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人民網(wǎng)健康·生活

六種錯誤鍛煉加速衰老

2019年01月30日07:53 來源:人民網(wǎng)-生命時報

  積極鍛煉,對健康非常有益。但不正確的方式反而加速人體老化,尤其以下幾種要盡量避免。

  錯誤1:鍛煉太密集。盡管把鍛煉進度表安排得滿滿當(dāng)當(dāng)令人欽佩,但休息還是必要的。長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質(zhì)醇含量,造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結(jié)合,會導(dǎo)致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現(xiàn)皺紋。不論對鍛煉多么熱忱,每周至少要休息1天。

  錯誤2:身體姿勢差。不良姿勢會破壞脊柱,讓你永久性駝背。為避免體態(tài)不良和錯誤的鍛煉姿勢,你需在專業(yè)教練指導(dǎo)下健身,他們能校準(zhǔn)你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習(xí)也能矯正體態(tài)不良。

  錯誤3:只做有氧運動。雖然不少人在堅持鍛煉,但他們只進行有氧運動。其實,力量訓(xùn)練才能幫你在不鍛煉的時候繼續(xù)燃燒熱量,而且有助于保持肌肉重量,讓人看起來年輕。

  錯誤4:忽視盆底肌。當(dāng)你鍛煉時,盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位,但它很重要。忽視盆底肌會導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福,以及患上尿失禁。為保持盆底肌緊致,你可每天做3次凱格爾運動(提肛鍛煉),每次做3組,每組10次。

  錯誤5:忽視高強度間歇式鍛煉。高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效!都(xì)胞代謝雜志》上的一項研究顯示,從事高強度間歇式鍛煉的老人,線粒體性能提高了69%,這有助于改善胰島素的敏感性,降低患糖尿病的風(fēng)險。因此,每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要。

  錯誤6:從不減壓。練習(xí)瑜伽和武術(shù)有助于保持皮膚水嫩有光澤,你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。(蔡利超 編譯)

(責(zé)編:許曉華、楊迪)


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