三伏熱浪來(lái) 消暑要適度
本周日即將入伏,一年之中最炎熱的夏季終于來(lái)了。這時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生調(diào)理?中醫(yī)專家提醒,盛夏暑多挾濕,此時(shí)調(diào)理養(yǎng)生的重點(diǎn)為消暑寧心,去濕健脾。另外大家避暑最愛(ài)躲在空調(diào)房和泡在水里游泳,無(wú)論選擇哪一種方式,都應(yīng)適度,不要過(guò)度避暑令寒氣侵體。游泳之后,別再吃太多解暑水果,反而一碗姜湯祛寒更為合適。
養(yǎng)生要點(diǎn)一: 清淡飲食 平和伏火
廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典病房主任顏芳介紹,南方地區(qū)濕熱重,人體脾胃中土之氣薄弱。南方的夏季水果種類豐富多樣,搭配冷飲、海鮮等進(jìn)食過(guò)多,容易出現(xiàn)“上熱下寒”的表現(xiàn)。大家常說(shuō)的“虛不受補(bǔ)”即脾胃虛寒且易上火,一旦進(jìn)食煎炸辛辣之品,如火鍋、燒烤等,就會(huì)出現(xiàn)喉嚨腫痛、口瘡、舌瘡、口腔潰瘍、頭痛、牙痛或拉肚子、胃痛等癥狀,因此夏季需特別注意飲食的控制,應(yīng)清淡飲食,不可溫補(bǔ)太過(guò),亦不可清泄太過(guò)。
養(yǎng)生要點(diǎn)二:
健脾養(yǎng)胃 清熱利濕
顏芳說(shuō),小暑節(jié)氣的氣候濕熱明顯,健脾養(yǎng)胃、清熱利濕十分重要。無(wú)論是天氣引起的外在濕熱,或是脾胃虛寒而內(nèi)生的濕熱,亦或是體內(nèi)濕氣郁久化熱,都會(huì)導(dǎo)致脾土氣機(jī)運(yùn)行不暢,出現(xiàn)脾不升清、胃不降濁的現(xiàn)象。其通常表現(xiàn)為精神疲倦、大便不通、關(guān)節(jié)有沉重感、腹脹、納差等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)口黏、口苦、口臭、失眠、易醒、脾氣暴躁、大便異常干燥等。所以平時(shí)應(yīng)注意健脾祛濕、調(diào)和中焦;縮短戶外活動(dòng)的時(shí)間;在空調(diào)房?jī)?nèi)應(yīng)適當(dāng)?shù)夭捎贸闈翊胧Q句話說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)的話,不妨間或把空調(diào)調(diào)節(jié)為“抽濕”模式運(yùn)行一段時(shí)間。
養(yǎng)生要點(diǎn)三:
適度避暑 注意驅(qū)寒
夏季避暑的方法最常見(jiàn)為吹空調(diào)和泡在水里游泳,無(wú)論選擇哪一種方式避暑都應(yīng)適度,同時(shí)要預(yù)防感冒,尤其是小孩子。小孩脾胃暫未發(fā)育完全,寒濕之邪容易侵犯,若去游泳,寒濕邪氣易從身體張開(kāi)的毛孔進(jìn)入。如果再進(jìn)食一些寒涼性質(zhì)的水果,會(huì)損傷脾胃,甚者會(huì)與濕熱交互為患。
顏芳建議:體質(zhì)較弱的小孩子不要頻繁地去游泳,水偏寒濕,易導(dǎo)致反復(fù)感冒、發(fā)燒等,需調(diào)理好體質(zhì)之后才可適當(dāng)游泳。此外,小孩子游泳后不要立即吃水果或其他寒涼性質(zhì)的食物,可以喝一些姜湯,姜湯具有溫中散寒的功效。同時(shí)在夏天,也可適當(dāng)口服藿香正氣水或?yàn)趺繁撬源藖?lái)調(diào)節(jié)身體。
