動結(jié)束后，血壓可逐步恢復(fù)常態(tài)。但如果運動后血壓過高、恢復(fù)過慢，有可能是由于內(nèi)皮功能受損、氧化應(yīng)激、交感神經(jīng)紊亂等共同導(dǎo)致的。這些損傷將影響心血管健康，所以運動后血壓情況可間接評估心血管病風(fēng)險。

那么，高血壓患者還能運動嗎？答案是肯定的，而且運動類型也沒有禁忌，只要個人喜歡且安全的，都可以參加，快走、慢跑、騎車、跳廣場舞等有氧運動都是不錯的選擇。每周還可適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、平板支撐等。運動時，需要注意四個方面：1.血壓過高別運動：當(dāng)安靜時血壓超過180/110毫米汞柱，不宜進(jìn)行中等或以上強度運動；2.選擇運動時間：高血壓患者清晨血壓常處于較高水平，最好選擇下午或傍晚鍛煉；3.運動熱身與放松：進(jìn)入正式運動前，應(yīng)做5~10分鐘熱身運動，運動后也不要馬上停下來，可放慢運動節(jié)奏，或做些放松運動；4.注意身體癥狀：如果運動過程中出現(xiàn)呼吸急促、心跳過快或不規(guī)則，應(yīng)放慢速度或休息，若感到胸痛、無力、頭暈、下頜或手臂等部位疼痛，應(yīng)馬上停止運動，并盡快就醫(yī)。