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    人民網(wǎng)健康·生活

    “健”識早知道

    國人五種病痛“纏身” 破解方法在這

    2018年05月18日07:59 來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

    編者按:“身體健康是革命的本錢”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于應(yīng)酬,卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí),平時(shí)稍加注意,提早預(yù)防,健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄,專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識,做你的健康智庫,同您一起將健康進(jìn)行到底!

    國人五種病痛纏身 專家為您支招

    很多人覺得,病只要不致命,就是“小病”。可是,就是這些“小病”,讓人痛苦不堪,生活質(zhì)量驟降并且耗費(fèi)巨大。

    全球疾病負(fù)擔(dān)研究團(tuán)隊(duì)在《柳葉刀》雜志上公布的一項(xiàng)研究顯示,影響中國人生活質(zhì)量的前五位疾病分別是:腰背痛及頸部疼痛、聽力受損、抑郁癥、皮膚病、其他肌肉骨骼疾病。

    中國疾病預(yù)防控制中心(CDC)慢性非傳染性疾病預(yù)防控制中心周脈耕表示,關(guān)于壽命有兩個(gè)重要指標(biāo),一個(gè)是期望壽命,反映的是生命的長度,即預(yù)期能活多長時(shí)間,還有一個(gè)指標(biāo) 叫健康期望壽命,是指人們在完全健康的情況下,預(yù)期能存活的年數(shù),反映的是生命質(zhì)量。舉個(gè)例子,如果期望壽命是76歲,健康期望壽命只有68歲的話,那就有8年的時(shí)間人是處于帶病狀態(tài)。

    在《柳葉刀》雜志上發(fā)表的這項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),最影響中國人生活質(zhì)量的前五位疾病是:腰背痛及頸部疼痛,占總傷殘負(fù)擔(dān)的14.46%;感覺器官疾病占10.09%,主要包括聽力、視力受損;抑郁癥占6.59%;皮膚病占6.06%;其他肌肉骨骼疾病占4.31%。

    周脈耕分析,此次研究發(fā)現(xiàn)影響國人生活質(zhì)量的幾種疾病,患病人群龐大,需要引起全社會(huì)、政府及疾病控制部門的關(guān)注,增加對這幾類疾病的投入。沒得病的人要重視預(yù)防,早發(fā)病的人要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診,在疾病早期就將其控制住,避免疾病纏上身。

    頸肩腰痛,好姿勢強(qiáng)過好藥

    脊柱是人體的軸心,支撐起整個(gè)身體。許多人常出現(xiàn)脖子酸痛、肩膀發(fā)沉、腰背僵硬、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等癥狀。這些都是圍繞脊柱發(fā)生的肌肉骨骼疾病在作怪。

    頸腰椎病影響全身健康,可引發(fā)頭暈?zāi)垦!⒍Q、惡心嘔吐、失眠多夢、記憶力下降、手臂無力、手指發(fā)麻、皮膚感覺減退,甚至心律不齊等癥狀。

    預(yù)防脊柱疾病,一要保持正確坐姿,雙肩后展,脊柱正直,兩足著地。二要每小時(shí)活動(dòng)頸部、腰部,站起身做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),抬頭遠(yuǎn)望。三要選擇合適的枕頭,最好軟硬適中,與肩同高,頭部略微后仰。四要避免損傷,不要猛抬重物,最好先下蹲然后拿起物品,再起身;回頭時(shí)動(dòng)作要柔緩,避免頸部“甩鞭傷”。五要積極鍛煉腰背肌,可以用毛巾緊貼后頸部,雙手向前拉,頭頸向后用力,互相抵抗。

    視力聽力差 老少都要防

    聽力受損(耳聾)和視力下降(白內(nèi)障、黃斑變性)等感覺器官疾病困擾很多人。北京電力醫(yī)院耳鼻咽喉科主任李健東教授說,很多老人由于耳聾、耳鳴,只能生活在寂靜或嘈雜的世界里,心理問題叢生。

