肚子贅肉太多？10種方法教你應(yīng)對(duì)腹部脂肪--健康·生活--人民網(wǎng)

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肚子贅肉太多？10種方法教你應(yīng)對(duì)腹部脂肪

2019年02月18日07:30 來(lái)源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

腹部贅肉太多？這些飲食習(xí)慣能讓你越吃越瘦

人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，若想快速減掉腹部贅肉，重新?lián)碛型昝狼€，正確的飲食習(xí)慣很重要。法國(guó)時(shí)尚雜志《費(fèi)加羅夫人》就此給出了幾條小建議，不僅可以消除腹脹，還可以減除腹部的多余贅肉。

有時(shí)腹部的隆起是因飲食不良而出現(xiàn)了脹氣現(xiàn)象。飲用氣泡飲料、體內(nèi)氣體過(guò)多、便秘、體內(nèi)食物發(fā)酵都會(huì)令人感到腹脹，坐姿不正產(chǎn)生的壓力也是原因之一。對(duì)于這類問(wèn)題，解決辦法很簡(jiǎn)單：吃飯時(shí)應(yīng)安靜舒緩，用時(shí)至少20分鐘，不在咀嚼時(shí)說(shuō)話。還應(yīng)多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纖維與堿性食物結(jié)合，可減少對(duì)胃的刺激從而避免腹脹。

飲食過(guò)于豐盛尤其是糖類攝入過(guò)多是腹部脂肪的堆積的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的攝入是最好的減腹辦法。同時(shí)還可以食用橄欖油和人造黃油，以避免攝入多余脂肪。再配合定期的體育鍛煉，可以有效快速減腹。

有些食物不僅可以均衡飲食，還非常有利于減少腹部贅肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。蘋果也是瘦身飲食的好幫手。蘆筍含水量超過(guò)92%，可以有效促進(jìn)人體新陳代謝。【詳細(xì)】

腹部贅肉多是脾虛

河南省中醫(yī)院治未病科副主任呂沛宛表示，腹部贅肉增多主要與脾氣虛弱有關(guān)。打個(gè)比方，脾的功能好比家里的女主人，濕邪好比垃圾，女主人勤勞就能及時(shí)打掃房間，把垃圾清掃出去，如果女主人生病了，身體疲憊，房間的垃圾就會(huì)堆積起來(lái)。對(duì)于身體也一樣，脾功能弱就不能清理好身體的“垃圾”——濕氣。一旦脾濕過(guò)重，就會(huì)傷脾陽(yáng)之氣，脾氣受損，無(wú)力將食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)，而滯留為水濕，濕久必濁，囤積為脂肪。此外，吃得多、久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)也是原因所在。

這里，為大家推薦三招能緩解腹部肥胖。

按揉腹部。腹部肥胖者可每天摩腹，方法是雙手疊掌沿著臍周順時(shí)針摩腹，力度要輕柔緩慢。還可用空心掌拍打腹部，每次半小時(shí)。

藥膳調(diào)理。脾氣虛弱導(dǎo)致的腹部肥胖，可通過(guò)吃藥膳達(dá)到健脾運(yùn)濕效果。推薦日常喝點(diǎn)蓮子山藥粥，取蓮子30克、山藥80克、粳米50克，鍋中放入洗凈的粳米、蓮子和山藥丁，加足量水。大火煮開后轉(zhuǎn)小火，慢煲成粥即可。蓮子有補(bǔ)脾止瀉、滋養(yǎng)補(bǔ)虛的功效，山藥能健脾除濕、補(bǔ)氣益肺、固腎益精，二者合用，效果更佳。

配合中藥。腹部肥胖者想減掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在醫(yī)生指導(dǎo)下配合服用以益氣健脾為主的中藥。【詳細(xì)】

腹部脂肪過(guò)多或關(guān)聯(lián)大腦萎縮

英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，身體多余脂肪尤其是腹部堆積脂肪，或與大腦萎縮相關(guān)。而腦容量減少，關(guān)聯(lián)記憶衰退和阿爾茲海默病的風(fēng)險(xiǎn)較高。研究報(bào)告刊載于最新一期美國(guó)《神經(jīng)學(xué)》周刊。

