◆通過(guò)伸展肩膀讓你的上身更舒暢

　　肩膀集中了上半身各種各樣的肌肉。用毛巾啞鈴能更有效地使肌肉放松。做法很簡(jiǎn)單。拿住毛巾的兩端，上下交換運(yùn)動(dòng)就OK了。往下時(shí)注意盡量靠近肩膀一下。

　　◆用貓的姿勢(shì)使腰周柔軟

　　腰支撐著身體的上半部，負(fù)擔(dān)較大，所以因腰痛煩惱的人很多。但如果腰周肌肉變?nèi)彳浀脑捑涂梢韵�除這種煩惱。

　　強(qiáng)力推薦使用貓的姿勢(shì)

　　肩和大腿像床垂直那樣四只伸展開(kāi)來(lái)。邊深呼吸邊往后彎腰，然后慢慢呼氣使背轉(zhuǎn)回來(lái)。此時(shí)，吐氣的同時(shí)靠臉靠的更近一些，就可以使腰變?nèi)彳浟恕?/p>

　　◆腿往上伸展可拉伸大腿肌肉

　　大腿肌肉不怎么拉伸就容易積存脂肪并易浮腫，從而引起發(fā)胖。然而大腿肌肉柔軟會(huì)提高代謝作用。仰面，單腳往上伸展，邊用手支撐邊伸出膝蓋。此時(shí)不要停止吸氣，請(qǐng)慢速做深呼吸。

　　◆柔軟身體時(shí)的注意事項(xiàng)

　　身體變?nèi)彳洠�是具有提高代謝、緩解疼痛，恢復(fù)體力等各種各樣的效果的伸展運(yùn)動(dòng)，但不可弄反。請(qǐng)邊慢速深呼吸慢慢拉開(kāi)肌肉!

　　另外，洗澡之后在身體暖和狀態(tài)柔軟身體的話效果更佳哦!如果做法不當(dāng)?shù)脑捫Ч麜?huì)減半，所以需要多加注意!

　　怎么樣？本次日媒盤(pán)點(diǎn)了柔軟身體的優(yōu)點(diǎn)及有效伸展運(yùn)動(dòng)的方法。每天漸次進(jìn)行，自然就會(huì)變成易瘦的身體體質(zhì)。務(wù)必以此文為參考，每天習(xí)慣性地做做伸展運(yùn)動(dòng)吧!(黃春蘭 王歡)

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