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人民網(wǎng)北京2月22日電 （記者喬業(yè)瓊）隨著寒假的結(jié)束，各地陸續(xù)迎來了開學(xué)季。新學(xué)期、新任務(wù)、新挑戰(zhàn)，很多家長(zhǎng)非常關(guān)心孩子的學(xué)業(yè)，難免忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性。其實(shí)，每天進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，反而會(huì)提高孩子的學(xué)習(xí)效率，同時(shí)收獲健康的體魄。

體能水平和學(xué)習(xí)成績(jī)正相關(guān)

上海市疾控中心介紹，身體活動(dòng)對(duì)認(rèn)知靈活性具有積極影響。在身體活動(dòng)過程中，小朋友在不斷完成視覺和空間記憶任務(wù)的同時(shí)，還需要根據(jù)活動(dòng)情境有效控制身體和運(yùn)動(dòng)的速度。研究表明身體活動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)具有正向促進(jìn)作用，兒童的體能水平和數(shù)學(xué)成績(jī)、閱讀成績(jī)都有正向關(guān)系。

那么，如何判定孩子的身體活動(dòng)是否足量？根據(jù)《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》要求，兒童青少年身體活動(dòng)最低推薦量如下：

圖片來源：上海市疾控中心官方微信公眾號(hào)截圖

身體活動(dòng)的形式很多，是否達(dá)到中、高強(qiáng)度水平呢？建議對(duì)照下表：

圖片來源：上海市疾控中心官方微信公眾號(hào)截圖

重視熱身 合理運(yùn)動(dòng)

每天可以一次完成1小時(shí)中高等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，也可以分成幾次進(jìn)行，每次不少于10分鐘，累計(jì)1小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)，如簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)，可以防止在運(yùn)動(dòng)中受傷。需要注意的是，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不能計(jì)入1小時(shí)的中高等強(qiáng)度活動(dòng)范圍內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不宜量太大，小口慢飲，但是不建議喝含糖飲料，如汽水、奶茶、加糖果汁等，白開水是最好的選擇。

需要注意的是，目前冬春交替天氣依然寒冷，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要更加小心，要注意保暖、重視熱身，選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，控制好強(qiáng)度和時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后別忘了放松和休息，注意日常飲食。（綜合上海市疾控中心、新華網(wǎng)等）

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