<tfoot id="ccccc"></tfoot>
<tr id="ccccc"></tr>
<nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>

    丰满无码人妻热妇无码区,午夜免费视频男人的天堂,99热这里面只有精品,羞国产在线拍揄自揄自揄视频

    奧運(yùn)掀起運(yùn)動(dòng)風(fēng) 你知道運(yùn)動(dòng)時(shí)如何喝水才科學(xué)嗎?

    2016年08月10日09:59  來源:人民網(wǎng)-健康衛(wèi)生頻道
     

    人民網(wǎng)北京8月10日電  (許曉華)隨著巴西里約奧運(yùn)會(huì)的開幕,全民運(yùn)動(dòng)的熱情高漲。然而運(yùn)動(dòng)中確有許多需要注意的地方,比如飲水。到底應(yīng)該喝什么樣的水?怎樣飲水才能更好地幫助運(yùn)動(dòng)人群補(bǔ)充流失的水分,保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)? 9日,嶗山礦泉水邀請(qǐng)國內(nèi)著名營養(yǎng)專家劉納、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教授牛映雪,展開了一場(chǎng)別開生面的講座,就運(yùn)動(dòng)飲水中存在的一系列問題和誤區(qū)進(jìn)行解答,同時(shí)講座中推出《運(yùn)動(dòng)飲水指南》,旨在推廣正確的飲水知識(shí)。

    運(yùn)動(dòng)飲水不簡單 頻率計(jì)量有講究

    現(xiàn)在多數(shù)人都知道運(yùn)動(dòng)前不宜飲用過多水,運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)盡量小口補(bǔ)充水分,因?yàn)橐淮未罅繑z入會(huì)導(dǎo)致心臟腎臟負(fù)擔(dān)過大。但是每次究竟該喝多少呢?“運(yùn)動(dòng)人群丟失水分多,需要預(yù)先水合作用。 ”牛映雪說,水合作用是指補(bǔ)充水分后,平時(shí)吃的藥或食物中的一些晶體會(huì)與水分子結(jié)合,形成水合晶體。所以水合晶體是組成細(xì)胞和生物體的結(jié)構(gòu)之一,其對(duì)肌肉收縮、腫瘤及衰老都有重要作用。“所以,運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)就應(yīng)該開始喝礦泉水,每十分鐘喝三大口,大約150毫升,做好充分的水合作用準(zhǔn)備。”

    如果不注意運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水,運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)身體造成損傷。“一定要關(guān)注自己是否產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)脫水,這個(gè)的判斷方式很簡單,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的體重比運(yùn)動(dòng)前不要低于2%,如果到了2%~4%,意味著達(dá)到了中度脫水。同時(shí)可以觀察尿液顏色,正常應(yīng)該呈現(xiàn)麥稈色、淺黃色,如果顏色過深則意味著身體有脫水跡象。” 牛映雪說。

    運(yùn)動(dòng)之后越喝越渴?那是因?yàn)闆]挑對(duì)

    運(yùn)動(dòng)后有時(shí)會(huì)產(chǎn)生這種感覺:非常口渴,但是喝了很多水卻覺得越喝越渴。劉納介紹說,這主要是因?yàn)樗疀]有挑對(duì)。“大量缺水后,不適合單純補(bǔ)充純凈水或白開水,這種水反而會(huì)稀釋體內(nèi)電解質(zhì),容易造成低鈉血癥,可加劇心臟和神經(jīng)興奮性,使抽筋或心跳失常等意外的風(fēng)險(xiǎn)增大。”

    劉納提醒,鑒于現(xiàn)在多地處于高溫天氣,不建議盲目進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。“外界溫度高于32度,濕度高于50%時(shí),不運(yùn)動(dòng)也會(huì)出較多汗。此時(shí)汗不容易蒸發(fā),體溫升高。建議只做舒適緩和的運(yùn)動(dòng)或在溫度、濕度適宜的健身房里運(yùn)動(dòng)。”一旦出現(xiàn)先兆中暑的癥狀,比如頭暈、頭痛、口渴、多汗、惡心、四肢無力、脈搏加快等,必須馬上停止運(yùn)動(dòng),到通風(fēng)處物理降體溫,喝鹽水。

    (責(zé)編:權(quán)娟、許心怡)

    推薦閱讀

    “拔火罐”走出國門 成美國奧運(yùn)體操健兒最熱衷治療方法 有媒體報(bào)道,“拔火罐”已經(jīng)成為了美國奧運(yùn)體操健兒最熱衷的治療方法,美國體操選手甚至稱它療效比此前任何一種治療都好。專家表示,拔罐能緩解運(yùn)動(dòng)員肌肉緊張,且不干擾運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練,也能幫助運(yùn)動(dòng)員放松。 【詳細(xì)】

    人民健康大講堂|營養(yǎng)“識(shí)”堂|保健養(yǎng)生

    塑料瓶裝飲用水不安全長期使用對(duì)身體有害 科學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),用塑料容器盛裝飲用水對(duì)人體健康不利。調(diào)查結(jié)果顯示,在95%的調(diào)查參與者的尿液中均發(fā)現(xiàn)了有毒物質(zhì)雙酚A,這些人都飲用過用塑料容器所盛裝的飲用水。 【詳細(xì)】

    人民健康大講堂|營養(yǎng)“識(shí)”堂|保健養(yǎng)生
    丰满无码人妻热妇无码区
    <tfoot id="ccccc"></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
    <nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>