提醒:三伏天灸啟動(dòng) 別錯(cuò)過(guò)貼藥時(shí)間
一年一度的三伏天“冬病夏治”時(shí)機(jī)又到來(lái)了,大家不要錯(cuò)過(guò)三伏灸的貼藥時(shí)間,市內(nèi)各大中醫(yī)院都將于7月11日后陸續(xù)提供天灸貼藥服務(wù),有需要的街坊不妨多多留意各大醫(yī)院發(fā)布的信息。
解暑食療方
藿香化濁飲
材料:藿香5克,蘇葉5克,陳皮3克,山楂5克。
制法:上述材料沸水沖泡10分鐘,加糖調(diào)味,放溫飲用。
功效:消暑化濁,醒脾開(kāi)胃。
蘆根綠豆粥
材料:蘆根50克,綠豆100克,白米150克。
制法:蘆根、綠豆、白米洗凈,綠豆浸泡1小時(shí),加水適量先煮蘆根30分鐘取汁,然后加入綠豆、白米慢火煮至粥成,加糖調(diào)味。
功效:消暑生津。適合暑熱內(nèi)盛,汗多口干食用。
冬瓜蓮蓬脊骨湯
材料:冬瓜750克,蓮蓬2朵,薏仁30克,扁豆30克,陳皮5克,豬脊骨500克。
制法:上述材料洗凈后放入煲內(nèi),加水適量,大火煮沸后小火煲2.5小時(shí),加鹽調(diào)味。
功效:消暑利濕。適合暑濕困阻,大便稀溏,舌苔厚膩食用。
消暑益氣湯
材料:黃芪50克,麥冬30克,淡竹葉20克,白茅根30克,西瓜翠衣200克,蜜棗3枚,陳皮5克,豬瘦肉200克。
制法:上述材料洗凈后放入煲內(nèi),加水適量,大火煮沸再用小火煲2小時(shí),加鹽調(diào)味。
功效:消暑清熱,益氣生津。適合暑熱天氣,汗多口干,疲乏氣短食用。
防暑袪濕多吃瓜
廣州日?qǐng)?bào)訊 (全媒體記者翁淑賢 通訊員王慧)南方夏天暑濕盛,防暑袪濕是養(yǎng)生的“必修課”。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科劉佳博士支招,飲食上,這個(gè)時(shí)節(jié)宜以清淡為主,可適當(dāng)多吃點(diǎn)瓜類蔬菜。
“瓜類蔬菜熱量低、有飽足感。”劉佳解釋說(shuō),瓜類蔬菜最大的特色是熱量低,又有增加飽足感的效果,對(duì)于體重過(guò)重、糖尿病患者都是很好的選擇。她給出以下食療推薦,感興趣的街坊不妨一試——
1.絲瓜炒雞蛋
材料:絲瓜一條,雞蛋兩個(gè),蔥及調(diào)味品適量;
做法:將雞蛋打散,調(diào)味備用;絲瓜去皮切塊,焯水后瀝干備用;起油鍋,先炒好雞蛋后盛出,再將絲瓜炒熟后加入雞蛋,適當(dāng)調(diào)味、加蔥花翻炒,即可起鍋食用。
特點(diǎn):清暑祛濕。
2.黃瓜檸檬水
材料:黃瓜一個(gè),檸檬數(shù)片,純凈水、蜂蜜適量;
做法:黃瓜洗凈刨成條,檸檬洗凈后切成薄片;把切好的檸檬片(也可適當(dāng)加點(diǎn)檸檬汁)和黃瓜條一起放入杯中,倒入適量純凈水浸泡,還可適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味;
特點(diǎn):清熱補(bǔ)水。
3.苦瓜炒牛肉
材料:苦瓜一條,牛肉250克,蒜及適量調(diào)味品;
做法:苦瓜切片,牛肉切片調(diào)味,蒜切成末;起油鍋將牛肉炒至七、八成熟,裝盤備用;苦瓜炒熟,加適量鹽調(diào)味;倒入牛肉片,稍加翻炒,即可出鍋;
特點(diǎn):苦瓜清熱,牛肉補(bǔ)中益氣,既可口又營(yíng)養(yǎng)豐富。(全媒體記者周潔瑩 通訊員宋莉萍、王悅)
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