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    人民網(wǎng)健康·生活

    (運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生)

    晚練到底傷不傷陽(yáng)氣

    國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲

    2017年01月13日08:08 來源:人民網(wǎng)―生命時(shí)報(bào)

      關(guān)于“晚練是否傷陽(yáng)氣”的爭(zhēng)論一直在互聯(lián)網(wǎng)上流傳。“護(hù)陽(yáng)派”認(rèn)為晚練傷陽(yáng),等于慢性自殺;“主練派”則認(rèn)為不必默守陳規(guī)。其實(shí),對(duì)于晚練存有疑慮主要是因?yàn)闆]有弄清下面三個(gè)問題:一是多晚才算“晚”,二是怎樣才叫“練”,三是如何看待“陽(yáng)”。弄清這幾件事,晚練之惑自然迎刃而解。 

      如何界定“晚”。夏天的太陽(yáng)傍晚7點(diǎn)多才下山,冬天的下午5點(diǎn)就摸黑了。人是最智慧的生物,在長(zhǎng)期的繁衍適應(yīng)中形成了自己的生物鐘,那就是子午流注。中醫(yī)認(rèn)為,傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)是腎經(jīng)當(dāng)令,這時(shí)腎的工作能力最強(qiáng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂之“腎者作強(qiáng)之官,伎巧出焉”,意思是說這個(gè)時(shí)段最適合干力氣活。很多體育賽事都安排在這個(gè)時(shí)候,和人體此時(shí)腎氣充足、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)不無(wú)關(guān)系。所以,在傍晚這段時(shí)間大家可以盡情地鍛煉。 

      怎樣才叫“練”。傍晚時(shí)分,根據(jù)自己的身體情況,我們可以選擇跑步、打球、快走、瑜伽、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng),時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)比較合適。但晚上7點(diǎn)以后要改為“活動(dòng)”的形式。要注意的是,“活動(dòng)”和“練”可不是一個(gè)級(jí)別,活動(dòng)的強(qiáng)度偏小,比如散步、太極、健身氣功等。因?yàn)榘?點(diǎn)以后是心包經(jīng)當(dāng)令,此時(shí)適當(dāng)活動(dòng),可以保護(hù)心臟,但時(shí)間不宜超過1小時(shí),晚上8點(diǎn)以內(nèi)結(jié)束比較合適。把握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的內(nèi)啡肽等激素會(huì)在1~2個(gè)小時(shí)內(nèi)代謝掉,也就不會(huì)造成因身體興奮而失眠。 

      如何看待“陽(yáng)”。人體由陰氣和陽(yáng)氣組成,氣是流動(dòng)的、變化的,所以體內(nèi)陰陽(yáng)之氣可以相互變化、互相資助,陽(yáng)可以養(yǎng)陰,陰反過來又可生陽(yáng)。陽(yáng)氣最怕什么?莫過“煩勞”二字。“陽(yáng)氣者,煩勞則張”,意思是說,遇到煩惱或勞作過度時(shí),陽(yáng)氣就會(huì)耗散,所以過度思慮、操勞都是養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的大忌。養(yǎng)陽(yáng)以不傷為本,凡事把握尺度,健身養(yǎng)生也是這個(gè)道理。▲

    (責(zé)編:權(quán)娟、許心怡)


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