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1分鐘養(yǎng)生課

一扭脖子就響?一條毛巾助你拯救頸椎

2023年11月07日08:51 來(lái)源:人民網(wǎng)

長(zhǎng)期伏案工作,總是感覺(jué)頸椎不舒服,轉(zhuǎn)動(dòng)脖子還會(huì)出現(xiàn)異響,這是否是頸椎病在作怪?平時(shí)如何緩解頸椎不適?在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上,同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院脊柱外科相關(guān)專(zhuān)家進(jìn)行講解。

同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師于研解釋?zhuān)?dòng)頸椎時(shí)出現(xiàn)的聲音,如果是咔咔響,是由關(guān)節(jié)中間的氣體逃逸出去所致;沙沙響的話,可能是因肌肉僵硬而引發(fā)炎癥、黏連出現(xiàn)的感覺(jué);還有嘎嘣響,主要因?yàn)樾£P(guān)節(jié)在扭動(dòng)時(shí),出現(xiàn)了一些異響。

出現(xiàn)上述情況,是否提示患有患頸椎病?于研說(shuō),不是的。除了扭動(dòng)脖子有聲音,如果還合并有手麻、走路姿勢(shì)不對(duì)、有腳踩棉花感等表現(xiàn),甚至身上有束帶感、繃住的感覺(jué),才提示可能和頸椎病有關(guān),建議盡早到醫(yī)院就診。

在日常生活中,有哪些方法可以緩解頸椎疼痛?同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院脊柱外科主管康復(fù)師顧春雅推薦利用一條毛巾開(kāi)展五個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作:

動(dòng)作一,搓脖頸,利用毛巾在皮膚上摩擦產(chǎn)熱,促進(jìn)頸部血液循環(huán)。進(jìn)入秋冬季后,針對(duì)不少人因著涼而引起頸部不適的情況,可有所幫助。

動(dòng)作二,上提下拉,幫助打開(kāi)胸廓,挺直肩頸,緩解長(zhǎng)時(shí)間伏案工作造成的姿勢(shì)異常情況。在訓(xùn)練過(guò)程中,注意下巴微收,雙手拉緊毛巾。

動(dòng)作三,側(cè)方拉伸,通過(guò)牽拉頸肩雙側(cè)筋膜肌肉,緩解頸肩肌群的緊張感。在訓(xùn)練過(guò)程中,只需要握住一半長(zhǎng)度的毛巾,拉伸一側(cè)時(shí),頭轉(zhuǎn)向同側(cè),然后緩慢進(jìn)行交換。

動(dòng)作四,對(duì)抗訓(xùn)練,可以加強(qiáng)向后肌群的肌肉力量,提高關(guān)節(jié)間的穩(wěn)定性。將毛巾抵于后腦勺,雙手緊握毛巾兩端向前拉伸,頭部緊收,下巴向后抵抗,從而在不產(chǎn)生移動(dòng)的情況下,感受肌肉用力的緊張感。

動(dòng)作五,旋轉(zhuǎn)頸椎,主要目的是增加頸椎靈活度。在訓(xùn)練過(guò)程中,雙手交叉緊握毛巾兩端,在上的內(nèi)側(cè)手往同側(cè)拉伸下巴,引導(dǎo)頸椎轉(zhuǎn)動(dòng),然后換一側(cè)進(jìn)行,注意旋轉(zhuǎn)過(guò)程中應(yīng)輕柔緩慢。(喬業(yè)瓊、實(shí)習(xí)生胡海月)

(責(zé)編:?jiǎn)虡I(yè)瓊、高雷)




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