    北京電力醫(yī)院副院長、眼科主任醫(yī)師錢勇指出,近視已成“國病”,每3個(gè)人中就有一個(gè)患有近視,青少年是重災(zāi)區(qū)。同時(shí),白內(nèi)障、黃斑變性等老年性視力缺陷患病年齡提前。

    兩位專家提醒,如果中老年人出現(xiàn)持續(xù)性耳鳴、突發(fā)性耳聾或視物模糊、看東西扭曲、眼前黑影、中心暗點(diǎn)、失去色彩等表現(xiàn),就要提高警惕,及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)要養(yǎng)成良好的用耳、用眼習(xí)慣,不要長時(shí)間佩戴耳機(jī)或看手機(jī)、電腦,不隨意掏耳朵。建議55歲以上人群每年接受一次眼底檢查,60歲以上每半年到醫(yī)院測試一次聽力,對于有“三高”等全身疾病的中老年人要增加眼底檢查次數(shù)。

    抑郁癥心理體檢早發(fā)現(xiàn)

    抑郁癥患者總是沉默寡言,悲觀厭世。還有些患者以微笑示人,心中的壞情緒卻日益累積,不知哪天就會(huì)爆發(fā)。

    北京回龍觀醫(yī)院副院長王紹禮說,面對瑣碎的生活、高昂的生活成本、激烈的工作競爭,很多人都覺得喘不過氣,常有無力感,焦慮情緒不時(shí)襲來。王紹禮表示,自殺是抑郁癥最嚴(yán)重的后果,約有15%的抑郁癥患者會(huì)試圖自殺,70%左右的患者曾萌生過自殺的念頭。

    患有軀體疾病或住院、臥床的老年人,以及近期遭受不良生活事件沖擊、婚姻家庭不順心、工作生活面臨壓力或沖突的人,如果出現(xiàn)情緒低落、興趣缺乏、快感缺失(抑郁癥的三大核心癥狀),持續(xù)2周以上,通過轉(zhuǎn)移注意力、與朋友溝通交流等自我調(diào)節(jié)方法無效,影響工作、學(xué)習(xí)和家庭,就要及時(shí)求助心理科或精神科醫(yī)生了。

    王紹禮表示,可以通過減輕壓力或改變對壓力的態(tài)度,預(yù)防抑郁癥;學(xué)習(xí)心理健康知識,建立寬松、和諧、人文的人際關(guān)系;進(jìn)行心理體檢,早期 發(fā)現(xiàn)問題等。王紹禮特別提醒,抑郁癥強(qiáng)調(diào)早期、全程、足量治療。如果覺得心理有問題,一定要及時(shí)求助專業(yè)人員。

    皮膚病身心健康是防線

    中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院皮膚整形美容中心主任劉永生指出,濕疹、痤瘡、毛囊炎、蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎等是常見的皮膚病;發(fā)紅、灼熱、干燥、瘙癢等癥狀,讓患者痛苦不堪,因而羞于見人,缺乏自信,影響交際、生活和工作。

    劉永生說,預(yù)防皮膚病關(guān)鍵注意4點(diǎn):1.均衡飲食,規(guī)律作息。2.保持舒暢的心情和積極的心態(tài)。3.做好保濕:干燥季節(jié)用潤膚霜,平時(shí)多喝水,做好防曬。4.皮膚油水平衡:不濫用藥品和護(hù)膚品,尤其不要濫用激素軟膏。皮膚出現(xiàn)問題后,必須在皮膚科專科醫(yī)師指導(dǎo)下,選用適合的護(hù)膚品和藥品。【詳細(xì)】

    科技發(fā)展帶來十種病

    科技發(fā)展在便利生活的同時(shí),也傷害了人們的健康。美國MSN生活網(wǎng)最新載文,刊出科技發(fā)展,特別是由于電子產(chǎn)品普及帶來的十種疾病。

