骨骼一旦變脆,也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。骨質(zhì)疏松是中老年人的常見病,不過它并不是突然發(fā)生的。近日,美國“MSN”網(wǎng)健康生活頻道刊文總結(jié)了骨頭易變脆的10種人,提醒大家及時關(guān)注骨骼狀況。
天生小骨架
骨架小的人,骨骼的總重量自然不高,可以流失的骨質(zhì)也少。不過,這并不意味著骨架大就不會骨質(zhì)疏松。到35歲左右,人體的骨密度達(dá)到最高點,也就是“峰值骨量”。此后,骨質(zhì)開始流失。流失速度因人而異,受遺傳基因、飲食結(jié)構(gòu)、運動習(xí)慣等因素影響。
預(yù)防方法:年齡小于40歲的人,應(yīng)想方設(shè)法積極強(qiáng)健骨骼,如多吃乳制品等,多做跑、跳等高沖力鍛煉。年齡大于40歲的人,除注意飲食營養(yǎng)外,要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)元素,并做一些力量練習(xí),如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。