日媒支招讓你苗條又瘦身【2】
◆通過(guò)伸展肩膀讓你的上身更舒暢
肩膀集中了上半身各種各樣的肌肉。用毛巾啞鈴能更有效地使肌肉放松。做法很簡(jiǎn)單。拿住毛巾的兩端,上下交換運(yùn)動(dòng)就OK了。往下時(shí)注意盡量靠近肩膀一下。
◆用貓的姿勢(shì)使腰周柔軟
腰支撐著身體的上半部,負(fù)擔(dān)較大,所以因腰痛煩惱的人很多。但如果腰周肌肉變?nèi)彳浀脑捑涂梢韵@種煩惱。
強(qiáng)力推薦使用貓的姿勢(shì)
肩和大腿像床垂直那樣四只伸展開(kāi)來(lái)。邊深呼吸邊往后彎腰,然后慢慢呼氣使背轉(zhuǎn)回來(lái)。此時(shí),吐氣的同時(shí)靠臉靠的更近一些,就可以使腰變?nèi)彳浟恕?/p>
◆腿往上伸展可拉伸大腿肌肉
大腿肌肉不怎么拉伸就容易積存脂肪并易浮腫,從而引起發(fā)胖。然而大腿肌肉柔軟會(huì)提高代謝作用。仰面,單腳往上伸展,邊用手支撐邊伸出膝蓋。此時(shí)不要停止吸氣,請(qǐng)慢速做深呼吸。
◆柔軟身體時(shí)的注意事項(xiàng)
身體變?nèi)彳洠蔷哂刑岣叽x、緩解疼痛,恢復(fù)體力等各種各樣的效果的伸展運(yùn)動(dòng),但不可弄反。請(qǐng)邊慢速深呼吸慢慢拉開(kāi)肌肉!
另外,洗澡之后在身體暖和狀態(tài)柔軟身體的話效果更佳哦!如果做法不當(dāng)?shù)脑捫Ч麜?huì)減半,所以需要多加注意!
怎么樣?本次日媒盤(pán)點(diǎn)了柔軟身體的優(yōu)點(diǎn)及有效伸展運(yùn)動(dòng)的方法。每天漸次進(jìn)行,自然就會(huì)變成易瘦的身體體質(zhì)。務(wù)必以此文為參考,每天習(xí)慣性地做做伸展運(yùn)動(dòng)吧!(黃春蘭 王歡)
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