    手機(jī)分離焦慮癥。英國埃塞克斯大學(xué)心理學(xué)家完成的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí),手機(jī)分離焦慮癥影響著越來越多的年輕人。一旦手機(jī)不在身邊,他們就立馬表現(xiàn)出焦慮和分心的癥狀,與賭博成癮極相似。

    電腦視覺綜合癥。長時(shí)間盯著電腦屏幕很容易導(dǎo)致電腦視覺綜合癥,主要癥狀包括:眼睛疲勞、視力模糊和頭痛。要緩解此類問題,最好減少看屏幕的時(shí)間,經(jīng)常眨眼,做做眼保健操,讓雙眼得到充分休息。

    鼠標(biāo)手。電腦使用過度,鼠標(biāo)操作太頻繁,容易導(dǎo)致手部肌腱炎(俗稱“鼠標(biāo)手”),主要癥狀表現(xiàn)為刺痛和麻木。出現(xiàn)此類情況,除了少用電腦,保持充足休息,必要時(shí)還應(yīng)接受理療治療。

    手機(jī)肘。手機(jī)肘在醫(yī)學(xué)上被稱作“肘管綜合征”,早期表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)疲憊麻木、疼痛,胳膊抬不起來。主要原因是長時(shí)間使用手機(jī),肘部彎曲肌腱過于緊張,導(dǎo)致手臂神經(jīng)受損。手機(jī)長時(shí)間通話時(shí),最好使用免提,或者用耳機(jī)。

    筆記本電腦燙傷大腿。筆記本電腦長時(shí)間工作會(huì)發(fā)熱發(fā)燙,用戶將它放在大腿上使用,不小心就會(huì)導(dǎo)致皮膚低溫燙傷。主要癥狀為紅斑,嚴(yán)重時(shí)會(huì)燙起水泡。輕度灼印可在幾天內(nèi)消失,但嚴(yán)重時(shí)則會(huì)留下永久印記。

    暈屏癥。長時(shí)間面對數(shù)碼產(chǎn)品屏幕容易導(dǎo)致頭暈惡心的現(xiàn)象被稱為“暈屏癥”。一些人在手機(jī)上快速刷屏瀏覽時(shí)也會(huì)頭暈。其原因是,屏幕上的移動(dòng)內(nèi)容會(huì)讓用戶猶如置身于海面上的顛簸船只,感覺頭昏眼花、惡心頭痛。

    腕管綜合征。美國《肌肉與神經(jīng)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),長時(shí)間使用智能手機(jī)、平板電腦或游戲機(jī)(每天至少9小時(shí))的人,更容易出現(xiàn)手腕和手部骨骼肌肉疼痛不適。這種病癥被稱為腕管綜合征,其臨床表現(xiàn)主要包括:正中神經(jīng)受壓食指、中指,無名指麻木、燒灼般疼痛,夜間加劇甚至影響睡眠等。

    暴食癥。手機(jī)和電腦上讓人垂涎欲滴的美食圖片或視頻越來越多,研究發(fā)現(xiàn),它們激發(fā)了人們的食欲。讓很多人沒有真正饑餓,卻吃下很多本不該吃的食物,攝入熱量超標(biāo),甚至暴飲暴食,增加肥胖癥及相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

    失眠癥。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),手機(jī)和電腦等屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量。2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),長時(shí)間使用手機(jī)的參試者中,失眠發(fā)病率高達(dá)42%;使用手機(jī)時(shí)間相對較少的參試者也有35%出現(xiàn)睡眠問題。睡前使用手機(jī)者睡眠質(zhì)量更差。

    男性不育癥。新研究表明,Wi-Fi信號可能損害男性精子,使其活力變差,導(dǎo)致不育。科學(xué)家指出,相關(guān)研究仍需深入展開。不過,男性在使用手機(jī)和手提電腦等設(shè)備時(shí),應(yīng)注意保護(hù)私處。比如手機(jī)最好不要放進(jìn)褲子口袋,筆記本電腦不要放在大腿上等。【詳細(xì)】

