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牢記8個對抗疼痛的妙招,不吃藥也能止痛

2016年04月14日09:03 | 來源:人民網-生命時報
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原標題:牢記8個對抗疼痛的妙招,不吃藥也能止痛

  當身體疼痛難忍,除了止痛藥,一些理療方法也能有效幫助緩解或祛除疼痛。近日,美國《預防》雜志刊文,分享了理療師總結的8個對抗疼痛的妙招。

  1.找出疼痛根源。

  跳出疼痛區(qū)域找根源非常關鍵。比如,小腿肌肉僵硬會導致腳跟痛,髖關節(jié)僵硬會導致膝蓋疼痛。

  2.調整坐姿。

  紐約市理療師丹尼爾 韋斯表示,“許多人因為不良的坐姿習慣而出現腰部和頸部急性、慢性疼痛。”保持正確的辦公坐姿要注意以下幾點:電腦和鍵盤應擺放于身前的辦公桌上,電腦屏幕上端與眼睛水平視線平齊。肘關節(jié)呈90度彎曲,手腕部呈自然狀態(tài),臀部和膝部都應彎曲約90度,雙腳自然踩在地板上。

  3.輕咬舌頭。

  當疼痛襲來,將舌頭伸出并放松,然后輕輕咬在舌尖,接下來用大拇指無規(guī)則地輕敲下巴下柔軟部位。這是根據原始反射釋放技術設計的一種祛痛方法。理療師表示,當疼痛襲來時下頜肌肉通常會緊繃。該方法之所以起作用,是因為它能放松下頜肌肉,混淆肌肉感受。

  4.充足睡眠。

  美國明尼阿波利斯的運動醫(yī)學專家約什 桑德爾表示,保持充足睡眠對于幫助身體對抗炎癥非常關鍵,而炎癥對造成身體疼痛危害甚大。

  5.適當休息。

  當身體部位出現新疼痛,或者某部位疼痛一直揮之不去時,人們常常使用瑜伽拉伸動作等來止痛。不過,美國加州注冊臨床運動醫(yī)學專家捷肯表示,“身體疼痛時,真正需要的是休息。當休息幾天而且對活動做出調整后,疼痛仍未緩解,再進行專業(yè)評估也不遲。”

  6.泡鹽水澡。

  對肌肉酸痛或纖維肌痛的病人,中西部地區(qū)醫(yī)療中心的美國癌癥治療中心理療師凱思琳 本德爾建議:將兩杯瀉鹽、一杯發(fā)酵粉和1/3杯過氧化氫放于浴缸內,泡一個鹽水澡。盡管沒有太多研究表明瀉鹽具有緩解疼痛的功效,但很多病人表示這樣很放松、能祛痛。

  7.適當活動。

  當身體疼痛、僵硬時,減少活動在疼痛初期或傷勢嚴重時十分必要。但長時間不活動,會“導致肌肉變短變緊,關節(jié)僵硬。活動有助于潤滑關節(jié),刺激循環(huán),保持肌肉強壯活力。”如果連輕微活動都帶來不適,可以考慮游泳,減少重力對疼痛的影響。

  8.多吃抗炎癥食物。

  約什 桑德爾表示,加劇炎癥的食物包括紅肉和肉制品、糖果、精制谷物。抗炎癥食物包括蔬菜、魚類、櫻桃、藍莓和石榴。另外,服用抗炎癥補充物,比如魚油、姜、姜黃色素和鋅,也能幫助身體對抗慢性炎癥。▲(琳 娜)

(責編:權娟、許心怡)

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