“健”識早知道
人到中年危機四伏，懂得這些養(yǎng)生招，繞開
編者按：人到中年，上有老下有小，家庭與事業(yè)的重擔常常壓得人喘不過氣；人到中年，經(jīng)歷過人生的各種酸甜苦辣，這些事或深或淺地刻在記憶中，變成帶笑或帶淚的記憶；人到中年大腹便便，腰間掛著“游泳圈”……中年油膩、中年危機……字字句句引人深思，你中年了嗎？人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，今天就為你整理出一些人到中年的一些保健知識，請你查收。
中年為何容易“發(fā)�！�
南方醫(yī)科大學附屬珠江醫(yī)院內(nèi)分泌科楊銳指出，并非所有人步入中年后都會肥胖。導致中年肥胖增多的原因，主要是幾個方面綜合的因素。首先是能量攝入與消耗不平衡�！斑@是主要的原因，也是可以控制的原因�！辈涣歼M餐方式在中年人人群中較為普遍。主要包括：應(yīng)酬增多，外出就餐增多，導致攝入的熱量過多。肥胖者多存在脂類代謝紊亂，脂肪合成過多，而脂肪水解和脂肪分解氧化無明顯異常，導致脂代謝紊亂。
其次，基因組學的差異也是原因之一。楊銳指出，隨著研究的進展發(fā)現(xiàn)，由于肥胖基因多態(tài)性上的差異，使得在各年齡層次的人群都有對肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年齡段。第三，不良的進餐方式及膳食結(jié)構(gòu)改變，帶來腸道菌群結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性變化。腸道菌群失衡，導致短鏈脂肪酸和腸粘膜通透性增加，引發(fā)脂代謝紊亂。“腸道菌群失調(diào)與肥胖的發(fā)病機制日益受到重視，腸道菌群種類和數(shù)量的改變，是導致肥胖的重要原因�！�
有科學研究顯示，人體的基礎(chǔ)代謝率在過了25歲以后會慢慢下降，平均每10年減少2%-5%。這也意味著，年輕時我們大魚大肉胡吃海喝，身體能消耗大量的熱量。但隨著年齡增大，新陳代謝的速度降低，我們攝入同等的熱量，能消耗轉(zhuǎn)化掉的卻遠不如年輕時，因此囤積在最容易積累脂肪的腰腹部。
中年“油膩”暗藏健康風險
肥胖帶來的“油膩感”還暗藏健康問題。廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根介紹，比較常見的慢性病，比如心血管病、腦血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的關(guān)系。約50%的2型糖尿病、30%的缺血性心腦血管疾病及10%-40%的癌癥是由肥胖或超重引起的，肥胖也被世界衛(wèi)生組織列為導致疾病負擔的十大危險因素之一�！爸袊说姆逝种饕翘O果形肥胖，脂肪主要是堆積在腰部，內(nèi)臟周圍的脂肪比較多，更易患各種慢性�。欢鞣饺说姆逝滞ǔＪ抢嫘畏逝�，脂肪堆積在大腿和臀部，患慢性病概率低�！�
如何避免中年“油膩”
南方醫(yī)科大學附屬珠江醫(yī)院內(nèi)分泌科陳容平博士認為，首先，限制熱量的攝入是目前最為科學、最為有效的避免肥胖的方法。也就是說，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。其次，當然是“邁開腿”。堅持規(guī)律的運動對于油膩感也至關(guān)重要。所謂規(guī)律，是指每周保證一定的運動次數(shù)，每次運動保證一定的時間，選擇符合自身身體狀態(tài)的運動方式。主要是保證能量的消耗，運動也有利于良好心態(tài)的養(yǎng)成。對于體力下降的中年人來說，激烈的運動或許負累太重，也難以堅持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利于減肥的方式。運動到微微出汗的狀態(tài)，也有祛濕的效果。對于想要減掉小肚腩的中年女性來說，每天睡前在床上做十分鐘“踩單車”動作也是不錯的選擇。
保證足夠的睡眠也相當重要。一般來說，中年人每天睡眠時間不少于7小時。中午休息時間最好保持在30分鐘到40分鐘左右。熬夜和不規(guī)律休息，會增加肥胖的發(fā)生幾率。此外，抑郁狀態(tài)是肥胖的一個重要因素，保持良好的心態(tài)也有利于保持身材。中年人通常上有老下有小，事業(yè)要拼家庭要兼顧，心理壓力通常較大，日常更要注意疏解心理壓力，避免抑郁狀態(tài)。【詳細】
人到中年，五不扛