    慢性病 六成與不良生活方式有關(guān)

    北京大學(xué)第一醫(yī)院郭曉蕙教授介紹,我國是名符其實(shí)的糖尿病第一大國。“糖尿病患者的知曉率、治療率、控制率仍然很低,分別為30.1%、25.8%和39.7%,反映出中國糖尿病高流行趨勢、低水平控制的現(xiàn)狀。”

    “其實(shí)不只是糖尿病,近年來我國慢性病發(fā)病呈快速上升趨勢。”中國工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長王隴德指出,心腦血管病、惡性腫瘤等慢性病導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)占總疾病負(fù)擔(dān)的近70%,慢性病防治刻不容緩。

    慢性病易造成傷殘,影響勞動(dòng)能力和生活質(zhì)量

    慢性病分為4個(gè)主要類型:心血管疾病(如心臟病發(fā)作和中風(fēng))、腫瘤、慢性呼吸道疾病(如慢性阻塞性肺病和哮喘)以及糖尿病。慢性病的危害主要是造成腦、心、腎等重要臟器的損害,易造成傷殘,影響勞動(dòng)能力和生活質(zhì)量,且醫(yī)療費(fèi)用極其昂貴。

    煙酒等四大因素易導(dǎo)致慢性病

    世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示,慢性病的發(fā)病原因60%取決于個(gè)人的生活方式,同時(shí)還與遺傳、醫(yī)療條件、社會(huì)條件和氣候等因素有關(guān)。在生活方式中,膳食不合理、身體活動(dòng)不足、煙草使用和有害使用酒精是慢性病的四大危險(xiǎn)因素。

    中國疾控中心慢病中心常務(wù)副主任王臨虹表示,近年來,中國農(nóng)村地區(qū)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展,溫飽問題已逐步解決,但農(nóng)村衛(wèi)生資源及居民知識水平都相對較低,“富貴病”就有了可乘之機(jī)。農(nóng)村地區(qū)糖尿病患病率迅猛增長,成為糖尿病的高發(fā)地區(qū)。

    王臨虹分析,農(nóng)村生活水平改善以及種植方式機(jī)械化使人的身體活動(dòng)遠(yuǎn)不如前,不合理膳食和不良生活方式導(dǎo)致肥胖、血脂異常等危險(xiǎn)因素增多,加之農(nóng)村衛(wèi)生資源及居民知識水平都相對較低,像糖尿病之類的慢性病易發(fā)高發(fā)。

    合理膳食參考“十個(gè)網(wǎng)球”原則

    王隴德表示,體能消耗過少,包括體育鍛煉過少和日常活動(dòng)的減少是慢性病發(fā)生的首要因素。他建議每周至少要鍛煉3次,且平均每天半小時(shí)以上。最佳的鍛煉時(shí)間是下午4—5時(shí)左右,其次為晚間飯后2—3小時(shí)。鍛煉的方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主,包括快走、慢跑、游泳等耐力型運(yùn)動(dòng)和器械、啞鈴、拉力器等力量型的運(yùn)動(dòng)。耐力型和力量型運(yùn)動(dòng)要結(jié)合,即便是65歲以上老年人每周也應(yīng)該進(jìn)行2—3次、8—10種的力量型鍛煉。

    合理的膳食可以用“十個(gè)網(wǎng)球”原則:每天食用的肉類不超過1個(gè)網(wǎng)球的大小、主食相當(dāng)于2個(gè)網(wǎng)球的大小、水果要保證3個(gè)網(wǎng)球的大小、蔬菜不少于4個(gè)網(wǎng)球的大小。此外,每天還要加“四個(gè)一”,即1個(gè)雞蛋、1斤牛奶、1小把堅(jiān)果及1塊撲克牌大小的豆腐。

