<tfoot id="ccccc"></tfoot>
<tr id="ccccc"></tr>
<nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>

    丰满无码人妻热妇无码区,午夜免费视频男人的天堂,99热这里面只有精品,羞国产在线拍揄自揄自揄视频

    人民網(wǎng)
    人民網(wǎng)>>健康·生活>>科普要聞

    腹部減肥最有效方法 5個收腹小運動你要知道

    2016年07月19日08:40 | 來源:家庭醫(yī)生在線
    小字號
    原標題:腹部減肥最有效方法 5個收腹小運動你要知道

      除了瘦腿,小肚腩也成為了越來越多的MM的硬傷。“腹部減肥最有效方法是什么?”“怎樣瘦腰瘦肚子?”等等,關于如何減小肚腩的問題越來越多。那到底怎樣才是腹部減肥最有效方法呢?今天,小編就為各位MM帶來腹部減肥的最新、最全秘籍,幫大家迅速趕跑小肚腩。

      腹部減肥最有效方法是什么

      一、飲食篇

      1、不要吃沙拉

      若想馬上減肚子,就不要吃沙拉。研究表明,不吃沙拉,然后多喝利尿的飲料,譬如咖啡、茶,這些飲料不只讓你很想上廁所,也會順便將體內其它地方的水份一并排出,讓你當天的肚子不會這么多水。

      2、多吃櫻桃

      密西根大學最近出了一篇研究,多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病,還可以作減肥,尤其是減小腹的部份竟然特別有效!

      3、細嚼慢咽

      在細嚼慢咽的過程里,一可幫助我們消化,減輕胃腸負擔,二可把很多有毒的東西進行解毒,三能夠提高你的飽足感。

      4、攝取維他命C

      每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅果當點心,它提供的omega3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態(tài)的同時,也不用擔心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

      5、嘗試蘋果醋

      蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝兩湯匙,將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒,當然也能幫你減重收腹。對于胃比較敏感的人來說,也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。

      5個收腹小運動你要知道

      1、背部旋轉伸展運動

      A、趴在地上,前額放在你的手上,手掌放在地上,雙腳分開與髖關節(jié)同寬。收縮腹部。

      B、抬起你的頭部,肩膀和胸部離開地面。向右轉動你的上半部身體,背部朝向中心。換左邊重新開始做,繼續(xù)做直到你身體每側都做了6次轉動運動。

      2、坐椅腹部練習操

      這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。

      做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

      第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。

      第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。

      3、蝴蝶式張開

      由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀,在動作中不斷地張開、合攏,因此得名。

      這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然后給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。

      這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。

      4、足尖沾地動作

      首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且后背要緊貼地板。

      然后分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。

      接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作,每條腿做十二次。

      5、剪刀腳

      可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體,把伸直的雙腿向上抬起,與地面達到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的過程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地,重復抬起、落下、交叉的動作,30秒內盡可能多的完成。

    (責編:王亞微、權娟)

    分享讓更多人看到

    返回頂部
    丰满无码人妻热妇无码区
    <tfoot id="ccccc"></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
    <nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>