假期過后腹部脂肪怎么減？試試這4個動作
人民網(wǎng)記者 閆妍
2024年02月19日14:55 來源：人民網(wǎng)
春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，不少朋友用“每逢佳節(jié)胖三斤”來描述自己的身體狀態(tài)，還有人說“一胖毀所有”。其實，肥胖不只毀了美感，還毀了健康。應(yīng)急總醫(yī)院康復醫(yī)學科治療師李倩穎在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，如果脂肪過多，尤其是腹部脂肪過多，對身體健康非常不好。
李倩穎介紹，腹部脂肪過多可能導致糖尿病、心血管疾病等，甚至會增加患癌癥的風險。很多人雖然體重正常，沒有普通型肥胖，但內(nèi)臟脂肪過多，體脂率超標，這往往是屬于腹型肥胖。如果成年男性腰圍≥90cm、女性≥85cm就是腹型肥胖。
腹部脂肪過量，如何進行改善？李倩穎說，腹部脂肪堆積過多，可以從運動、飲食、生活習慣這幾個方面入手。減少腹部脂肪最有益的活動是有氧運動。常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。另外，李倩穎還向大家推薦了4個可以減掉腹部贅肉的訓練動作。
仰臥位卷腹
仰臥位，腰部貼緊床面，雙手置于雙腿上，下肢屈曲；吸氣時平躺；吐氣時頭和頸肩部抬離床面。8至10個為一組，做3至5組。
卷腹
仰臥位，腰部貼緊床面，雙臂向上伸直，下肢屈曲；吸氣時平躺；吐氣時頭和頸肩部抬離床面。8至10個為一組，做3至5組。
交替蹬腿
仰臥位，腰部貼緊床面，雙上肢置于身體兩側(cè)；吸氣時平躺；吐氣時頭和頸肩部抬離床面，一側(cè)下肢屈曲抬起，雙上肢抬至膝蓋處；換對側(cè)做相同動作。8至10個為一組，做3至5組。
交替抬腿
仰臥位，腰部貼緊床面，雙上肢置于身體兩側(cè)，頭和頸肩部抬離床面，下肢屈曲交替抬起。8至10個為一組，做3至5組。（視頻制作：實習生李文睿）
(責編：孫紅麗、高雷)
