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    一個(gè)動(dòng)作改善坐姿

    香港注冊(cè)物理治療師 周錦浩

    2016年09月19日08:56  來源:人民網(wǎng)―生命時(shí)報(bào)
     

      經(jīng)常用電腦、伏案工作,使得頸部總處于緊張狀態(tài),加速了頸椎的退化。頸椎病的發(fā)病率越來越高。給大家推薦一個(gè)有助緩解頸椎病的動(dòng)作——“壓枕頭”。 

      經(jīng)常面對(duì)電腦,頭部長(zhǎng)期處于前傾和向下的狀態(tài),從側(cè)面看身體的排列,耳朵、耳珠和肩膀都成不了一條垂直線。 

      保持好姿勢(shì),頭部和身體應(yīng)成一條直線,簡(jiǎn)單說,就是耳珠和肩膀應(yīng)成垂直線。當(dāng)向下望時(shí),耳朵在肩膀的前方,對(duì)電腦時(shí),頭部在肩膀的前方。所以,只要把頭部后傾,姿勢(shì)就會(huì)大大改善,只不過要長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)動(dòng)作絕非易事。每晚睡前堅(jiān)持練習(xí)壓枕頭,可以強(qiáng)化頸部肌肉。 

      動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,枕頭放在頭后頸下位置,將頭向后收,做一個(gè)輕微收下巴的動(dòng)作,慢慢把頭壓向枕頭,重復(fù)10~15次,每次維持5秒。 

      做該動(dòng)作時(shí),可能會(huì)感到喉嚨有微微頂住,這是正常的。長(zhǎng)期堅(jiān)持,頸部的深層肌肉會(huì)慢慢強(qiáng)化,可以有效提高頸部肌肉的耐力。▲

      

    (責(zé)編:權(quán)娟、許心怡)

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