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【健康生活小竅門(mén)】

起床慢悠悠早晨這幾件事急不得

2018年02月06日08:05 來(lái)源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門(mén)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來(lái)看小編的整理吧！

起床慢悠悠早晨這幾件事急不得

在冬季，其實(shí)起床還真是有講究的。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁說(shuō)，很多人以為起床就是眼睛一睜，一骨碌爬起來(lái)。哦，NO，特別是對(duì)一些老年人來(lái)說(shuō)，起床起得不好，很可能引起麻煩呢。

起床——不要急著，先活動(dòng)一下身體

醒來(lái)在床上先不急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。唐梁建議，老年人應(yīng)該在床上先反復(fù)握拳，按摩勞宮穴，伸一伸腳尖，通過(guò)刺激四肢末梢以促進(jìn)血液循環(huán)。此時(shí)如果立即起身，全身血流相對(duì)比較慢，可能導(dǎo)致大腦突然缺血缺氧而出現(xiàn)頭暈、眼花等癥狀。在冬季受寒冷刺激，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

當(dāng)然，唐梁也不主張賴(lài)床，因?yàn)樵缟先梭w陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，該起不起會(huì)影響人體陽(yáng)氣的運(yùn)行，所謂“久臥耗氣”，如果已經(jīng)醒了，就不要老是在床上翻來(lái)覆去。賴(lài)床會(huì)導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會(huì)損害我們身體的健康。

排便——每天養(yǎng)成的好習(xí)慣

晨起第一件事就是上廁所，排便、排尿時(shí)也不能太急，而且越是急越要慢點(diǎn)拉。唐梁說(shuō)，這是因?yàn)榘螂籽杆倥趴眨渍T發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。排尿時(shí)咬緊牙，稍微抬起腳后跟，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)防止腎氣外泄有好處。

洗漱——為進(jìn)食做準(zhǔn)備

起床后排空毒素廢物之后，就可以用冷熱水交替洗個(gè)臉，一來(lái)可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使人精神煥發(fā)。唐梁說(shuō)，此時(shí)可以多按摩一下太陽(yáng)穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產(chǎn)生，對(duì)鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內(nèi)的細(xì)菌，為后面進(jìn)食做準(zhǔn)備。

飲水——因人而異

起床后大家都會(huì)覺(jué)得口渴，經(jīng)過(guò)一晚的休息人體的確需要補(bǔ)充一些水分，稀釋一下血液黏稠度，而且飲水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)為排便做準(zhǔn)備。一般以喝溫開(kāi)水為宜。至于淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生姜紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇。但是專(zhuān)家不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂(lè)、咖啡等飲品。

運(yùn)動(dòng)——不求刺激

起床后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一方面可以促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，促進(jìn)各個(gè)器官的功能起到延年益壽的作用。

傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健操大家都應(yīng)該堅(jiān)持做一下，唐梁說(shuō)，像十指梳頭，運(yùn)目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等這些都是中醫(yī)從養(yǎng)生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運(yùn)動(dòng)。[全文]

怎么避免“每逢佳節(jié)胖三斤”？

春節(jié)臨近，家家戶(hù)戶(hù)開(kāi)始購(gòu)置年貨，餐桌消費(fèi)是繞不開(kāi)的話題，但如何避免“每逢佳節(jié)胖三斤”？近日，中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)等6家專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布“慧選營(yíng)養(yǎng)，健康過(guò)節(jié)——2018春節(jié)食品消費(fèi)建議”。

“硬菜”優(yōu)選魚(yú)蝦類(lèi)

肉類(lèi)是春節(jié)必備的“硬菜”，選擇和食用肉類(lèi)，更應(yīng)注意種類(lèi)和食用量。目前我國(guó)多數(shù)居民攝入畜肉較多，禽和魚(yú)類(lèi)較少，結(jié)構(gòu)不太合理。

專(zhuān)家介紹，魚(yú)蝦類(lèi)脂肪含量低，且含有較多不飽和脂肪酸；禽類(lèi)脂肪含量也較低，其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類(lèi)脂肪；其次是畜類(lèi)瘦肉，脂肪含量低，鐵含量豐富；應(yīng)控制肥肉攝入。