不扛病。胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預警信號，一味漠視、吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān)；經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。無論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時盡快就醫(yī)，并調(diào)整生活方式。
不扛餓。客戶文案沒做完，臨時又加了一臺手術(shù)……此時，很多人會選擇“忍饑挨餓”，等加班結(jié)束再飽餐一頓。研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時血糖降低，會產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。另外，不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。經(jīng)常不按時吃飯，膽囊不收縮，久而久之會引發(fā)膽結(jié)石。因此，一定要保證三餐規(guī)律，尤其是午餐和晚餐，不要過度拖延，可以在辦公室準備一些水果、餅干、充足的水等，及時給身體“加滿油”。
不扛困。長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。另外，很多中年人在加了一宿班后開車回家，迷糊狀態(tài)下開車的反應(yīng)速度等同于酒駕的反應(yīng)，極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點前入睡，早上7點左右起床。即使不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質(zhì)量。
不扛累。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問題，嚴重的還可能導致猝死。當感覺體力不支時，證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，必須好好休息，恢復體力。每連續(xù)工作2小時，就應(yīng)停下來，聽聽音樂，放松下身心，小憩15分鐘。另外，疲勞過度者要注意多補充營養(yǎng)物質(zhì)，但切記飲食不能過于油膩，果蔬、魚肉等是不錯的選擇。此外，還應(yīng)調(diào)整好工作和生活節(jié)奏，讓自己慢下來，享受當下，反而會提高工作效率。平時可以多做些有氧運動，比如跑步、騎車。
不扛壓。中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。所以，一定要學會為自己減壓。一是積極面對難題，正確認識自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)能力等，盡量避免做一些力所不能及的事；二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然，到戶外做做運動或者去唱唱歌；三是按摩也有助于釋放壓力。【詳細】
糾結(jié)過去引發(fā)中年危機
人到中年，肯定會經(jīng)歷人生的各種酸甜苦辣，這些事深深淺淺地刻在記憶中，變成帶笑或帶淚的記憶。如果其中某些事讓人憂心忡忡、焦慮不已，甚至影響了身體健康，就應(yīng)該果斷忘記。美國“博聞網(wǎng)”刊載的一項調(diào)查顯示，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都是由負面情緒引起的，健康狀況與情緒波動息息相關(guān)。
人到中年最該忘記五件事
北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升介紹，40歲以上人群大多扮演著多重角色，事業(yè)和家庭的壓力使這一人群更容易出現(xiàn)心理危機。不少中年人對曾經(jīng)或正在發(fā)生的事情耿耿于懷，加重了心理負擔。中國科學院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇、國家二級心理咨詢師徐藝櫻和宋崇升三位專家指出，人到中年，以下五件事最應(yīng)該忘記。
