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健美翹臀?還有可能是骨盆前傾

2022年02月22日08:51 來源:北京青年報(bào)

       一說起健美迷人的身材,往往讓人聯(lián)想到姑娘們前凸后翹的身姿。在巴西更為尤甚,她們對于自己的臀部甚至比臉和胸還要在意。當(dāng)下,越來越多的女孩開始追求臀部曲線,以擁有前凸后翹的身材為榮,其實(shí)“好身材”的真相不一定都是健康的,醫(yī)生很有可能告訴她:你的骨盆前傾了。我們要美麗同時(shí)也要健康,接下來我們聊聊骨盆前傾的那些事。

  快來測一測 骨盆有沒有移位

  骨盆前傾是骨盆位置偏移的一種病態(tài)現(xiàn)象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸,小腹前凸。

  其實(shí),骨盆前傾的實(shí)質(zhì)是肌肉力量不平衡造成的!也就是說腹部肌肉和臀部肌肉力量過于薄弱,而腰部肌肉和髖部肌肉(髂腰肌)又過于緊張。

  如何自測自己是否有骨盆前傾?找一面平整的墻壁,將臀部、背部貼在墻上,然后將手握成拳狀,塞入腰椎和墻壁間的空隙。判斷:正確的腰椎弧度應(yīng)該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和墻壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和墻壁之間還有些空間,這就表示你的骨盆可能前傾了;反之,骨盆后傾的人,則無法將拳頭塞進(jìn)這個(gè)空隙里。

  “偽翹臀”讓肩頸痛、便秘找上門

  骨盆長時(shí)間前傾,不但影響美觀,嚴(yán)重的還會加重背部及頸部的負(fù)擔(dān),不僅造成肩頸酸痛等問題,甚至還會影響到其他骨骼肌肉。此外,骨盆變形會“連累”盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。

  骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲,以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙,甚至部分地失去作用。比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會相應(yīng)減弱,慢性便秘大半與此有關(guān)。由于骨盆的傾斜,血管受到壓迫,阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。

  加之,原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長,這時(shí)肌肉會為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來,這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后,造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢,身體會處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會更加惡化。

  好好的骨盆怎么就前傾了?

  大部分的骨盆前傾是由于長期錯(cuò)誤的姿勢造成的。比如:坐位的時(shí)候喜歡蹺起二郎腿,可以想象蹺二郎腿時(shí)兩側(cè)的髖關(guān)節(jié)是一高一低的狀態(tài),導(dǎo)致骨盆偏離原來位置造成前傾,嚴(yán)重者甚至腰椎和脊椎也會變形。

  站位的時(shí)候往往站姿不正確,站立時(shí)間過長,長時(shí)間把重力放在一條腿上,造成局部血流速度的改變,造成骨盆前傾。還有走路內(nèi)外八字,會影響到腿部的骨骼,導(dǎo)致腿部變形X型腿O型腿,然而腿部與骨盆相連,骨盆自然也會受到牽連從而導(dǎo)致骨盆前傾。

  還有很多愛美的女性很喜歡穿高跟鞋,增加身材的曲線,拉長腿的線條,甚至穿那種跟特別高的鞋子。殊不知,經(jīng)常踩著10cm的“恨天高”也對骨盆不利。長期穿高跟鞋,容易讓身體習(xí)慣性前傾,且跟越高后果越嚴(yán)重。過高的鞋跟甚至壓迫到腿部的神經(jīng),不僅影響身體的血液循環(huán),還會給腰部造成巨大的壓力,造成肌肉力量不平衡,引起骨盆前傾。

  不僅如此,女性懷孕也可以造成骨盆前傾。女性懷孕以后自身體重增加,腹中的胎兒也逐漸長大,這就會迫使孕婦重新找一個(gè)平衡,為了找到平衡,孕婦往往挺著大肚子后背往后仰,造成骨盆前傾。此外,不正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉也會對骨盆壓力加大,造成骨盆的前傾。

  四套小體操 幫骨盆復(fù)位

  已經(jīng)出現(xiàn)骨盆前傾還有救嗎?別急,通過特定的動(dòng)作練習(xí)是可以糾正的。這些動(dòng)作可以使過于緊張的髖部肌肉(髂腰肌)、腰部肌肉放松。同時(shí),針對比較松弛無力的腹部肌肉和臀部肌肉的力量起到激活和加強(qiáng)作用。趕快學(xué)起來吧。

  放松髂腰肌—弓箭步拉伸

  方法:右腳向前跨一個(gè)大弓步膝蓋彎曲立在瑜伽墊上,左腳膝蓋貼在瑜伽墊上,重心在前,上身保持挺直,感受髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感,左右交替動(dòng)作。

  放松豎脊肌—跪拜式拉伸

  方法:臀部坐于腳跟,雙手前向伸直,整個(gè)身子壓下去,背部盡可能伸展,頭貼住床面。

  加強(qiáng)腹肌—卷腹動(dòng)作

  方法:雙手環(huán)抱或伸直,上肢抬起與大腿呈“V”字。卷腹不等于仰臥起坐,卷腹只需要將身體抬至與地面成約45 度就可以了。再往上走,會導(dǎo)致髂腰肌過度參與反而導(dǎo)致應(yīng)該放松的髂腰肌更加緊張。

  加強(qiáng)臀部肌肉—臀橋訓(xùn)練

  方法:顧名思義就是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀,躺在瑜伽墊上,臀部抬起,肩、髖、膝三點(diǎn)一線,背部和臀部保持筆直。

  文/胡晶(首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院)

(責(zé)編:孫紅麗、楊迪)


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