健康“醫(yī)”點(diǎn)通
世界睡眠日:權(quán)威專家教你四招獲得好睡眠
人民網(wǎng)記者 閆妍
3月21日是世界睡眠日。人類生命中1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),良好的睡眠是人體機(jī)能的“加油站”。若長(zhǎng)期睡眠不好,人體就會(huì)產(chǎn)生一系列的軀體癥狀和精神疾患。
哈爾濱市第一?漆t(yī)院精神科主任醫(yī)師范勤毅介紹,長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)對(duì)人體造成多種影響,導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降等,影響工作和學(xué)習(xí)效率;會(huì)使機(jī)體免疫功能下降,導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生;還會(huì)對(duì)情緒造成影響,出現(xiàn)焦慮、抑郁、做事情興趣感下降等。
“在現(xiàn)實(shí)生活中,很多人的睡眠都存在各種各樣的問(wèn)題。臨床上通常將睡眠障礙分為失眠癥、睡眠相關(guān)呼吸障礙、過(guò)度嗜睡障礙、晝夜節(jié)律睡眠障礙、異態(tài)睡眠、不安腿綜合征等!狈肚谝汜t(yī)生說(shuō),失眠癥是最常見的睡眠障礙。幾乎每個(gè)人都曾有過(guò)失眠的經(jīng)歷,但并不是說(shuō)失眠了,就是患上失眠癥了。當(dāng)失眠每周出現(xiàn)三次以上,引起的癥狀維持三個(gè)月以上,且一定影響到白天的生活時(shí),才稱之為失眠癥。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。同時(shí)也不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上失眠癥的帽子,越是在意失眠,越容易引起精神緊張,這樣更會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好。
范勤毅醫(yī)生表示,良好睡眠有以下標(biāo)準(zhǔn):一是睡眠時(shí)間足量,睡眠時(shí)間因人而異,有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力,完成一天的活動(dòng),而有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。二是睡眠應(yīng)是連續(xù)的、穩(wěn)定的,不能是一天24小時(shí)中拼湊起來(lái)的幾個(gè)小時(shí),夜間醒來(lái)的次數(shù)也不宜超過(guò)2次。三是睡醒后感覺(jué)神清氣爽,精神飽滿,如果醒來(lái)后感覺(jué)困倦、乏力、煩躁,出現(xiàn)不能集中精力、工作能力下降等情況,就說(shuō)明沒(méi)有睡好。
如何獲得好睡眠?范勤毅醫(yī)生建議,避免熬夜,保持固定的生物節(jié)律,每天在固定的時(shí)間上床休息,按時(shí)起床;睡前4~6個(gè)小時(shí),避免喝濃茶、咖啡或含咖啡因的飲品;避免夜間運(yùn)動(dòng)、外出活動(dòng),睡前不要過(guò)度用腦等;上床后不要再看手機(jī)、聽廣播、看報(bào)紙等。
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