運動 孩子的“快樂處方”
學習生活節(jié)奏日益變快，人際關(guān)系愈漸復(fù)雜，心理壓力隨之增加……要想快樂，就讓孩子動起來。快來看心理醫(yī)生總結(jié)出的運動對孩子的五大益處。
改善抑郁焦慮情緒
學生常因繁重的課業(yè)壓力、同學之間的競爭，以及各種各樣的考試產(chǎn)生持續(xù)的緊張、擔心、壓抑等情緒，最終導(dǎo)致學習效率低下，成績受影響。運動會刺激人體釋放多巴胺、內(nèi)啡肽等“快樂物質(zhì)”，這些物質(zhì)會使人產(chǎn)生開心、輕松、愉悅的感覺，學生自然而然會從緊張苦悶中擺脫出來。保持定期的、有規(guī)律的運動，可以促進體內(nèi)多巴胺、內(nèi)啡肽的持續(xù)分泌，從而維持良好的情緒狀態(tài)。所以說，運動是學生心理健康的“快樂處方”！
提高學習效率
運動不僅可以提高學生的身體健康水平，更能促進大腦結(jié)構(gòu)以及功能的優(yōu)化。當我們進行運動時，大腦血液循環(huán)速度加快，代謝加快，能更有效地清除體內(nèi)代謝廢物，維持大腦正常功能。運動時大腦也會釋放出去甲腎上腺素、血清素、腦源性生長因子等，這些神經(jīng)物質(zhì)有助于增強大腦的興奮性和警覺性，進而提升注意力、記憶力和學習效率。此外，當我們進行運動時，大腦的右半球會得到更多的激活，這個半球主要負責創(chuàng)造性思維和想象力。
因此，運動有助于激發(fā)我們的創(chuàng)造力和想象力，促進創(chuàng)新思維的發(fā)展。更令人驚訝的是，運動可以增加大腦的前額葉皮質(zhì)及海馬回的容量，這些部位對提高專注度、改善長期記憶力方面非常重要。
培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)
學生在運動中需要不斷克服困難，如動作難度、膽怯、畏懼心理、身體懶惰等，他們逐漸學會了如何調(diào)整心態(tài)、激發(fā)潛能，以及持之以恒地追求目標。這種經(jīng)歷不僅讓他們體驗到成功的喜悅，更重要的是，培養(yǎng)了他們的自信心和堅強的意志品質(zhì)。
從鍛煉中培養(yǎng)起來的堅強意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學習、生活中。學生在面對學習困難時也會發(fā)生顯著的變化。他們開始更加勇敢地面對挑戰(zhàn)，不再輕易放棄或逃避問題。他們會積極尋找解決問題的方法，努力克服學習中的種種障礙，實現(xiàn)自我超越和全面發(fā)展。
治療精神和心理疾病
運動被公認為是一種心理治療的方法。在學生中，有不少人由于學習壓力、社交不良或其他方面的挫折而患失眠、焦慮癥和抑郁癥。長期規(guī)律的運動可以減輕，甚至緩解這些情緒問題。此外，對于多動癥的孩子，動一動更健康。
如果讓多動癥的孩子每周去參加兩次類似于格斗或者拳擊這樣的對抗訓(xùn)練后，這類孩子學習成績將會提高，專注度也會得到提高。這可能是由于在格斗對抗的訓(xùn)練過程中，孩子的注意力得到了不斷精細化的訓(xùn)練，在精細化的訓(xùn)練過程中改善了注意力集中程度。
促進人際交往
運動提供了一個很好的社交平臺。無論是參加團隊運動、健身房鍛煉，還是戶外跑步，人們都有機會結(jié)識新朋友，擴大社交圈子。在這些場合中，人們可以互相交流運動心得、分享健身經(jīng)驗，從而增進彼此的了解和友誼。此外，通過運動鍛煉，學生可以塑造健康的體魄、優(yōu)美的體態(tài)，增強自己的自信心和魅力。這種自信和魅力能夠吸引更多人的關(guān)注和贊賞，從而增加與他人交往的機會和可能性。
敲黑板
運動并非越多越好
當然運動不是越多越好。運動一定要“適可而止”，過猶不及。過度運動不僅會帶來身心疲勞，甚至會對肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼產(chǎn)生不利影響。家長可以根據(jù)孩子的身體狀況和運動能力，為其制定合理的運動計劃，并在運動過程中注意休息和恢復(fù)。
每次鍛煉的最佳時長應(yīng)該在45-60分鐘之間，一周3-5天比較合適。值得一提的是，運動雖好，但也不是萬能處方。當您發(fā)現(xiàn)孩子在心理上遇到問題，自己又無法解決的時候，還是需要求助專業(yè)的精神心理醫(yī)生進行診治。
文/李紅娜（順義婦兒醫(yī)院）
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