REASON 3:身體已經(jīng)適應(yīng)了已有的瘦身鍛煉,燃燒的卡路里減少
定期的去健身房健身,但總是會(huì)反彈?那就是身體鍛煉的效率問(wèn)題了。當(dāng)你反反復(fù)復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作,你的身體已經(jīng)對(duì)這些動(dòng)作很嫻熟了。這點(diǎn)在體育運(yùn)動(dòng)上體現(xiàn)得 很充分,一個(gè)專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行一個(gè)星期的激烈的比賽,但他們消耗的能量遠(yuǎn)沒(méi)有我們多。所以,假如你想繼續(xù)減肥時(shí),你就得變換著鍛煉方式,找到新的 鍛煉動(dòng)作和風(fēng)格。
創(chuàng)造新的鍛煉方式,專家建議每周4-6次混合訓(xùn)練,同時(shí)也可搭配健身器材。
REASON 4:你不可能永遠(yuǎn)節(jié)食
假如你為了減肥不吃某類食物,減肥后又吃回的話會(huì)讓你反彈。減肥后又開始天天吃薯片?不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一種簡(jiǎn)單的減肥方式,但是當(dāng)你再次嘗試這些食物的時(shí)候會(huì)怎么樣呢?你的體重計(jì)會(huì)告訴你答案。
為了減肥,不吃某類具體的食物或者制訂極其嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃不是個(gè)聰明的方法。比如不吃碳水化合物,你就等于限制了身體的能量攝入。與其拋棄一整組類的食物不如拋棄一小部分固定的食物比如薯?xiàng)l、糖果類的食品,因?yàn)閹缀鯚o(wú)營(yíng)養(yǎng)的食物都是沒(méi)必要攝入的。
REASON 5:舊習(xí)慣難改
出去和朋友吃飯?這可能會(huì)讓你又陷入到以前大吃大喝的飲食習(xí)慣里去,因?yàn)榇蠹叶加?font color="royalblue">減肥成功后要“饋勞”自己的想法。
為你的朋友樹立榜樣,而不是任由他們誘惑你。不要回到以前舊的飲食習(xí)慣里去。點(diǎn)一小杯雞尾酒和一點(diǎn)小餅干就可以了。偶爾吃點(diǎn)以前最喜愛的食物,但必須是健康的。維持體重并不意味著你完全不能享受食物,而是次數(shù)和數(shù)量要控制,需要確保不會(huì)縱容自己暴飲暴食。
可以說(shuō)減肥絕對(duì)是一個(gè)依賴毅力和意志的活動(dòng),一定要堅(jiān)持才能成功。跟著小編來(lái)做計(jì)劃吧~
1.定目標(biāo),日日稱體重
一切減肥動(dòng)作都應(yīng)以健康為目的,同時(shí)應(yīng)訂立一些確實(shí)可達(dá)的減肥目標(biāo),可以循序漸進(jìn),對(duì)自己漸漸提高要求,切不可過(guò)分好高騖遠(yuǎn),否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來(lái)說(shuō),可給自己訂立的目標(biāo)是每周減肥一至兩斤便可,每周減肥超過(guò)五斤則傷身,而且體重也容易回升。
一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會(huì)上建議說(shuō),堅(jiān)持每天稱體重,可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時(shí)間進(jìn)行了一個(gè)有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項(xiàng)目。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在堅(jiān)持每日稱體重的人中,只有39百分號(hào)體重1年后反彈超過(guò)2.25公斤。該項(xiàng)目負(fù)責(zé)人認(rèn)為,日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化,可以在剛剛增重時(shí)予以及時(shí)補(bǔ)救。