人到了更年期，性激素會(huì)降低，但每個(gè)人的癥狀都表現(xiàn)得不一樣，這取決于神經(jīng)遞質(zhì)。人體內(nèi)有100多種神經(jīng)遞質(zhì)，有的管高興，有的管焦慮，它們的任何一點(diǎn)變化都可以引起不同的癥狀。所以，比起直接吃激素，調(diào)整神經(jīng)遞質(zhì)是最安全的。也就是說，即便體內(nèi)的激素不正常，但只要神經(jīng)遞質(zhì)在中間“做了工作”，不讓人感到難受，這個(gè)治療就可以了。

從這個(gè)角度上可以看出，激素用不用、用多少，不是看激素被補(bǔ)上了沒有，而是看癥狀緩解沒有。效果的取得可能依靠中藥或者一些神經(jīng)遞質(zhì)類的藥物，除此而外，自我調(diào)整也有效，畢竟更年期不是疾病，只是一種狀態(tài)的變化。

下面幾種自我調(diào)節(jié)的方式可以參考：

1、每天快走20分鐘，走的時(shí)候心率要比平時(shí)靜息時(shí)的心率高20%，比如平時(shí)每分鐘心跳80次，鍛煉后提高到每分鐘心跳96至100次，運(yùn)動(dòng)保持20分鐘。

2、兩只手各拿一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶，一邊走，一邊甩胳膊，讓身體覺得每個(gè)器官都參與運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常這樣鍛煉能減緩人衰老的腳步。

3、深呼吸，緩慢而深長(zhǎng)地呼吸。比如潮熱盜汗，煩躁的勁兒上來了，先要安靜地待著，然后深呼吸，同時(shí)可以喝點(diǎn)涼白開。這些生活細(xì)節(jié)對(duì)改善癥狀都很有效。

4、少吃鹽，女人到了四五十歲的時(shí)候，身體是脆弱的，其中就包括血壓的波動(dòng)，會(huì)忽高忽低，這個(gè)時(shí)候要清淡飲食，鹽多了會(huì)增加日后患高血壓的危險(xiǎn)。