練坐功緩解小滿心煩
農(nóng)歷小滿節(jié)氣到來(lái)后,大部分地區(qū)氣溫不斷升高,人體因出汗多而導(dǎo)致陽(yáng)氣受損、濕氣增加,加之空調(diào)降溫導(dǎo)致室內(nèi)室外冰火兩重天的現(xiàn)象,導(dǎo)致很多人出現(xiàn)心煩、急躁、易激惹等癥狀。
明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”,對(duì)于化解小滿節(jié)氣時(shí)出現(xiàn)的心煩很有好處。
每日凌晨3時(shí)~7時(shí),正坐,一手手心向上,用力托舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次。然后牙齒叩動(dòng)36次,調(diào)息吐納,津液咽入丹田九次。
練坐功的同時(shí)可以配合五禽戲中的熊戲來(lái)祛除體內(nèi)濕氣。身體仰臥,兩手抱著小腿,抬頭,身體先向左滾著地,再向右側(cè)滾著地,左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上,兩手在身旁按地,上體晃動(dòng),左右各7次。練熊戲時(shí),要像熊那樣在沉穩(wěn)之中富有輕靈。
此外,可以多按摩足三里穴來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣,該穴位在外膝眼下3寸,距脛骨前嵴一橫指,脛骨前肌上。取穴時(shí),由外膝眼向下量四橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量一橫指即是。用拇指指面著力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開,起支撐作用,以協(xié)同用力。以便產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺,持續(xù)數(shù)秒后,漸漸放松,如此反復(fù)操作數(shù)次。
如果煩躁癥狀嚴(yán)重,出現(xiàn)胸脅脹滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發(fā)黃、掌心發(fā)熱,動(dòng)輒激惹等癥狀,影響了正常的工作和生活,就要到心理衛(wèi)生專科醫(yī)院咨詢,在醫(yī)生的指導(dǎo)下藥物治療,還可用中醫(yī)中藥來(lái)調(diào)理,通過舒肝理氣治療心煩意亂。
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