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【健康生活小竅門】

熬夜傷身怎么辦？做這些事挽救一點損害

2017年10月31日08:07 來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：生活當中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編的整理吧！

熬夜傷身怎么辦？做這些事挽救一點損害

熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過12點還不睡覺，其后果比我們想象的更為嚴重。對于夜貓子一族，有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調(diào)整一下透支的身體呢？記者特別采訪了專家，斬獲挽救熬夜傷身的四個方法，熬夜族不妨一試。

方法一：夜宵貴在少而精。長時間熬夜的人，除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷心和脾。廣東省第二中醫(yī)院心血管主任中醫(yī)師王清海說，“勞傷心脾，而脾胃是后天之本，氣血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一種挽救補償?shù)姆绞健！?span style="text-indent: 2em;">在夜間熬夜之時，可以適當補充一些精致的食物，富于營養(yǎng)易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇，炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔，還會引起肥胖，所以最好不要選擇這類食物。

方法二：注意緩解眼疲勞。廣東省第二中醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師黃漢超說，熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機，這樣會加倍刺激中樞神經(jīng)，輕者誘發(fā)失眠，重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。

方法三：保健茶水提神排毒。通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶，有助于提神，這類飲品含有較多的咖啡因，的確能提神，但對于神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂者，這類飲品可能會影響接下來的睡眠，因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。

方法四：熬夜傷的就是陽氣和陰精。王清海說，熬夜的人通常看起來都比較憔悴，容易顯老，這都是由于“傷氣血”的緣故。因此，應(yīng)該針對性地多補陽氣和陰精。具體而言，早上應(yīng)以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主，比如上午可以用瘦肉，加入補氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等）煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補陰精作用的藥材熬粥食用。[全文]

“秋凍”講究涼而不寒

自古民間流傳著“春捂秋凍，不生雜病”“春不減衣，秋不加帽”“熱不馬上脫衣，冷不立即穿棉”的說法。時下正值北京的秋季，“秋凍”的尺度要如何把握呢？

如果在秋季氣溫開始回落時過早穿上棉衣，便無法讓身體得到鍛煉，不能很好地增強身體抵抗力。中醫(yī)理論的核心是天人合一，意在人體和大自然是有機整體，兩者間存在著千絲萬縷的聯(lián)系。當人體的變化和大自然的變化規(guī)律（如夏秋交替）步調(diào)一致時，人體會保持一種陰平陽秘（指陰氣平順，陽氣固守，兩者互相調(diào)節(jié)而維持其相對平衡，是中醫(yī)學(xué)對人體最佳生命活動狀態(tài)的概括）的健康狀態(tài)。一旦這種規(guī)律被打破，即意味著人體健康被破壞，任其發(fā)展將形成各種病癥。

需要提醒的是，就算是對體格健康的人群而言，“秋凍”也是有條件的。一般情況下，日照溫度在15攝氏度至20攝氏度（一般在農(nóng)歷八九月份)時，人們都應(yīng)該適當讓身體承受一下冷的感覺，這樣能起到促進血液循環(huán)、增強身體防御機制的作用。但真正到了接近初冬時，這一原則就不再適用。如果氣溫降到15攝氏度以下且持續(xù)兩周時間以上，就應(yīng)穿上厚衣服了。[全文]

鈣片最好睡前吃補充鈣劑3大注意

鈣與體內(nèi)免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化等十多個系統(tǒng)的功能密切相關(guān)，它是人體最重要的一種礦物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補鈣時間是睡前2~3小時左右，或晚飯后1~1.5小時內(nèi)。

血鈣水平在夜間較低，白天較高。因為合理均衡飲食，一般能滿足日常需要鈣量。但到了夜間，尿鈣仍舊會排出，食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補充，這樣血中的鈣質(zhì)就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。相對來說，此時鈣吸收性就會增強，補鈣效果更好。

補充鈣劑還要注意：1. 選擇適量的維生素D。老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，補鈣同時補點維生素D非常必要。2.不要與含草酸的食物同服。如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等，它們都含有大量草酸，易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。3.不要與主餐混服。當胃內(nèi)塞滿太多東西時，混在食物中的鈣只能被吸收20%。服用鈣劑應(yīng)與主食間隔至少1小時。[全文]

裝修、染發(fā)等環(huán)境污染可誘發(fā)淋巴癌

曾有一則新聞引起不少人的關(guān)注，90后女演員因罹患淋巴癌去世。這名年輕的女孩在努力打拼為父母買了一套房子，卻因為入住太早，因甲醛中毒引起了淋巴癌，最終付出了生命。那么，甲醛真的這么可怕嗎？劉澎介紹，世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機構(gòu)將致癌物質(zhì)按照危險程度分為4類，其中甲醛被歸入1類致癌物，屬于對人體有明確致癌性的物質(zhì)或混合物。甲醛是一種無色易溶于水，但有強烈刺激性氣味的氣體。裝修后有異味是很正常的，因為各種裝修材料和家具、窗簾都在揮發(fā)污染物。除了甲醛外其余主要的污染物還有苯、甲苯、二甲苯、氨、氡、TVOC等。家里有氣味不一定就表明甲醛超標，家里沒有氣味也不代表就一定不存在甲醛超標的情況。但是無論有沒有氣味，最安全的做法是請專業(yè)人員來檢測，以及做好通風、清潔等工作。

劉澎指出，城市淋巴瘤比例上升有五大原因：一是病毒感染。二是精神心理長期處于巨大壓力之下。三是房屋裝修中，一些苯類化學(xué)涂料的擴散和淋巴血液系統(tǒng)的疾病相關(guān)；染發(fā)劑等與淋巴瘤的發(fā)病率也有一定的聯(lián)系。四是不良的飲食習慣，如好咸、喜吃海鮮制品、腌熏制品，與胃部淋巴瘤的發(fā)生也有關(guān)系。五是人長期處在電磁輻射、手機輻射當中，容易誘發(fā)惡性淋巴瘤。同時，大氣污染、工業(yè)廢氣的排放，也都有可能引起腫瘤的發(fā)生。[全文]

秋高氣爽登高時穿對鞋能保護膝關(guān)節(jié)

中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院風濕內(nèi)科副主任鄭東輝建議，秋日登山前要做好充分準備。特別是下肢的熱身運動，如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等。“剛開始要慢速，過一段時間后，可以逐步加快熱身速度，但是不能過于劇烈，時間最好控制在半小時左右”。

此外，穿對一雙合適的鞋子能有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。鄭東輝指出，選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大，且松軟有彈性的鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。休閑鞋、運動鞋是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的不錯之選，這樣的鞋穩(wěn)定性較高，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷，同時鞋面也有保護足弓的作用。“除了登山時穿以外，膝關(guān)節(jié)感覺不適的人日常生活中都建議穿這類鞋”。[全文]

不硬不軟，透氣有彈性藤椅更適合老人

對于老人來說，一把合適的椅子需要具備下面幾點，一是椅背能支撐住頭部和肩膀，且舒適度較高；二是扶手要牢固；三是具有一定重量，不能太輕，否則難以保持穩(wěn)定性；四是不要帶滑輪，以免滑倒。

鑒于上述因素，藤椅是老年人首選，不硬不軟，透氣有彈性。坐在藤椅上，還可以在后腰墊上軟枕以保護腰部。椅子前邊放一個擱腳凳，讓雙腿可以平放，防止下肢缺血。冬天坐藤椅時可以加一個棉墊，保暖又舒適。需要提醒的是，不管坐什么椅子，老人最重要的是要經(jīng)常變換一下姿勢。[全文]

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