如何安全舒心過(guò)大年? 多位權(quán)威專家送上健康“錦囊”
人民網(wǎng)北京1月31日電 (記者喬業(yè)瓊)我們每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人。節(jié)日期間,圍繞如何做好疫情防護(hù)、怎樣吃得健康、心理如何調(diào)試等方面的問(wèn)題,中國(guó)科學(xué)院院士陸林、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心流行病學(xué)首席專家吳尊友、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員劉愛(ài)玲、中國(guó)健康教育中心監(jiān)測(cè)與評(píng)估部主任李英華面向廣大網(wǎng)友進(jìn)行了詳細(xì)講解。
疫情防控不放松 健康平安過(guò)大年
隨著新冠病毒德?tīng)査蛫W密克戎變異株先后在全球范圍廣泛流行,全球疫情仍處在高水平流行狀態(tài)。節(jié)日期間境外回國(guó)人員增多、境內(nèi)人員流動(dòng)性增加、北京2022年冬奧會(huì)和冬殘奧會(huì)等重大活動(dòng)在即,都使得我國(guó)境內(nèi)面臨的疫情輸入風(fēng)險(xiǎn)和傳播風(fēng)險(xiǎn)加大。
“大家對(duì)于當(dāng)前的疫情形勢(shì)的嚴(yán)峻性要有充分認(rèn)識(shí),千萬(wàn)不能因?yàn)槲覈?guó)近兩年疫情控制得比較好,放松了疫情防控的意識(shí)。”吳尊友強(qiáng)調(diào)。
吳尊友表示,一定要保持常態(tài)化防控意識(shí),堅(jiān)持落實(shí)個(gè)人疫情防護(hù)措施,特別是在通風(fēng)不好的密閉環(huán)境中,比如乘坐公用電梯、公共汽車、地鐵、飛機(jī)、高鐵等,要堅(jiān)持戴口罩,保持社交距離,注意個(gè)人手衛(wèi)生等。
吳尊友還表示,如果出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、打噴嚏等癥狀,一定要及時(shí)就診,并采取措施防止傳染家人,以及在就診過(guò)程中可能傳染其他人。
“只要每個(gè)人都能堅(jiān)持常態(tài)化防控措施,我們就一定能防范疫情的發(fā)生,或者及時(shí)控制發(fā)生的疫情。”吳尊友說(shuō)。
李英華介紹,開(kāi)展健康教育,提升公眾健康素養(yǎng),是慢性病防控的重要手段,也是傳染病防控的重要方法。以本次新冠肺炎疫情防控為例,通過(guò)宣傳教育,引導(dǎo)廣大公眾做好勤洗手、常通風(fēng)、戴口罩、少聚集等個(gè)人防護(hù)行為,看起來(lái)非常簡(jiǎn)單,但對(duì)疫情防控發(fā)揮了重要作用。
李英華呼吁,希望大家不要放松警惕,更不要有僥幸心理,做好個(gè)人和家人的防護(hù),把疫情期間養(yǎng)成的好習(xí)慣保持下去,健康平安過(guò)大年。
嘗試自我調(diào)適 減輕心理壓力
在日常生活中,有些人常常會(huì)有抑郁或者焦慮的一些情緒反應(yīng),比如由于考試成績(jī)不符合預(yù)期,工作壓力大,或者家庭矛盾等影響,可能會(huì)煩躁、苦惱。
對(duì)此,陸林分析,如果能夠正常地睡眠、吃飯和上班、休息,工作和生活都沒(méi)有影響,這種情況并不是疾病,無(wú)需擔(dān)心。通常隨著上述問(wèn)題的解決或者自身的調(diào)整,這些焦慮、抑郁的情緒反應(yīng)就會(huì)消失。
“但如果長(zhǎng)期得不到解決,矛盾、沖突、應(yīng)激始終存在,讓一個(gè)人平時(shí)變得睡不好覺(jué),吃不下飯,班也不想上,內(nèi)心很痛苦,就可能發(fā)展為焦慮癥或者抑郁癥的疾病狀態(tài)。”陸林表示。
陸林提醒,由于節(jié)假日、疫情的不確定和季節(jié)的因素,抑郁癥、焦慮癥患者病情可能有加重的情況,這時(shí)就需要格外注意。
陸林建議,要嘗試自我調(diào)適,通過(guò)心理暗示、注意力轉(zhuǎn)移、自我安慰的方法來(lái)減輕壓力。
“一是要按時(shí)睡覺(jué),建議11點(diǎn)到12點(diǎn)之間一定要睡覺(jué),不要到12點(diǎn)之后;二是要設(shè)定一個(gè)明確的、現(xiàn)階段可以完成的目標(biāo),嘗試挑戰(zhàn)自我,嘗試新的事物,學(xué)習(xí)一些新的技能和設(shè)置一個(gè)具有適度挑戰(zhàn)性的目標(biāo),專注完成,有助于獲得自信和成就感;三是要開(kāi)展體育鍛煉。要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,注意飲食,禁煙限酒,避免沾染不良習(xí)慣;四是要學(xué)會(huì)尋求社會(huì)的支持。遇到困難或者不順心的事情時(shí),要及時(shí)向家人、朋友尋求幫助。不要諱疾忌醫(yī),如果心理問(wèn)題長(zhǎng)期得不到緩解,一定要及時(shí)就醫(yī)。”陸林說(shuō)。
飲食有節(jié) 吃得好又健康
春節(jié)是一個(gè)全家團(tuán)聚的日子,好吃好喝是必不可少的。那么如何既要吃得好,還要吃得健康呢?
劉愛(ài)玲表示,要保持良好的作息,早睡早起,一天三頓飯,定時(shí)定量。盡量避免一天一頓飯、兩頓飯或者是上頓接下頓、嘴不閑著的情況。
在春節(jié)期間,人們的食物種類一般都比較豐富,涵蓋谷薯類、蔬菜水果類、魚(yú)禽肉蛋類、奶豆類。“需要注意的是,各類食物的攝入量,要依據(jù)膳食指南的推薦,做到飲食有節(jié)、粗細(xì)搭配、葷素搭配,特別是肉類不能貪多,不能不吃主食,蔬菜還是要成為餐桌上的主角。”劉愛(ài)玲說(shuō)。
糖果、花生、瓜子、點(diǎn)心等零食,是春節(jié)的必備品,但這些零食大多含高鹽高油高糖,因此,劉愛(ài)玲建議吃零食要做到“三合理”。
劉愛(ài)玲說(shuō),首先是種類合理。要選擇干凈衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、正餐不容易吃到的一些食物作為零食;第二是數(shù)量合理。要以一天三頓飯為主,零食只是一個(gè)補(bǔ)充,不能本末倒置,用零食來(lái)代替正餐;第三是時(shí)間合理,零食和正餐最好間隔1小時(shí)以上,睡前半個(gè)小時(shí)或者孩子玩耍的時(shí)候最好不要吃零食。
“看電視或者聊天的時(shí)候,很容易一不小心就吃多了,這時(shí)候要特別留意,最好遠(yuǎn)離零食” 劉愛(ài)玲說(shuō)。
最后,劉愛(ài)玲提倡大家在家吃飯。她說(shuō),受新冠肺炎疫情的影響,為了家人的健康,建議盡量在家里吃飯,陪老人孩子聊聊天,一起下廚比拼一下廚藝,或者借這個(gè)機(jī)會(huì)給孩子教一些做飯的生活技能,更能體會(huì)闔家團(tuán)圓的樂(lè)趣。
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