拒絕油膩重口味

地域不同，飲食口味也存在差異。但現(xiàn)代社會(huì)，很多人依賴(lài)“重口味”刺激味蕾。專(zhuān)家提示，為了健康，應(yīng)養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣；推薦成人每天食鹽不超過(guò)6克；烹調(diào)油用量在25—30克之間；添加糖每天攝入不超過(guò)50克，最好在25克以下。

不吃主食不健康

現(xiàn)在很多人不吃主食控制體重，但健康的膳食結(jié)構(gòu)離不開(kāi)主食。節(jié)日期間，應(yīng)當(dāng)注重谷類(lèi)、雜豆、薯類(lèi)食物的攝入。與精制谷物相比，全谷物含有谷物全部的天然營(yíng)養(yǎng)成分，如膳食纖維、B族維生素等，對(duì)健康更有利。雜豆是指除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等。雜豆脂肪含量低，與谷類(lèi)食物搭配食用，可通過(guò)植物蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，提高谷類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。薯類(lèi)主要包括甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類(lèi)等，低脂、高鉀，富含纖維素和果膠，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

喝酒助興莫貪杯

酒能助興也能傷人，專(zhuān)家特別提醒，節(jié)日親朋相聚，飲酒還須適量。高度白酒含能量高，而且?guī)缀醪缓渌麪I(yíng)養(yǎng)素。如要飲酒，應(yīng)盡量飲用低度酒，并建議成年男性和女性每日最大飲酒量分別不超過(guò)25克和15克（以酒精量計(jì)算）；孕婦、少年兒童、特定職業(yè)、正在服藥人群、患病人群等不宜飲酒。

堅(jiān)果好吃別過(guò)量

天貓大數(shù)據(jù)顯示，食品類(lèi)年貨中，零食堅(jiān)果銷(xiāo)量最大，占比達(dá)47.25%。堅(jiān)果作為佐餐或零食是非常好的節(jié)日食品，含有多種不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素，適量食用有益健康。同時(shí)，堅(jiān)果屬于高能量食物，推薦每天攝入10克左右為宜（果仁部分），如攝入超量，應(yīng)注意控制總能量攝入。[全文]

呼吸方法不對(duì)竟然傷身體

呼吸是人體發(fā)聲的動(dòng)力，不僅是歌唱藝術(shù)的基礎(chǔ)，也是高頻次、高強(qiáng)度用聲的重要保障。發(fā)聲方法正確與否，取決于呼吸方式是否科學(xué)。在我們醫(yī)院嗓音病門(mén)診中，經(jīng)常遇到許多嗓子沙啞或失聲癥狀的患者，檢查發(fā)現(xiàn)都有不同程度的聲帶器質(zhì)性改變，進(jìn)一步全面診查證實(shí)，其共同的病因僅僅是呼吸的方式方法有問(wèn)題。

古語(yǔ)有云，“氣者音之帥也”，沒(méi)有氣息，聲帶就不能顫動(dòng)發(fā)聲，而只是聲帶發(fā)出聲音是不夠的。嗓音之所以富于彈性、耐久，和源源不斷地供給聲帶的氣流有直接關(guān)系。人的呼吸類(lèi)型分為胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯(lián)合呼吸。古代聲樂(lè)理論中，有“氣動(dòng)則聲發(fā)”的描述。很多人出現(xiàn)聲帶問(wèn)題，如聲帶小結(jié)、聲帶息肉等嗓音疾病，正是由于僅僅只會(huì)胸式呼吸，卻不懂得如何腹式呼吸，也就是人們通常所說(shuō)的用肚子來(lái)參與呼吸，而不會(huì)采用胸腹聯(lián)合呼吸之法。[全文]

下午動(dòng)一動(dòng)，疏通膀胱經(jīng)

膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，其他諸如大腸排便、毛孔發(fā)汗、氣管排痰等，雖也是排毒的途徑，但都是局部分段而行，最后也要并歸膀胱經(jīng)。打個(gè)比方，膀胱經(jīng)好比城市形形色色的排污管道，集合各種污水，最后匯集到膀胱（污水儲(chǔ)存站）排出。所以，要想去除體內(nèi)之毒，膀胱經(jīng)必須暢通無(wú)阻。