    “我國脂肪攝入量過多,平均膳食脂肪供能比為32.9%,脂肪含量較高的豬肉攝入量明顯增加,超過了《中國居民膳食指南》推薦的25%—30%的合理膳食的上限。”王隴德說,解決膳食結(jié)構(gòu)不合理問題,要以《中國居民膳食指南》為指導(dǎo),大力倡導(dǎo)平衡膳食,堅(jiān)持中國植物性食物為主的膳食模式,適量攝入動(dòng)物性食物,增加果蔬類、大豆類和奶類的攝入。【詳細(xì)】

    減少疾病“睜眼”的機(jī)會(huì)

    社會(huì)的發(fā)展以人為本,人的發(fā)展以健康為本。一直以來,一談到健康問題,目光多集中在醫(yī)療供給側(cè),對于個(gè)人在防病治病、保護(hù)自身健康方面的知識掌握、技能提高等缺乏重視。在人口老齡化進(jìn)程加速、慢性病發(fā)病率顯著提升的今天,有必要完善需求端的管理,盡可能發(fā)揮個(gè)體學(xué)習(xí)健康知識、全面認(rèn)識疾病的主觀能動(dòng)性。

    比如,有研究表明,老年人關(guān)節(jié)炎和高血壓的發(fā)病率,往往和其自身的健康素養(yǎng)呈負(fù)相關(guān)。因此健康期望壽命的提高,很大程度上依賴于健康素養(yǎng)的提高。《“健康中國”2030規(guī)劃綱要》提出,到2030年“全民健康素養(yǎng)大幅提高,健康生活方式得到全面普及,有利于健康的生產(chǎn)生活環(huán)境基本形成”,傳播健康知識和技能、指導(dǎo)公眾轉(zhuǎn)變健康理念、強(qiáng)化個(gè)體的健康責(zé)任,形成與外圍力量的同頻共振,其實(shí)是為一個(gè)充滿活力的未來打基礎(chǔ)。

    健康教育與健康促進(jìn),被國際社會(huì)公認(rèn)為提高全民健康水平最經(jīng)濟(jì)、最有效的策略,美國、澳大利亞等國家均已把其納入國民健康規(guī)劃。當(dāng)前我國的健康教育已經(jīng)有比較成熟的體系,但與健康促進(jìn)、傳播活動(dòng)的不銜接,管理模式的粗放化,配套政策的不完備,嚴(yán)重影響了健康教育活動(dòng)的效果。一些冒牌專家、教授,打著健康教育、養(yǎng)生的幌子,推銷假冒偽劣保健品,傳播錯(cuò)誤或者極端的觀念,更是凸顯了規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)和制度監(jiān)管的雙重缺失。隨著健康社會(huì)治理策略的轉(zhuǎn)變,急需健全健康教育體系,調(diào)整健康教育策略,增強(qiáng)部門協(xié)同,努力將管理向精細(xì)化延伸。

    相對于健康教育的單向灌輸,健康傳播則是將系統(tǒng)的健康知識打散,通過多元化的傳播方式,潤物細(xì)無聲地提高健康素養(yǎng)。

    疾病是“長眼睛”的,會(huì)主動(dòng)尋找生活方式不健康、久處高危因子集聚區(qū)的人群。正因此,準(zhǔn)確評估個(gè)人健康狀況、積極獲取相關(guān)知識、合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源、努力踐行自我健康管理,可以遠(yuǎn)離疾病的視線,同時(shí)為他人做出良好示范。適應(yīng)時(shí)代和科技的發(fā)展,協(xié)同推進(jìn)健康教育、健康促進(jìn)和健康傳播,加強(qiáng)監(jiān)管,優(yōu)化服務(wù),減少疾病“睜眼”的機(jī)會(huì),全民健康必能早日實(shí)現(xiàn)。【詳細(xì)】

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    (責(zé)編:許曉華、楊迪)


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