健康“醫(yī)”點(diǎn)通
世界脊柱健康日：科學(xué)運(yùn)動預(yù)防頸椎疾病
人民網(wǎng)記者 閆妍
5月21日世界脊柱健康日。脊柱保護(hù)著我們的脊髓，是人體健康的重要支柱，包括頸椎、胸椎、腰椎以及骶椎四個部分。近年來，頸椎病的發(fā)病率呈現(xiàn)上升趨勢。
天津市第一中心醫(yī)院骨科主治醫(yī)師王鵬飛在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹，日常生活中，人們低頭看電腦、玩手機(jī)、伏案工作以及墊高枕睡覺等，都會使頸椎長時間處于一種前屈前傾的狀態(tài)。輕則引起頸背部肌肉酸脹、僵硬、頸肩不適等；重則引起頸部曲度變直、反弓，甚至誘發(fā)頸椎病。
“頸椎病是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病。”王鵬飛表示，頸椎病患者會出現(xiàn)頸部發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、活動受限；肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退；有些病人出現(xiàn)下肢僵硬，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有在棉花上行走的感覺；一些患者甚至?xí)蓄^痛、頭暈等異常感覺。
對于頸椎病的預(yù)防，王鵬飛建議，首先要盡量避免久坐，保持正確的坐姿，避免長時間低頭和伏案工作。其次，勞逸結(jié)合，選擇合適的運(yùn)動方式，如頭頸軀體運(yùn)動操，主要活動頭頸部關(guān)節(jié)，可使頭和頸椎部骨骼關(guān)節(jié)肌肉全面運(yùn)動，對頸椎病具有一定的預(yù)治療作用；還可以選擇游泳等運(yùn)動，進(jìn)行頸部肌肉放松，維持頸椎的穩(wěn)定性。另外，要避免不良因素刺激，如夏天空調(diào)直吹頸椎，可引發(fā)頸部肌肉痙攣，進(jìn)而引起頸椎病。
同時，王鵬飛向大家推薦了以下六個動作，可舒緩頸肩疲勞，預(yù)防頸椎病。
動作一：雙手放于身體兩側(cè)，頸肩部肌肉發(fā)力，使肩膀向上提拉，維持3秒后放松，重復(fù)5至10次。
動作二：雙手掌心向下放于肩部，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20至30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20至30次。
動作三：頭部順時針旋轉(zhuǎn)360度，2至3周，然后逆時針旋轉(zhuǎn)360度，2至3周。
動作四：雙手交叉舉過頭頂，掌心向上，雙手向上用力伸展，頭用力后仰，維持3至5秒，重復(fù)5次。
動作五：雙手交叉放于胸前，兩臂向左旋轉(zhuǎn)的同時，頭向右看，維持3秒，重復(fù)5至10次 ，再反方向進(jìn)行5至10次。
動作六：雙手交叉放于頸后，用力向前頂頸部，頭頸向后用力，相互抵抗維持3秒，重復(fù)5至10次。（視頻制作：實(shí)習(xí)生朱鑫媛）