追不回來的債。人一輩子會欠兩種債：金錢債和人情債。兩肋插刀過的兄弟在自己有難時消失無蹤；慷慨解囊過的朋友自此絕口不提還錢的事。無論情感還是利益，如果一直記在心上等于要繼續(xù)為這些要不回來的“債”支付高昂的健康利息，不但越陷越深，還會日夜折磨自己。最好的方法就是忘記，將這些付出打包、封存，擱置到過去的時光里，將目光聚集在當下，感恩現(xiàn)在擁有的幸福。
等不來的道歉。人到中年，肯定經(jīng)歷過一些不公和傷害，一直耿耿于懷卻怎么也等不來的道歉，就像期盼無中生有。何不學會寬恕，不要拿別人的錯誤懲罰自己。國外有句諺語，“會犯錯的是人，會寬恕的是神”，中國也有俗語，“宰相肚里能撐船”，等不來的道歉就不必再等，這樣才能活得更輕松。
來不及說的抱歉。年輕時因沖動或賭氣對別人造成的傷害，經(jīng)過時間沉淀后，想和對方說聲對不起，但有可能已經(jīng)物是人非，彼此天各一方。心懷愧疚是一種良知，是對過往的懺悔。不妨將愧疚轉(zhuǎn)變成動力，通過幫助他人來彌補曾經(jīng)的過失，用善意溫暖更多人。
努力后的不得志。年輕時拼命奮斗，卻發(fā)現(xiàn)屢屢碰壁，金錢、名譽都沒得到，感覺一切都付諸東流。其實，人往往只看到自己缺少的，而常常忽視已經(jīng)獲得的。因為得不到的東西而郁郁寡歡，卻忘了要珍惜一直擁有的親情和友情。中年人更需要一顆寧靜的心，能夠了解自己，知道自己的付出是獨一無二的。人到中年，是時候丟掉被人衡量的恐慌了，大可以施展才華，無需在意他人的評價，可以集中注意力做些自己認為有意義的事情，以收獲內(nèi)心的滿足。
身份帶來的榮光。曾經(jīng)“文能提筆安天下，武能上馬定乾坤”，如今回歸家庭，瑣事圍繞身邊；曾經(jīng)享受的禮遇和關(guān)注，都隨著卸任不再有。對過去權(quán)勢地位的留戀，無形中把自己標簽化了，被放大的榮光掩蓋了自己真實的價值。成就一個人的是伴隨終身的經(jīng)歷和體驗，而不是外在的名聲。背負著這些榮譽不但步履蹣跚，還會因為擔心他人的無視而焦慮。忘記身份，追求內(nèi)在的充盈，會讓中年人的生命更加飽滿，充滿質(zhì)感。
肖震宇認為，到了中年，更應(yīng)該活在當下，珍惜眼前，不要對回不去的過往念念不忘，讓過去的事情再影響現(xiàn)在的生活；也不要對不可預知的未來擔心害怕。人生就像爬山，年輕時從山腳開始摸爬滾打往上沖，一路上遭遇各種磨難；中年時爬到山頂，一覽眾山小，不禁洋洋得意。但是，人不可能永遠留在山頂，當身心受到外物所累，不妨放下沉重的行囊，用心欣賞曾經(jīng)錯過的沿途美景。【詳細】
人到中年必須排出體內(nèi)6大陰毒
人到中年以后，體內(nèi)的陰氣開始增加，陽氣逐漸消退，這是生命的自然規(guī)律。隨著陰氣的增長，身體里面積累了許多過剩的濁物，即中醫(yī)所說的“陰毒”。陰毒包括水毒、濕毒、脂毒、痰毒、瘀毒和氣毒，學會排出這些陰毒，才能為體內(nèi)陽氣爭取生存的空間。
水毒。陰毒中最嚴重的就是水毒，一般由腎功能衰弱引起。40歲以上的人應(yīng)該注意，如果早上起來下眼皮、腳踝浮腫，很有可能就是水濁。想要驅(qū)逐水毒，首先要看醫(yī)生，檢查腎臟和心臟有無疾病，如果水毒是因腎功能不好導致的，可以服用金匱腎氣丸，通過溫腎來調(diào)動機體的氣化能力；如果腎臟和心臟都沒有病，那說明氣血運行不好，需要多運動，飲食上可多吃一些除水濕的絲瓜、冬瓜等。
濕毒。濕是水的異常形態(tài)，由水轉(zhuǎn)化而來。體內(nèi)有濕毒的人，一般表現(xiàn)為舌苔白膩、惡心、不想吃飯、大便不成形等。濕毒主要是因脾氣虛，不能化濕導致的。我們常吃的食物中，豆類最養(yǎng)脾，可以用各種豆子熬成粥喝；還可以用黨參、白術(shù)燉肉吃，有不錯的健脾除濕、升清降濁效果。
痰毒。有的人早上起來不停吐痰，沒完沒了，這就說明有痰毒了。痰毒一般由飲食而來，或因肺功能不好導致。如果氣管不好，痰多，可以喝二陳湯來治愈，一服藥茯苓、法半夏、陳皮各10克，甘草6克，用水煮了喝，喝上7天痰即可化。日常飲食上，蘿卜是最好的化痰食物，可以買生蘿卜加點香醋涼拌吃；另外還可以多吃冬瓜、無花果、紫菜、羅漢果等清熱化痰之品。
脂毒。有脂毒的人一般偏胖、脂肪較多，經(jīng)常喝酒、吃肉、吃油炸食品，對肝臟傷害很大，易得脂肪肝等疾病。想清除脂毒，首先要降血脂，建議用山楂、荷葉煮水喝，可化痰降脂；平時應(yīng)多吃洋蔥等蔬菜；還可按揉小腿上的豐隆穴（位于外踝尖上8寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指處），可以消食導滯，減少脂肪。