英國(guó)拉夫伯勒大學(xué)研究人員查看9600名英國(guó)人的體重和腦容量情況得出上述結(jié)論。這些人平均年齡55歲，測(cè)量身高質(zhì)量指數(shù)（BMI）顯示其中19%為肥胖。研究人員測(cè)量他們的腰臀比，并用磁共振技術(shù)測(cè)量他們大腦白質(zhì)和灰質(zhì)容量（這部分大腦富含神經(jīng)纖維束、腦神經(jīng)細(xì)胞，連接大腦不同區(qū)域，參與肌肉控制和感官知覺(jué)）。

即使計(jì)入年齡、運(yùn)動(dòng)、吸煙和高血壓等其他可能影響腦容量的因素，研究人員仍然發(fā)現(xiàn)，身高質(zhì)量指數(shù)較高者腦容量較小，其中腰臀比較高者腦萎縮程度最明顯。研究顯示，健康體重人群大腦灰質(zhì)平均容量為798立方厘米，身高質(zhì)量指數(shù)偏高者平均容量為793立方厘米，身高質(zhì)量指數(shù)與腰臀比均偏高者平均容量為786立方厘米。【詳細(xì)】

10種方法教您應(yīng)對(duì)更年期腹部脂肪

美國(guó)一家健康網(wǎng)站總結(jié)了的10種方法，有助于消除更年期腹部脂肪。

一、多鍛煉，強(qiáng)度要高些

更年期女性要進(jìn)行中高強(qiáng)度的體育鍛煉來(lái)燃燒掉增加的脂肪。日常鍛煉應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)（游泳、散步、騎自行車、跑步），以及抗阻力（或力量）訓(xùn)練（涉及舉起、推和拉的動(dòng)作），并采用高強(qiáng)度間歇式鍛煉方式。

二、如果可以，站著總比坐著好

身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的熱量就越多。一種努力程度較低的方法就是在一整天內(nèi)盡量保持身體處于垂直的姿勢(shì)。站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助于預(yù)防其他健康隱患。一項(xiàng)研究成果顯示，長(zhǎng)時(shí)間坐著與腹部脂肪的數(shù)量增加有關(guān)，也與肝臟等器官周圍積累的脂肪有關(guān)，這就增加了患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

三、調(diào)節(jié)自己，控制食物分量

進(jìn)入更年期意味著新陳代謝放緩。研究表明，這個(gè)年齡段的女性每天消耗的熱量減少了幾百千卡。減少在餐館用餐和點(diǎn)外賣的次數(shù)是控制食物分量的簡(jiǎn)單方法，但要安排好進(jìn)餐時(shí)間和頻率。早餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，晚餐吃得清淡些，把午餐當(dāng)作正餐，對(duì)控制體重最有利。

四、關(guān)注品質(zhì)，食用健康的脂肪

脂肪讓食物的口感更好，沒(méi)有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。最健康的脂肪來(lái)自于蔬菜（如橄欖和堅(jiān)果），但請(qǐng)記住，食用過(guò)量的健康脂肪（如存在于牛油果中的單不飽和脂肪）同樣會(huì)增加熱量攝入。

五、花點(diǎn)精力，合理安排進(jìn)餐時(shí)間

關(guān)于安排進(jìn)餐時(shí)間的一條通用法則就是：不要吃得太晚。晚飯吃得太晚會(huì)破壞所有的減重努力。

六、改變方式，嘗試新的運(yùn)動(dòng)

一項(xiàng)研究成果顯示，在日常鍛煉中增加變化是堅(jiān)持鍛煉的最成功方法。任何一種體育活動(dòng)都比根本不運(yùn)動(dòng)好，但是如果你的身體習(xí)慣了常規(guī)套路，它就不會(huì)像剛開始鍛煉的時(shí)候那樣有效地燃燒腹部脂肪。

七、升級(jí)睡眠，獲得更好的休息

睡眠質(zhì)量不佳會(huì)造成更年期女性筋疲力盡，沒(méi)有足夠的體力去鍛煉。高質(zhì)量的睡眠是真正有助于對(duì)抗更年期腹部脂肪增加的一種有效策略。

八、找個(gè)伙伴，一起有效地鍛煉

一項(xiàng)研究成果顯示，積極尋找新的鍛煉伙伴并與之一起鍛煉能獲得情感支持，從而有助于將鍛煉堅(jiān)持下去。

九、合理減壓，也能減少脂肪堆積

壓力會(huì)增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌量，這就讓更年期女性更容易在腹部深處堆積脂肪。為減輕壓力，更年期女性可以走到戶外觀看自然風(fēng)景，嘗試做瑜伽或冥想，徹底戒煙戒酒。