考試緊張 兩種方法可緩解
今年的高考時間為7月7日至10日,共分為4天進行,考生們進入緊張備考的倒計時。面對高考,考生或多或少會產(chǎn)生緊張情緒,心理醫(yī)生表示要正確看待高考,適當?shù)木o張反而能夠幫助考生更好地備戰(zhàn)高考。
心理專家提醒,面對高考,作為家長和老師要時常留意,當考生可能出現(xiàn)過度緊張情緒時,要采用正確的方式跟孩子交流,不要過度著急,產(chǎn)生不良影響。
同仁醫(yī)院心理科主任韓學青表示,“其實適度的緊張是對我們自己的一種保護機制,在適度的緊張下身體會調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng),讓它有一些興奮性,從而使考生能夠很好地完成高考過程!钡侨艟o張是過度的,那么可能就會有一些情緒方面的癥狀,比如說循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。
韓學青提議,最好的緩解緊張方法就是散步,“因為我們在散步的時候,時常是晚飯后,此時天色已晚,孩子的警覺性處于一天中最低的時候,這時我們可以跟孩子進行溝通”。
同時他還提醒,作為學生自己要保證充足的睡眠,不要考前過度復習,產(chǎn)生不好情緒。最后,韓學青總結(jié)了兩個方法幫助學生緩解緊張情緒。
一是坐在椅子上,腿平放,手放在膝蓋上或者是桌面上,然后使勁握拳,像把所有的力氣都用在兩只手上。然后兩只手再慢慢放松。這是肌肉緊張放松法。
第二種方法是腹式呼吸法。坐在凳子上,兩條腿平放,兩只手放在小腹上,深深地吸氣,然后體會氣體從鼻腔經(jīng)過咽部、腹部到達小腹的過程,憋氣堅持一下,然后再慢慢地把氣吐出來。連續(xù)做兩到三次,就會覺得有放松的感覺。
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