膀胱經(jīng)暢通如此重要，那平常我們何時(shí)動(dòng)、怎樣動(dòng)才能最大限度疏通它呢？這里要提到一個(gè)中醫(yī)理念——子午流注。中醫(yī)針灸以“天人相應(yīng)”觀點(diǎn)為理論基礎(chǔ)，認(rèn)為人體功能活動(dòng)、病理變化受自然界氣候變化、時(shí)日等影響而呈現(xiàn)一定的規(guī)律。根據(jù)這種規(guī)律，選擇適當(dāng)時(shí)間治療疾病，可以獲得較佳療效。因此提出“因時(shí)施治”“按時(shí)針灸”等。根據(jù)這個(gè)理論，刺激膀胱經(jīng)的最佳時(shí)間應(yīng)該是下午3~5點(diǎn)，這時(shí)是膀胱經(jīng)當(dāng)令，氣血最旺，如果能按摩或動(dòng)作激活其氣血、疏通其經(jīng)絡(luò)，對(duì)人體有較好的保健作用。尤其膀胱經(jīng)上連腦部，氣血易上輸至腦，改善腦部供血，有提高學(xué)習(xí)和工作效率之功。

經(jīng)常鍛煉以下兩個(gè)動(dòng)作可以刺激膀胱經(jīng)更好的工作。

1.處坐姿，伸直雙腿，吸氣雙手高舉頭頂，呼氣，雙手臂帶動(dòng)上半身向前向下，手可以碰觸到腳趾，保持十秒鐘，然后吸氣雙手帶動(dòng)上半身向上還原。

2.搖籃式，先身體平躺，彎曲雙腿，雙手抱住小腿，前后搖擺。

每天下午3~5點(diǎn)，每次10分鐘左右，即可通過(guò)縱向和橫向拉伸后背肌筋膜，給予膀胱經(jīng)良性刺激，更好地發(fā)揮其生理作用。[全文]

戴口罩防寒當(dāng)心更易生病

武漢市漢口醫(yī)院呼吸內(nèi)科醫(yī)生姚漢玲介紹，前段時(shí)間曾接診一位13歲初中生，每天戴口罩，一周后感冒了，家人都很納悶。其實(shí)，戴口罩本身的確能防感冒，在人多、空氣不流通、空氣嚴(yán)重污染等特殊環(huán)境下，以及流感流行季節(jié)，戴口罩可以減少吸入有害物質(zhì)和病毒，防止感冒。

但正常情況下，戴口罩必要性不大。正常人體鼻腔黏膜血液循環(huán)非常旺盛，鼻腔里的通道又很曲折，鼻毛構(gòu)起一道過(guò)濾屏障，當(dāng)空氣吸入鼻孔時(shí)，氣流在曲折的通道中形成一股漩渦，使吸入的氣流得到加溫，等吸入人體時(shí)，已經(jīng)不那么寒冷。相反，長(zhǎng)時(shí)間戴口罩，反令鼻腔變得脆弱，失去鼻腔的原有生理功能，人體缺乏鍛煉，稍微受涼更容易感冒。

此外，戴口罩時(shí)如果不及時(shí)換洗，更容易被污染，從而引發(fā)感冒。[全文]

堅(jiān)果不是人人都能吃

雖然堅(jiān)果是好東西，但也不是人人都能放心吃。

干堅(jiān)果類(lèi)食品，通常采用烤和炒的方式烹調(diào)，容易引起口腔和咽喉的干燥，咽喉疾病患者不宜食用;學(xué)齡前兒童尤其是3歲以下幼兒食用時(shí)應(yīng)有家長(zhǎng)照顧，最好將堅(jiān)果碾碎，避免發(fā)生嗆入氣管的危險(xiǎn)。

堅(jiān)果含有大量膳食纖維和油脂，有“滑腸”作用，腹瀉患者禁食，而且肝膽功能不良者也應(yīng)慎食含高脂肪的堅(jiān)果。

高淀粉的栗子吃多了容易膩膈滯胃、肚子脹氣，所以脾胃不好、大便稀溏的患者要少吃。而且由于淀粉類(lèi)堅(jiān)果碳水化合物含量高，通俗的講就是糖分高，糖尿病人應(yīng)少吃。

花生衣有增加血小板數(shù)量、抗纖維蛋白溶解作用，故高黏血癥者吃花生時(shí)宜去皮。

此外，腰果等堅(jiān)果，含有多種過(guò)敏原，對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)使身體出現(xiàn)不同程度的過(guò)敏反應(yīng)，應(yīng)慎食。[全文]

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