瘀毒。瘀毒是指藏在血液里的毒，大多是從中年開始出現(xiàn)的，一般表現(xiàn)為舌下脈絡(luò)發(fā)紫、容易健忘、皮膚干燥、胸悶憋氣、臉色暗等。有瘀毒的人，可以服丹七片，也可以用丹參或山楂泡水喝，可以活血化瘀，清除血管垃圾。
氣毒。氣毒是存在肺里面的毒，中醫(yī)認為“肺主氣”、“腎主納氣”，有氣毒的人往往肺腎功能不好，一般身上氣味大，如有口臭、汗臭等。為了防止氣毒，可以每天早起做深呼吸，即“呼吸吐納”，把肺中的濁氣排出來，保持體內(nèi)空氣的新鮮。【詳細】
中年養(yǎng)生，從養(yǎng)成這幾個習慣開始
談及“養(yǎng)生”，多數(shù)人會認為那是老人的事，至少退休以后才需要考慮。然而事實上，如今越來越多的中年人也“疾病纏身”，身體不堪一擊。
臨床上不難看到這樣的現(xiàn)象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。
因此，養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始，抓住重點，防患于未然。對男性來說，最好從年輕時就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，而可以用結(jié)伴健身、郊外遠足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學會給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂。
一日三餐要按時，不要經(jīng)常變換。同時根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時”觀點，合理調(diào)整起居生活。可以試著過一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。
堅持健康飲食。中醫(yī)認為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。
把運動融入生活。在我看來，最好的運動是散步和爬樓。可以與工作或生活結(jié)合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。
保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作，下班后要學會休息與放松。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。【詳細】
人到中年 保養(yǎng)腸胃 先抓三餐
人到中年，事業(yè)進入加速期，在家庭中也扮演頂梁柱的角色。但衰老也常常從中年開始，特別是腸胃，如果不加以重視，多種疾病就會隨之而來。
北京中醫(yī)醫(yī)院前院長乾構(gòu)指出，愛護腸胃首先要從控制飲食做起。盡量做到三餐規(guī)律，無論怎樣，早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經(jīng)開始退化，生活要盡量規(guī)律。中年人一定要謹記吃飯時要“吃少、吃慢、嚼爛”，吃少，就是要吃七成飽，不過飽；吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。
對于經(jīng)常出現(xiàn)胃脹、消化不良等狀態(tài)的中年人，李乾構(gòu)建議可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、蓮子等，這些藥食同源的食物有助于健脾胃，另外，可以喝點酸奶進行調(diào)節(jié)，酸奶經(jīng)過發(fā)酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。
李乾構(gòu)還強調(diào)鍛煉有助于腸道保健。壓力會影響腸道蠕動，而運動可以釋放壓力，刺激腸道蠕動。此外，運動也會讓人釋放多巴胺，使人感到快樂。
最后，中年人要少吃垃圾食品，如方便面、油炸食品等，這些食物雖然口感較好，但營養(yǎng)極低，特別是油炸食品，營養(yǎng)早已在高溫下?lián)p失殆盡。吃多了不僅會讓人長胖，更會增加中老年人的腸胃負擔。【詳細】
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