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今天是“五一”國際勞動(dòng)節(jié)，這是一個(gè)屬于勞動(dòng)者的節(jié)日。隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的勞動(dòng)者每天工作在“格子間”里，長時(shí)間坐在電腦前，而與此相關(guān)的疾病也變得越來越普遍。近日，人民網(wǎng)記者采訪了中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院健康管理中心的健康管理醫(yī)生李亞培，為您帶來上班族常見病防治攻略。

脂肪肝

脂肪肝可分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩種。前者主要是過度飲酒導(dǎo)致，后者與肥胖、不良生活方式等息息相關(guān)。脂肪肝如未及時(shí)治療，有可能發(fā)展成肝硬化，甚至肝癌。

醫(yī)生建議：

1．管住嘴。均衡飲食，少吃油炸油煎、精制米面等高糖高脂食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、谷類、豆類、蔬菜水果；避免飲酒。

2．邁開腿。每周進(jìn)行3~5次快走、爬山、游泳等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30~60分鐘。

3．控制體重和腰圍。體重指數(shù)控制在18.5~24kg/m2之間；男士腰圍≤85cm，女士腰圍≤80cm。

4．規(guī)律作息，避免熬夜。

5．謹(jǐn)慎服藥，不濫用藥物。

幽門螺桿菌感染

幽門螺桿菌是胃部疾病的主要致病菌，持續(xù)感染會(huì)引起胃黏膜組織損傷，是胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的主要“元兇”。此外，幽門螺桿菌的破壞力還體現(xiàn)在它的強(qiáng)傳染性。

醫(yī)生建議：

1．日常聚餐時(shí)，盡量使用公筷或者實(shí)行分餐制，餐具經(jīng)常高溫消毒，預(yù)防家庭內(nèi)部傳染。

2．注意口腔衛(wèi)生，定期更換牙具；清理牙結(jié)石。

3．注意食物衛(wèi)生，不喝生水，不吃生食。

4．定期做C13或C14呼氣試驗(yàn)檢查，發(fā)現(xiàn)有幽門螺桿菌感染應(yīng)及時(shí)治療。

頸椎病

頸椎病是頸椎間盤發(fā)生退行性改變，導(dǎo)致頸椎形態(tài)或結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，刺激或壓迫到頸部神經(jīng)、血管，引起頸肩、手臂等部位疼痛、麻木、頭暈、頭痛等癥狀。

醫(yī)生建議：

1．保持正確的坐姿，上半身挺直，頭部可略微向前，不能過度后仰或者前傾，保持頸椎的正常曲線。

2．看書、用電腦或手機(jī)時(shí)，最好有支架以抬高視線，少低頭，多抬頭。

3．注意保暖，避免頸椎受涼。

4．伏案工作時(shí)，避免久坐，每隔30分鐘起身活動(dòng)下頸部。

5．堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防頸椎病。

失眠

失眠的主要表現(xiàn)為，入睡困難，睡眠持續(xù)障礙，睡眠質(zhì)量下降，總睡眠時(shí)間減少（每日少于6小時(shí))，伴有日間功能障礙等。睡眠質(zhì)量差會(huì)產(chǎn)生多種負(fù)面影響，包括記憶力下降、注意力不集中、煩躁易怒、心慌、胸悶等。

醫(yī)生建議：

1．睡前關(guān)閉電子產(chǎn)品，避免信息干擾。

2．睡覺時(shí)保持房間黑暗，夜間眼睛暴露于光線下會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。

3．控制睡前飲食，避免睡前2小時(shí)進(jìn)食過多，同時(shí)下午或睡前應(yīng)避免攝入含咖啡因的食物或飲料，如奶茶、咖啡等。

4．規(guī)律作息，每日保證至少7小時(shí)睡眠的前提下，盡量在同一時(shí)間睡覺和起床。

5．加強(qiáng)日常鍛煉，規(guī)律鍛煉可促進(jìn)睡眠。

（視頻制作：實(shí)習(xí)生李佳悅）

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